Kulturistika je nejlepší lék v boji proti podkožnímu tuku. Nevěříš mi? Věnujte 5 minut tomu, abyste se naučili, jak nahradit tuk šťavnatým, čistým svalem. Nadváha činí člověka nejen esteticky neatraktivním, ale také způsobuje rozvoj různých chorob. Mnoho lidí se s tím snaží bojovat, ale ne každému se to podaří. K těmto účelům se nejčastěji používají různé výživové programy. S jejich pomocí však není možné vaši postavu zatraktivnit. Přestože se snižuje tělesná hmotnost, tělesný tuk se prakticky nesnižuje.
Je to dáno tím, že ve větší míře je redukována svalová hmota, nikoli tuková. To je pro tělo velmi nebezpečné. Je důležité si uvědomit, že člověk má svaly a s jejich pomocí je v módě stát se krásnějším. Lidé jsou připraveni kvůli kráse hodně obětovat, ale v našem případě budou tyto oběti omezeny pouze na tři sezení v posilovně během týdne, jejichž trvání bude zhruba půl hodiny. Dnes si povíme, jak v kulturistice vyrobit méně tuku, více svalů.
Jak vám může silový trénink pomoci v boji s tuky?
Chcete -li odpovědět na tuto otázku, musíte se podívat na anatomii lidského těla. Jak víte, skládá se z kostní struktury, pojivové tkáně, podkožního tuku a svalstva. Pokud z tohoto seznamu vyloučíte tuky, získáte takzvanou suchou tělesnou hmotnost. Například člověk váží 90 kilogramů a jeho tělo obsahuje asi 30 procent tuku. To naznačuje, že s nadváhou nemá problémy a jeho skutečná tělesná hmotnost je jen něco málo přes 60 kilogramů.
Přesně taková by byla jeho váha, kdyby byl zcela bez tuku. Přitom toho není možné dosáhnout. Tuk je pro tělo také nezbytný. Řekněme, že tuky pokrývají vnitřní orgány a chrání je před poškozením. Tento tuk se nazývá vnitřní a existuje také podkožní tuk, o kterém jsme se již zmínili.
Kulturisté, kteří vyhrají prestižní turnaje, než vyjdou na pódium, mají přibližně pět procent tělesného tuku. Průměrný muž s hubenou postavou má 10 až 12 procent tuku. U dívek je toto číslo o něco vyšší a pohybuje se od 12 do 15 procent. Při řešení nadváhy je tedy důležité pamatovat na to, že je nutné redukovat tukovou hmotu, nikoli svalovou hmotu. Toho lze dosáhnout pouze silovým tréninkem.
Pokud to neuděláte a zhubnete pomocí různých výživových programů, pak ztratíte přibližně stejné množství podkožního tuku a svalů. Například shozením celkem asi 20 kilogramů ušetříte zhruba 15-16 kilogramů tuku. Vaše postava tak nebude mít lepší vzhled.
Ale ani toto není nejhorší ze všech. Pokud hladovíte, abyste zhubli, pak v určitém okamžiku dosáhnete hranice, kterou nelze fyzicky překonat. Během tohoto období to většina lidí nevydrží a začne konzumovat velké množství jídla. To způsobí návrat ztracené hmoty. V tomto případě se zvýší pouze tuková hmota, nikoli svalová hmota. Výsledkem je, že po několika měsících utrpení přibereš ještě více tuku.
Pokud neumřete hlady, ale začnete navštěvovat posilovnu, pak bude vše úplně jinak. Právě v tomto případě budete mít v kulturistice méně tuku, více svalů. Podívejme se, jak toho lze dosáhnout. Pro začátek nemusíte hladovět. Je to dáno tím, že silový trénink dobře spaluje tuky. I když budete muset snížit obsah kalorií v každodenní stravě, stane se to hladce. Tělo vydává obrovské množství energie na udržení svalů. I když je člověk v klidu, svaly spalují kalorie. Je důležité si uvědomit, že tělo v každém případě vydává určité množství energie, a to i v těch chvílích, kdy ležíte na gauči a sledujete svůj oblíbený televizní pořad. Pokud porovnáme energetický výdej v klidu u stokilogramového kulturisty a podobného muže s váhou, který se nevěnuje sportu, pak bude energetický výdej sportovce výrazně vyšší. To je způsobeno velkou svalovou hmotou, kterou má kulturista. Pokud budete konzumovat málo kalorií a nebudete cvičit, svalová hmota se zmenší, metabolismus se zpomalí a budete muset znovu hladovět. V důsledku toho se bude opakovat scénář vývoje událostí, který je popsán výše. V tomto případě v kulturistice nikdy nedosáhnete méně tuku, více svalů.
Zvětšení svalů
Pokud chcete svoji postavu zatraktivnit, pak je pro vás silový trénink naprosto nezbytný. Návštěvě haly může zabránit pouze banální lenost a špatná organizace. I když je třeba uznat, že tyto důvody jsou typičtější pouze pro muže.
Většina dívek se bojí silového tréninku ze strachu, aby jejich tělo nebylo příliš svalnaté. To se však nestane bez použití steroidů. Je to všechno o fyziologických vlastnostech ženského těla, které je mnohem méně náchylné k získání svalové hmoty.
Musíte se zamyslet nad tím, jak lze zabránit pár kilogramům svalového přírůstku za měsíc. Odpověď je celkem jednoduchá - nic. Je to dáno právě vysokým obsahem energie ve svalech. Vraťme se k číslům, aby bylo vše jasnější. Řekněme, že se vaše svalová hmota během roku zvýšila o 4 kilogramy. Pokud to převedete do kilokalorií, získáte více než 30 000. Právě toto množství energie spalují svaly v klidu.
Aby bylo zajištěno takové množství kalorií, musí tělo za rok spálit více než 4 kilogramy tuku. Pokud se vrátíme opět k člověku, jehož hmotnost je 90 kilogramů, tak za rok tréninku se jeho tuková hmota sníží až o 25 procent. Abyste měli v kulturistice méně tuku, více svalů, nemusíte používat metody profesionálních sportovců. K návštěvě haly stačí jen třikrát týdně na půl hodiny.
Další užitečné informace k tomuto tématu najdete v tomto videu:
