Naučte se historii juda a technické nuance, které vám pomohou rychle dosáhnout technické dokonalosti ve sportu. Judo bylo vytvořeno v Japonsku a rychle si získalo popularitu po celém světě. Tento typ boje mohou praktikovat lidé jakéhokoli věku. Sledování historie vzniku tohoto bojového sportu je celkem jednoduché. Můžeme bezpečně říci, že je založen na technice jiu-jitsu, která zase pochází z národního japonského sportu sumo. Dnes budeme mluvit o tom, jak můžete trénovat judo doma.
Jak vzniklo judo?
Historie juda začíná v roce 1882, protože právě v této době vytvořil Jigoro Kano první školu Kodokan. Nyní je těžké si to představit, ale zprvu měla oblast „Kodokanu“něco přes 20 metrů čtverečních. Navzdory mnoha obtížím, s nimiž se Jigoro Kano potýká, udělal vše pro to, aby propagoval nový druh bojových umění.
O pět let později byly vytvořeny technické základy stylu Kodokan Judo. Na přelomu dvacátého století se objevila první pravidla, bez kterých nebylo hodnocení soutěží možné. Nicméně o něco dříve, v roce 1888, už bylo judo vyučováno policejním a námořním námořníkům. Judo si doma rychle získalo oblibu a od roku 1907 byl tento druh zápasu zařazen do školních osnov.
To vše nemohlo projít bez povšimnutí a fanoušků juda bylo čím dál více. V důsledku toho se Kano stal vedoucím jedné z největších a nejvlivnějších sportovních organizací v celém Japonsku. V roce 1889 byla ve Francii otevřena první škola mimo Zemi vycházejícího slunce. Postupem času se judo začalo vyučovat i v dalších evropských zemích.
Všimněte si, že nový bojový sport vzbudil zájem prezidenta USA Theodora Roosevelta. Na jeho rozkaz byla v Bílém domě vybavena samostatná místnost, ve které sám Roosevelt ovládal umění judo pod vedením zkušených japonských mistrů.
V roce 1926 se Jigoro Kano rozhodl vytvořit judo pro dívky na základě své školy v Tokiu. Manažerská manželka převzala organizaci tohoto směru. V roce 1932 uspořádal sám Kano s nejlepšími studenty během olympijských her ukázková představení. Po vypuknutí druhé světové války se šíření juda zastavilo a v mnoha zemích, včetně USA, bylo zakázáno. Již v roce 1948 však byla všechna omezení odstraněna.
Od té chvíle začalo rychlé šíření nového druhu bojových umění a počátkem padesátých let byla založena Mezinárodní federace, v jejímž čele stál syn zakladatele Risei Kano. Do této doby bylo judo populární téměř ve všech zemích planety a konalo se první mistrovství světa. Tato událost se stala v roce 1956.
Soutěže se zúčastnili sportovci z dvaceti zemí. Všimněte si, že v této době ještě neexistovalo žádné třídění podle hmotnostní kategorie. Poprvé to bylo představeno na mistrovství světa 1961, které se konalo ve francouzské metropoli. Bylo to již třetí mistrovství světa.
Mistrovství světa žen se koná od roku 1980. Mezinárodní federace juda v tuto chvíli sdružuje 178 států planety. Jen v Japonsku se tohoto druhu boje účastní asi osm milionů lidí. Po celém světě jsou asi dvě desítky milionů fanoušků juda.
Technické nuance juda
Více si povíme o tréninku juda doma, ale nyní bych vás rád seznámil s technickými vlastnostmi tohoto bojového sportu. Před začátkem boje a po jeho skončení bojovníci provedou pozdravný úklon. Dnes jsou v judu 3 technické sekce:
- Kata - kombinace cvičení prováděných ve dvojicích.
- Randori - zápas podle určitých pravidel, který vám umožní zvládnout konkrétní techniku.
- Shiai - soutěž mezi sportovci.
Tréninky probíhají na speciálních podložkách ze syntetických materiálů nebo lisované slámy. Říká se jim tatami. Sportovci při tréninku a během soutěže nenosí boty při bosých výkonech. Judo oblečení - judogi, skládající se z bundy a bílých kalhot. Při mezinárodních soutěžích se používají judogi modré a bílé barvy.
Během formování zápasu v judu existovaly čtyři desítky technik, což byly různé druhy hodů. Jak se tento bojový sport vyvíjel, rozlišovaly se tři technické sekce:
- Nage-waza - vrhací technika.
- Katame-waza - imobilizační technika, která zahrnuje techniky bolestivé (kansetsu waza) a dušení (shime waza), stejně jako držení (osaekomi waza).
- Atemi-waza - technika úderu bodů bolesti.
Téměř všechny moderní judo techniky jsou založeny na těchto částech. V judu jsou povoleny hody přes bok, záda a ramena, různé protahovací kroky, chyty a úchopy. Kromě toho existují dvě techniky házení - ze stoje (tachi waza) a s pádem (sutemi waza). Hody ze stojanu mají své vlastní podtypy. Lze je například oddělit následujícím způsobem:
- Házení rukou - te waza.
- Hody stehen jsou koshi waza.
- Házení nohama - asi waza.
Padající hody mají také svou vlastní klasifikaci:
- Provádí se na straně - yoko sutemi waza.
- Provedeno na zádech - masutemi waza.
V technice juda jsou hojně využívány také bolestivé techniky, které lze rozdělit do dvou skupin: páky (končetiny jsou v kloubech prodlouženy) a uzly (končetiny jsou v oblasti kloubu zkroucené).
Bojovníci mohou provádět bolestivé techniky na všech kloubech, ale při sportech se používají pouze na loket. Je zcela zřejmé, že takové omezení bylo zavedeno, aby se minimalizovalo riziko zranění. Mimochodem o riziku zranění této sportovní disciplíny. Z hlediska úrazovosti je judo na 15. místě mezi všemi sporty. Pokud se rozhodnete trénovat judo doma, měli byste na to pamatovat. Přitom většinu zranění si sportovci způsobí vlastními chybami.
Měli byste cvičit judo?
Tato otázka je pro mnohé zajímavá a pokusíme se na ni nyní odpovědět. Odborníci doporučují začít s tréninkem v pěti nebo šesti letech. To však neznamená, že by byla cesta k judu pro dospělé uzavřena. Pokud máte zájem cvičit tento druh bojových umění, můžete si bezpečně koupit judogi.
Pokud jste rodič a ještě jste se nerozhodli, do jaké sportovní sekce poslat své dítě a zda je vůbec nutné to dělat, pojďme se touto otázkou zabývat. Za prvé, i judo trénink doma zlepšuje fyzickou kondici a posiluje ducha. Cvičení tohoto druhu zápasu umožní dětem naučit se kombinovat práci mozku s tělem.
Judo navíc vyžaduje od sportovců velkou flexibilitu a tato vlastnost je užitečná v každodenním životě. Neméně důležitá je schopnost zvýšit vaši koncentraci. Během tréninku budou děti naučeny, jak správně bojovat a zároveň neubližovat soupeři a sobě. Na závěr připomeňme, že judo je vynikající způsob sebeobrany a v moderním životě rozhodně nebude nadbytečný.
Vlastnosti judo tréninku doma
Obecně se uznává, že judo lze cvičit výhradně na tatami a s partnerem. To není tak úplně pravda, protože vše závisí na stanovených úkolech. Cvičení s partnerem vám pomůže zdokonalit různé techniky. Ne každý však má volný čas pravidelně navštěvovat sekci. V takové situaci můžete trénovat judo doma.
K procvičování nepotřebujete mnoho prostoru a jako sportovní náčiní můžete použít tyč a pružná tlustá lana, například pneumatiky z kol od kola nebo jednoduché gumičky. Pamatujte, že délka elastických lan by měla být mezi 2,5 a 3 metry. Začněte svůj judo trénink doma s nejjednoduššími druhy uchikomi:
- Přeložte gumičku na polovinu a připevněte ji k tyči, přibližně na úrovni ramenních kloubů. V tomto případě by měly oba konce svazku volně viset.
- Vezměte konce škrtidla do svých rukou a udělejte krok zpět. Vytáhněte postroj směrem k sobě, abyste vytvořili požadované napětí.
- Začněte hrát, postupně zvyšujte tempo.
- Proveďte 10 opakování doprava a doleva a držte škrtidlo v neustálém napětí.
- Jak se přizpůsobujete zátěži, zvyšuje se napětí v postroji a rychlost pohybu.
Pamatujte, že trénink s gumičkou pomůže zlepšit vaše ovládání těla. Také při práci s turniketem nenavíjejte jeho konec do dlaně, jen je držte v ruce.
Druhá fáze výcviku zahrnuje implementaci imitačních pohybů. Po první části lekce se vaše ruce dostatečně unaví a stojí za to přejít k práci na nohou. K tomu vám nabízíme jednoduchý komplex skládající se z několika pohybů:
- Nohy jsou umístěny na úrovni ramenních kloubů. Držte ruce, jako byste soupeře chytili za kimono. Poté simulujte boční zatažení pracovní nohou a současně spusťte ruku dolů a představte si, že táhnete soupeře. Poté se pracovní noha rychle zatáhne a s druhou se provede podobný pohyb. V každém směru musíte provést 50 opakování.
- Jedná se o protiútokový pohyb proti bočnímu tahu zvanému tsubame gaeshi. Proveďte to v každém směru 20krát. V tomto případě nelze ruce použít k napodobení házení.
- Další je pohyb podříznutí s obratem, který se provádí v každém směru ve 20 opakováních. Chcete -li to udělat, musíte si představit, že držíte svého protivníka. Otočte se a při napodobování tahu nepřítele by se tento pohyb měl shodovat s vaším.
- Pohyb tai otoshi nebo přední krok by měl být proveden vysokou rychlostí diagonálně ve vzdálenosti 1,5 až 2 metry. Proveďte nejprve jedním směrem a poté druhým pohybem vždy diagonálně. V každém směru je třeba provést deset opakování.
Pokud máte určitou úroveň počáteční fyzické zdatnosti, pak v pauzách mezi cviky je lepší nesedět, ale dělat kliky, dřepy, kliky na břišní svaly atd. Doporučujeme postupně zkracovat dobu trvání pauzy na odpočinek. Chcete -li trénovat judo doma, aby bylo co nejefektivnější, cvičte denně 40 minut. Díky tomu budete schopni zvládnout základní principy tohoto druhu bojových sportů. Mělo by však být jasné, že vysokého atletického výkonu lze dosáhnout pouze během tréninku se zkušeným mentorem.
Trénink juda na ulici v následujícím videu:
[media =
