Inzulin je silným stimulátorem růstu svalů. Jak ji správně používat, aby svalové buňky zahájily syntézu bílkovin? Zjistěte to hned! Dnes si povíme, jak v kulturistice zvýšit citlivost na inzulín. To je důležité, protože inzulín je anabolický hormon. Toho lze dosáhnout využitím živin a vhodného výživového programu. Nejprve musíme porozumět definici citlivosti na inzulín.
Buňky v lidském těle umožňují průchod pouze určitým látkám. Jelikož mluvíme o kulturistice, musí látka ke vstupu do buňky použít inzulín. Když jsou tedy inzulínové receptory vysoce citlivé, můžete si být jisti, že buňky svalové tkáně přijmou všechny látky nezbytné pro jejich životně důležitou činnost. Nyní se vraťme přímo k hlavnímu tématu článku: jak zvýšit citlivost na inzulín v kulturistice?
Chrom zvyšuje citlivost na inzulín
V posledních letech se chrom nestal tak populární jako před několika lety. Tato skutečnost však vůbec neznamená, že účinnost tohoto mikroelementu je nedostatečná. Používáním doplňků stravy obsahujících chrom tělo zvýší nejen citlivost na inzulín, ale také citlivost na glukózu. Z tohoto důvodu má chrom také druhé jméno - faktor tolerance glukózy (GTF).
Průměrná dávka chromu je 200 až 600 mikrogramů. Jakýkoli minerál s předávkováním nebo nedostatkem může vést k narušení těla. Pokud jste chrom dříve nepoužívali, pak jej s největší pravděpodobností ve vašem těle máte nedostatek. Chcete -li obnovit hladinu minerálu v těle, můžete dokonce několik týdnů užívat mírně vyšší dávku a poté přejít na doporučenou dávku.
Je také vhodné užívat chrom, dodržovat cyklické schéma, nebo jednodušeji, někdy přestat s užíváním doplňků. Nejúčinnějším doplňkem stravy obsahujícím tento minerál je pikolinát chromitý.
Účinek vanadu na citlivost na inzulín
Tento minerál se také aktivně podílí na optimalizaci citlivosti těla na glukózu a inzulín. Doplňky s tímto minerálem byly na počátku devadesátých let velmi populární. Sportovci, kteří již užívali síran vanaditý, hlásí významné zvýšení účinnosti jejich tréninku. Důvodem je zvýšení zásob svalového glykogenu.
Je třeba poznamenat, že maximální účinek z použití přísad obsahujících vanad je zaznamenán se silným nedostatkem tohoto minerálu. Pokud je vaše hladina normální, nemusíte si všimnout účinku používání doplňků. Optimální dávka vanadu je mezi 60 a 100 mikrogramy denně.
Citlivost na skořici a inzulín
Někomu může připadat zvláštní, že seznam léků na zvýšení citlivosti na inzulín obsahuje krustu. Jedná se však o velmi účinný nástroj. Na trhu dokonce najdete speciální aditiva, která tento produkt obsahují, například CGM1029. Nemá ale smysl je používat. Stačí přidat skořici do různých pokrmů.
Skořice není minerál a není důvod jezdit na kole. Stejně tak neexistují žádné dávky. Pokud se vám tento produkt líbí, můžete jej bezpečně použít.
Kyselina alfa -lipoová ke zlepšení citlivosti na inzulín
Tato látka je velmi účinná a často si ji sportovci pletou s kyselinou alfa-linolovou, která patří do skupiny omega-3 tuků. Je třeba poznamenat, že kyselina alfa -lipoová je nejen schopna zvýšit citlivost těla na inzulín, ale je také silným antioxidantem.
Současně existuje jedna výhrada při používání této látky. V přírodě existují dva izomery ALA-r a I-ALA. Pro kulturisty má hodnotu pouze první, protože má vyšší ukazatel biologické aktivity. Pokud jde o dávkování, situace je podobná skořici a můžete si vzít velké množství kyseliny alfa lipoové. Mezi kurzy ALK však někdy stojí za to si udělat přestávku.
Kyanid-3-glukosid zvyšuje citlivost na inzulín
Kyanid-3-glukóza se osvědčil jako velmi účinný doplněk. Tato skutečnost byla potvrzena v průběhu mnoha studií. Yzionid-3-glukosid je svou strukturou kyanid, který váže glukózu.
Když mluvíme o vlastnostech látky, měli bychom začít s jejím antikarcinogenním účinkem. Ycinid-3-glukosid také brání rozvoji maligních nádorů a je také silným antioxidantem a má protizánětlivé vlastnosti.
Cyklistický příjem sacharidů a citlivost na inzulín
Mnoho lidí podceňuje důležitost cyklování příjmu sacharidů při zvyšování citlivosti těla na inzulín. Je dlouhodobě prokázáno, že citlivost na inzulín klesá při použití dietního programu obsahujícího velké množství sacharidů.
Pokud chcete, aby se vaše svalová hmota neustále zvyšovala, budete muset dávkovat množství sacharidů ve vaší stravě pomocí cyklizovaného schématu příjmu této živiny. Je třeba také říci, že cyklické výživové programy obecně mají velmi pozitivní vliv na přírůstek hmotnosti. Pokud však budete i nadále používat svou předchozí dietu, ve které se nejezdí na kole, pak se budete muset při jídle omezit na sacharidy. Jedinou výjimkou je doba po tréninku, protože během tohoto období tělo potřebuje obnovit zásoby glykogenu a všechny příchozí sacharidy budou použity k tomuto účelu.
A na závěr článku bych rád uvedl několik tipů ohledně vzdělávacího programu. Je spolehlivě známo, že při cvičení s vysokou intenzitou se ve svalech ukládá větší množství glykogenu.
To také přímo souvisí s citlivostí na inzulín. Lze tedy doporučit zvýšit objem vašeho tréninku.
Další informace o způsobech, jak zvýšit citlivost na inzulín, naleznete zde:
[media =
