Zjistěte, jak testosteron ovlivňuje trénink kulturistiky a jak tento hormon spouští proces růstu vytvářením nových svalových vláken. Testosteron je příznivější pro růst svalů než jiné anabolické hormony. Každý má určitou úroveň této látky. Není však nutné, aby sportovec s přirozeně vysokou hladinou mužského hormonu dosahoval vysokých výsledků.
Jedním z hlavních cílů kulturistiky je udržet koncentraci testosteronu na dostatečně vysoké úrovni, aby poskytla maximální anabolické pozadí. Tvrzení - „Více testosteronu - více hmoty v kulturistice“je tedy plně pravdivé a prokázané ve vědeckém výzkumu. Dnes se naučíte, jak si udržet vysokou koncentraci testosteronu.
Způsoby, jak zvýšit produkci testosteronu
Jíst maso
Vědci jasně prokázali, že vegetariánství vede ke snížení koncentrace mužského hormonu. Lze říci ještě více, strava sportovců by měla obsahovat tuky, protože mužský hormon je syntetizován z cholesterolu. Je to maso, které obsahuje takové druhy cholesterolu, ze kterých lze syntetizovat testosteron. Všimli jsme si také skutečnosti, že červené maso obsahuje zinek, jehož hladina také ovlivňuje rychlost syntézy testosteronu. Při šesti jídlech byste měli jíst červené maso dvakrát denně.
Vysoce kvalitní a rozmanité sacharidy
Po každém tréninku se doporučuje jíst jídlo obsahující velké množství sacharidů. Zaměřte se na jeden gram živin na každý kilogram vaší tělesné hmotnosti. Tím se aktivuje syntéza inzulínu a tělo začne vytvářet novou svalovou tkáň.
Inzulín má navíc schopnost inhibovat produkci kortizolu. To zase zabrání posunu hormonálního pozadí směrem ke katabolickým procesům. Kortizol ničí nejen svalovou tkáň, ale také snižuje koncentraci mužského hormonu.
Glutamin a syrovátkové bílkoviny před vyučováním
Jak víte, syrovátkové bílkoviny jsou vysoce stravitelné a obsahují také velké množství BCAA. Vědci prokázali, že pokud tento typ aminu užijete před tréninkem, rychlost produkce testosteronu se zvýší. Ve 20 gramech syrovátkové bílkoviny je asi 7 gramů BCAA. Také tím, že si dáte asi pět gramů glutaminu, než začnete cvičit, můžete snížit rychlost produkce kortizolu, a tím zvýšit koncentraci mužského hormonu.
Fazole jsou velmi užitečné
Dnes na trhu se sportovními potravinami existují aditiva fosfatidylserin vyrobený ze sóji. Obsahuje fosfolipidy, které jsou základem buněčných membrán. Užíváním tohoto doplňku zpomalíte syntézu kortizolu a aktivujete homeostázu na buněčné úrovni. Během dne musíte přijmout 800 miligramů doplňku.
Vezměte si vitamín C
Vitamín C je pro tělo velmi důležitý. Velké množství této látky se nachází v pomerančové šťávě. Vědecký výzkum ukázal, že vitamín C má schopnost blokovat produkci kortizolu. Užívejte vitamín C dvakrát denně, každý 500 miligramů. První recepce by se měla konat během snídaně a druhá s večeří.
Nepřeplňujte se
Pokud konzumujete hodně proteinových sloučenin a vaše strava je energeticky bohatá, ale nedochází k růstu svalů, pak jste s největší pravděpodobností přetrénovaní. V tomto stavu tělo produkuje velké množství kortizolu a z pochopitelných důvodů není možný růst svalů. Pokud se vám to stalo, musíte si na několik dní odpočinout od výuky a také snížit počet přístupů pro každou svalovou skupinu.
Nepoužívejte kardio trénink
Aerobní trénink vede ke snížení koncentrace mužského hormonu. Pokud provozujete sušicí cyklus, pak se bez kardia neobejdete. Při přibírání na váze je to však kontraindikováno.
K růstu svalů potřebujete udržovat určitou koncentraci testosteronu. Kulturistika eliminuje nehody a při práci na získání hmoty ve vašem těle musí být hladina mužského hormonu vysoká. Vyvážený výživový program, příjem požadovaného množství bílkovin - to vám umožní vybudovat si tělo. Je také důležité si uvědomit, že svalová tkáň může růst pouze během zotavení a odpočinek musíte brát vážně. Nezapomeňte také konzumovat vitamíny, minerály a další živiny. Mnoho z nich tělo používá k syntéze testosteronu.
V tomto videu zjistíte 10 způsobů, jak zvýšit testosteron v těle:
