Na specializovaných webových zdrojích existují otázky o rozdílech mezi tělesnou výchovou a výcvikem. Amatéry tato otázka často zajímá. Přečtěte si o hlavních rozdílech. Aby bylo vše pro většinu lidí srozumitelnější, měl by být uveden jeden příklad. Téměř každý se chce kvalitně opálit. Nejdisciplinovanější lidé stráví určitý čas procesem opalování, aby se vyhnuli spálení sluncem. Po jednom nebo dvou dnech kůže zrůžoví. Postupně začíná hnědnout.
Zeptáte -li se jakéhokoli člověka, jakou barvu by ve výsledku měla mít jeho kůže, pak téměř každý odpoví - velmi tmavý. Faktem ale je, že k tomu nedojde a jeho barva zůstane stejná, jako byla na konci prvního týdne. To je způsobeno skutečností, že se tělo přizpůsobilo účinkům ultrafialových paprsků ze slunce a kůže již získala barvu, která ji může chránit před dalším spálením od slunce.
Tělo neví, co od něj chcete, ale ví, co dělat s dlouhodobým pobytem na slunci a přizpůsobuje se tomuto efektu. Pokud chcete získat tmavší barvu pleti, pak byste měli být na slunci delší dobu. Podobná chyba je velmi častá mezi amatérskými sportovci, kteří přesně nevědí, jaký by měl být trénink, aby dosáhli svého cíle.
Opalovací příklad byl uveden z nějakého důvodu. Tělo se podobným způsobem přizpůsobuje také fyzické aktivitě. Hlavní výzvou v kulturistice je potřeba správně vypočítat zátěž. To je hlavní věc v tom, jak se trénink liší od tělesné výchovy. Při tělesné výchově nemá člověk vážné úkoly, protože chce jen zlepšit své tělo.
Rozdíl č. 1: Přizpůsobení těla stresu
Poměrně velký počet amatérských sportovců provádí týdenní lisy s pracovní hmotností 50 liber nebo o něco více. Přitom se ani nesnaží zvýšit zátěž, počet opakování a najíždění, nebo měnit rychlost pohybu. To je hlavní důvod nedostatečného pokroku na školení. Pokud patříte do této skupiny lidí, pak byste se neměli divit, proč nedochází k pokroku.
Vaše tělo a tělo se již tomuto zatížení přizpůsobilo. Když uděláte 15 opakování se stejnou hmotností, brzy se vám bude dařit dobře. Podobná je situace u jednotlivých opakování s použitím maximální pracovní hmotnosti. Jak čas plyne, bude pro vás snazší s ním pracovat. Jednotlivé sady a sestavy s 20 opakováními jsou však různé typy tréninku a v jednom nebudete moci dosáhnout pokroku, zatímco na druhé se budete hodně soustředit.
Rozdíl č. 2: Efekt začátečníka
Čím méně zkušeností má sportovec, tím jednodušší a zároveň nesprávný bude jeho tréninkový program. V kulturistice existuje něco jako „efekt začátečníka“. Projevuje se to u lidí, kteří se právě objevili v posilovně a nikdy předtím netrénovali.
Zpočátku bude jejich postup velmi dobrý, ale účinnost školení klesne poměrně rychle. Je to dáno především psychologií. Je velmi těžké přinutit se trénovat stále více a zvláště v těch případech, kdy jste si jisti, že se tomuto procesu zcela oddáte.
Začátečníci také často nevěnují velkou pozornost správné výživě a koneckonců při intenzivním tréninku tělo vyžaduje více kalorií a proteinových sloučenin. Je třeba si uvědomit, že pokud ponecháte dietu beze změny, není možné zvýšit svalový objem. To vyžaduje další proteinové sloučeniny, které tělo nepřijímá. Výsledkem je, že během dne se jich zničí stejné množství, jaké konzumujete s jídlem.
Rozdíl č. 3: Vypracování tréninkového programu
Měli byste pochopit, že pouhé provádění určitých cvičení, které lze nazvat tělesnou výchovou, se výrazně liší od tréninku. Pro většinu návštěvníků sálů jsou jejich hodiny spíše cvičením, které je třeba absolvovat ráno. Odpověď na otázku - jak se trénink liší od tělesné výchovy, je třeba říci, že to jsou cíle, před kterými stojíte.
Trénink zahrnuje takovou fyzickou aktivitu, kdy jsou pro konkrétní úkol vybrány všechny prvky. Současně je důležité si uvědomit, že maximální cíle jsou zpravidla velmi vzdálené v čase. S rychlým postupem nelze počítat. Pamatujte, že vaše úkoly budou vyřešeny postupně. S nesprávně navrženým tréninkovým programem nebudete moci dát tělu takové zátěže, které by měly způsobit jeho přizpůsobení, které bude doprovázeno nárůstem svalové hmoty. V tomto případě necvičíte, ale cvičíte. Tím se trénink liší od tělesné výchovy. Na druhou stranu to většině lidí bude stačit.
Složení příslušného vzdělávacího programu musí nutně zahrnovat základní nebo vícekloubová cvičení. Měli by tvořit jeho základ. Zná je většina lidí - dřepy, tlaky a mrtvý tah. Všechny tyto pohyby jsou základní.
Musíte neustále sledovat své výsledky, například svoji pracovní váhu, počet přístupů a opakování atd. Na každém tréninku byste se měli snažit provést alespoň jedno další opakování ve srovnání s předchozím tréninkem. Můžete také nechat počet opakování beze změny, ale zvýšit svou pracovní hmotnost alespoň o několik liber.
Pro takové případy byly vytvořeny malé palačinky, které ve většině případů zůstávají nevyzvednuté. Každá lekce je samozřejmě obtížná udělat trochu více práce, ale pokud máte nějaké cíle, pak je to nutné. Často se chcete litovat a vymáčknout trochu méně váhy v naději, že si vše vynahradíte v příští lekci. Tam se však vše bude opakovat a váš postup se zpomalí nebo dokonce úplně zastaví.
Trénink a tělesnou výchovu najdete v tomto videu:
