Po přečtení článku se dozvíte, zda považovat bolest svalů za probíhající faktor při vytváření pozitivní anabolické rovnováhy. Obsah článku:
- Poškození svalů
- Indikátor QC
Po tréninku často cítíme bolest - je bolestivá a dokonce i poněkud příjemná. Lidé, kteří se sportu delší dobu nevěnují, říkají, že jim dokonce chybí. Je ale bolest opravdu nutná? Opravdu potřebujeme tato mikrozranění, která podle vědců přispívají k růstu svalů?
Poškození svalů
Je známo, že poranění svalů - mikroskopická vlákna - vede ke zvětšení jejich objemu. Čím více svalů, tím silnější my sami, tím vyšší je náš fyzický výkon. Je také známo, že zvedání těžkých břemen způsobuje vážné poškození svalových vláken.
V reakci na to tělo začne zapínat sirény a spouští ve fyziologii proces nazývaný „rekonstrukce svalů“. Sirény skřípou, bílkoviny se aktivně syntetizují, svaly rostou. Musíte však pochopit rozdíl mezi zraněním a poškozením.
Pokud se svaly dokážou během dne zotavit, pak se jedná o menší a dokonce prospěšné zranění. Svaly se v tomto případě nepřetěžují, nenamáhají a vlákna se zotavují dostatečně rychle. Pokud se však svaly nemohou uzdravit několik dní, mluvíme o zranění.
Toto zranění může být spojeno se zánětlivým procesem, který zabrání tak snadné regeneraci svalů a povede k poškození. Bohužel existuje limit. A pokud nedodržíte předběžná opatření, můžete si poškodit svaly, takže sport bude navždy uzavřen.
Indikátor poškození svalu QC
Indikátor poškození svalu se nazývá kreatinkináza. Jednoduše - KK. Pokud je hladina této látky velmi vysoká, znamená to, že jsou svalové membrány aktivně zničeny. Pokud má sportovec pravděpodobnost zranění, musí být krev darována na úroveň CC. Indikátor bude od 1 000 do 44 000 - v tomto případě bude odpověď kladná.
Nejčastěji dochází k poškození svalů při kulturistických cvičeních, která se snaží způsobit svalovou hypertrofii. Indikátor CC po takto náročném tréninku dosáhne 400. To znamená, že dochází k růstu a rekonstrukci vláken. Takový trénink nevede ke zranění, ale nutí svaly aktivně růst.
Výzkum také ukázal, že svaly se začnou aktivně opravovat den po zranění, nikoli okamžitě. To vše dává najevo, že je nutné rozlišovat zranění a prospěšná poranění. To jsou dvě různé věci s různými důsledky. K navození svalové remodelace musí být v reakci na poškození svalů spuštěn velmi jemný proces růstu svalů. Můžeme říci, že je potřeba přetrénování, přetrénování svalových vláken. Po tréninku by svaly měly být unavené a bolavé, ale ne bolet.
Jak se zbavit bolesti svalů - podívejte se na video:
Abyste se naučili rozlišovat mezi přepětím a zraněním, doporučujeme vám nejprve darovat krev pro CC. Jakmile si zvyknete rozlišovat mezi fyzickými vjemy, můžete sami rozlišovat mezi zraněním a stresem a vyhnout se vážnému poškození, které nelze opravit do 24 hodin.
