Předběžné ochabování svalů je způsob, jak urychlit hromadný zisk. Zjistěte, jak to správně používat v kulturistice. Jaké jsou vlastnosti různých typů únavy? Předtím, než budete mluvit o používání svalové ztráty v kulturistice, měli byste pochopit, co to je. Únava (vyčerpání) je stav těla, ve kterém je dočasně snížen výkon. Vyčerpání může být samozřejmě způsobeno nejen intenzivním tréninkem, ale i dalšími faktory, například tréninkem v podmínkách vysoké teploty a vlhkosti. Nás však zajímá fyziologická stránka tohoto jevu.
Stojí za zmínku, že emoční stav sportovce zde hraje velkou roli. Únava nastupuje mnohem rychleji, když je o tréninkový proces malý zájem. Obecně je vyčerpání reakcí těla na vnější faktory zaměřené na prevenci vyčerpání centrálního nervového systému. Existuje několik teorií o příčinách svalové únavy. Někteří vědci předpokládají, že celý bod je v samotných svalech, ve kterých se během intenzivní práce hromadí velké množství metabolických produktů, především kyseliny mléčné. V důsledku toho jsou svaly v určitém bodě jednoduše fyzicky neschopné pokračovat v práci.
Kromě toho existuje takzvaná centrální nervová teorie únavy. Naznačuje, že únava se vyskytuje nejen ve svalech samotných, ale také v nervových centrech. Vychází z konceptu ovlivňování nervových center impulsů z pracujících svalů. Je to kvůli dlouhodobému vystavení těmto centrům, že se v nervových centrech hromadí únava, která se pak přenáší do svalů.
Druhy svalové únavy
Celkem vědci rozlišují čtyři druhy únavy:
- Plíce - vyvíjí se po fyzické aktivitě nízké intenzity a zároveň výkon neklesá;
- Akutní - nastává při jediném maximálním zatížení, což způsobuje prudký pokles výkonu;
- Přetížení - vzniká při extrémní fyzické námaze a způsobuje snížení funkčních schopností těla;
- Přetrénování - příčinami tohoto stavu je nejčastěji nesprávný tréninkový program, nedostatek času na odpočinek atd.
Pre-mrhání svaly v kulturistice
Když se pojem vyčerpání vyjasní, můžete zvážit, jak jej mohou využít sportovci. Hned je třeba říci, že tento tréninkový princip zavedl Joe Weider. Díky použití této techniky mohou sportovci rychle překonat „mrtvá místa“ve vývoji svalů a dostat se ze stavu stagnace.
Tato metoda je založena na vyčerpání hlavního svalu izolovaným cvičením a následném připojení k práci přídavných svalů pomocí hlavního pohybu. Aby bylo vše jasné, zvažte jako příklad trénink extenzorů kyčlí. První cvičení se provádí na čtyřkolce, která vyčerpává svaly. Poté se provádějí dřepy s činkou. Podívejme se na výše uvedený příklad:
- První cvičení je izolovaný a zaměřený na vypracování kvadricepsů. Ostatní svaly se práce neúčastní a hlavním úkolem je přivést extenzory kyčle k vyčerpání. Cvik by měl být prováděn s co největším počtem opakování a přístupů, dokud jej sportovec již nemůže provádět.
- Ve druhé fázi sportovec provádí dřepy, do kterých jsou zapojeny nejen kvadricepsy, ale i další pomocné svaly. Jelikož si předtím odpočinuli, mají dostatečný přísun energie pro práci. Čtyřkolky, které již byly vyčerpány v prvním izolovaném cviku, by však měly fungovat i při dřepu, což sportovci umožňuje „dopilovat“cílový sval.
Jednoduše řečeno, díky práci čerstvých svalů je cílový sval finalizován. Jak vidíte, vše je celkem jednoduché. Abychom konsolidovali všechny výše uvedené, můžeme uvést druhý příklad.
Řekněme, že úkolem sportovce je napumpovat sval biceps brachialis. Komplex v tomto případě bude vypadat takto:
- Ohyb paží v bloku na lavičce Scott - 4 sady po 10 opakováních;
- Barbell Curl Biceps Curl - 3 sady po 8 opakováních.
Stejně jako v prvním příkladu kvůli izolovanému cvičení silně zatěžuje bicepsy, nicméně svaly zad a delt ještě nepracovaly a mají potřebný přísun energie. Pomocí kudrlin ve stoje biceps pokračuje v tréninku, i když už jsou ve stavu vyčerpání. Také v závěrečné fázi druhého cvičení můžete přidat prvky podvádění a díky houpání těla a využití setrvačnosti pohybu jsou cílové svaly dokonale napumpovány.
Je třeba také poznamenat, že optimálním využitím ochabování svalů v kulturistice je trénovat nejtěžší trénované svaly - předloktí a dolní končetiny. Tyto svaly netrénují dostatečně dobře konvenčními metodami a používání takových vynucených technik vám pomůže dosáhnout významného pokroku v jejich vývoji. Chudnutí svalů v kulturistice se samozřejmě týká jakéhokoli svalu. Na závěr bych rád hovořil o další technice zvané post-vyčerpání. Toto je jedna z odrůd nadmnožiny, podobná metodě popsané výše. Hlavní rozdíl mezi vyčerpáním po vyčerpání a před vyčerpáním spočívá v tom, že se nejprve provede hlavní cvičení a poté izolační cvičení. Cílový sval je tedy základním cvičením uveden do stavu vyčerpání a poté pomocí izolačního „dosáhne“.
Například u kvadricepsů může podobný komplex vypadat takto:
- Dřepy s činkou jsou hlavním cvičením;
- Prodloužení nohou na stroji je izolační pohyb.
Obě tréninkové metody jsou velmi účinné a pomohou sportovcům výrazně zlepšit jejich výkon.
Další informace o podstatě únavy najdete v tomto videu:
