Zjistěte, jak pomocí atletického hormonu zvýšit sportovní výkon a jak jej používají profesionální sportovci. Lidské tělo je komplexní biochemická továrna obsahující obrovské množství různých látek. Přitom si důležitost většiny z nich jen málokdy myslí. Toto tvrzení platí i pro hormony. Tyto látky zároveň regulují všechny procesy v těle. Serotonin je velmi důležitý hormon pro normální život.
Je třeba poznamenat, že vědci rozdělují tuto látku na neurotransmiter a samotný hormon. Přestože se serotoninu běžně říká hormon štěstí, jeho funkce v těle jsou mnohem širší. Kromě toho, že serotonin ovlivňuje náladu člověka, ovlivňuje kvalitu spánku, chuť k jídlu, rychlost srážení krve, sexuální apetit atd. Dnes se podíváme na způsoby, jak zvýšit hladinu serotoninu.
Fyziologie serotoninu
Epifýza (epifýza) je zodpovědná za syntézu serotoninu. A v tuto chvíli je látka neurotransmiter. Hormon je produkován z aminokyselinové sloučeniny tryptofan v důsledku jeho postupného vystavení enzymu 5-tryptofanhydroxylázy a následného dekarboxylačního procesu.
Tyto procesy mohou probíhat pouze za přítomnosti železa a kofaktoru pteredinu. Když je serotonin v krvi, stává se z něj kompletní hormon. Navíc většinu této látky produkují speciální buňky umístěné ve střevním traktu.
Serotonin hraje důležitou roli v normálním fungování těla. Lidé se často snaží zvýšit koncentraci hormonu, aby se cítili lépe. Předpokládá se, že pokles koncentrace hormonu vede ke vzniku deprese. Vědci na toto skóre však zatím nemají přesnou odpověď. Někteří z nich se domnívají, že produkci serotoninu lze snížit kvůli přítomnosti určitých onemocnění.
Můžeme však s jistotou říci, že nízká koncentrace této látky je pozorována u lidí během období deprese, po operaci nebo ve stresových situacích. S výrazným poklesem koncentrace hormonu klesá práh bolesti. To vede k tomu, že člověk může cítit bolest i při lehkém dotyku. Přidejte ke všemu výše uvedenému a skutečnost, že nízká koncentrace serotoninu může vést k narušení spánkových režimů, rozvoji alergických reakcí a také ke snížení sexuální touhy. Mnoho lidí proto chce vědět, jak zvýšit hladinu serotoninu.
Negativní účinky poklesu hladin serotoninu
Než budeme mluvit o tom, jak zvýšit hladinu serotoninu, stojí za to pochopit důvody poklesu koncentrace hormonu. Hned je třeba říci, že jich může být docela dost:
- Narušení produkce hormonů v jakékoli fázi.
- Snížená citlivost serotoninových receptorů na hormon.
- Nedostatek tryptofanu atd.
Nyní lze mnoho z těchto důvodů odstranit a stačí pouze identifikovat důvod poklesu hladiny hormonu štěstí. Nejčastějšími vnějšími příznaky poklesu hladiny serotoninu jsou poruchy spánku, snížená koncentrace a náhlé změny nálady. Nedostatek hormonů také vede k touze konzumovat velké množství čokolády nebo sladkostí. To, jak víte, může způsobit nadváhu.
Jak zvýšit hladiny serotoninu: metody
Pokud chcete vědět, jak zvýšit hladinu serotoninu, pak toho lze dosáhnout díky medikační metodě a bez použití léků. Pokud mluvíme o pilulkách, nyní existuje velké množství léků, které mohou blokovat proces zpětného vychytávání serotoninu. Ale stejně jako všechny léky, antidepresiva mají vedlejší účinky, z nichž některé mohou samy zmizet několik dní. Pojďme se podívat na všechny způsoby, jak zvýšit koncentraci serotoninu.
Rozjímání
Již jsme si všimli, že serotonin nám dává pocit klidu a míru. Lékařský výzkum ukázal, že meditace může být skvělý způsob, jak zvýšit hladinu hormonů štěstí. Osoba, která pravidelně medituje, téměř nikdy nemá problémy se spánkem, což má pozitivní vliv na produkci serotoninu.
Cvičte stres
Možná jsou to sporty, které jsou nejúčinnějším způsobem, jak zvýšit koncentraci serotoninu. K tomu stačí provést lekci, jejíž doba nepřesáhne 25 minut. Cvičení zvyšuje koncentraci neurotransmiterů, včetně serotoninu. V důsledku toho se zvyšuje hladina endorfinů, což vede k normalizaci spánkových režimů a zvýšení nálady.
Současně nemusíte halu zvlášť navštěvovat, protože i obyčejná procházka může být mimořádně účinná. Pravidelně cvičte a sledujte stav svého těla. Možná budete muset zvýšit intenzitu tréninku.
Trávit více času v osvětlených oblastech
Nyní se objevil nový postup - světelná terapie. Je navržen tak, aby eliminoval sezónní pokles koncentrace serotoninu. Vědci prokázali, že serotonin je syntetizován mnohem aktivněji v jasném světle. Je třeba poznamenat, že světelná terapie funguje efektivně nejen v zimě. Poznamenáváme také skutečnost, že maximálního účinku tohoto postupu lze dosáhnout v ranních hodinách.
Pokud na ranním jasném světle vydržíte jen čtvrt hodiny, může vám to pomoci se dobře vyspat. Použijte celé spektrum světla, ale nejlepší výsledky byly zaznamenány s bílým světlem. Intenzita světelného toku by měla být od 2,5 do 10 tisíc luxů.
Trávit více času na slunci
Sluneční paprsky jsou také schopné zvýšit produkci hormonu štěstí. Lidská kůže je vybavena speciálním mechanismem, který je schopen produkovat serotonin. To je způsobeno přítomností počáteční látky v kůži v celém řetězci procesu produkce serotoninu - tryptofanhydroxylázy.
V posledních letech se mnoho lidí obává trávit příliš mnoho času na slunci, aby se vyhnuli rakovině kůže. Více než nadbytkem však trpíme nedostatkem slunečního světla. Je třeba si uvědomit, že tělo pod vlivem slunečního ultrafialového záření produkuje vitamín D. Tato látka přispívá k úplné a rychlé absorpci vápníku, což má pozitivní vliv na kostní tkáň.
Vědci prokázali, že pokud mají děti dostatek vitaminu D, pravděpodobnost vzniku cukrovky ve zralejším věku se výrazně snižuje. Rychlost produkce této látky závisí na množství fotonů ze slunečního světla dopadajícího na kůži. Nezapomeňte tuto skutečnost zmínit. Že vitamín D pomáhá zvyšovat rychlost produkce dopaminu.
Zvyšte svou sociální dominanci
Za prvé, tato skutečnost byla stanovena při studiu opic. Vědci dali zvířatům vysoké dávky tryptofanu a v důsledku toho se staly dominantnějšími a klidnějšími. Pokud jste ve svém prostředí dominantní, serotonin se produkuje intenzivněji.
Vezměte si tryptofanové doplňky
Protože bez tryptofanu nelze serotonin syntetizovat, použití speciálních doplňků zvýší koncentraci hormonu. Je třeba také říci, že tento amin se nachází v mnoha potravinách, jako je krůta (jeden z nejlepších zdrojů), ryby atd.
Pokud však mluvíme o doplňcích, pak je účinnější používat ne samotný tryptofan, ale 5-hydroxytryptofan. Důvodem je, že po požití tryptofanu musí být amin nejprve převeden na 5-hydroxytryptofan. Pokud si hned dáte doplňky obsahující tuto látku, získáte výrazně lepší výsledky.
Optimální doba pro konzumaci doplňku je mezi 15 a 16 hodinou a těsně před spaním. Jednorázová dávka je 50 miligramů na prázdný žaludek. Pro urychlení vstřebávání aktivní složky doplňku doporučujeme zapít jablečnou nebo hroznovou šťávou.
Použijte doplněk podle tohoto schématu po dobu tří dnů, poté by měla být jednorázová dávka zdvojnásobena. Pokud to nepřinese požadovaný výsledek, pak lze bezprostředně před spaním aplikovat 0,2 gramu. Pamatujte však, že závěr o účinnosti doplňku by měl být učiněn nejdříve měsíc po zahájení kurzu. Nedoporučujeme používat 5-hydroxytryptofan s potravinami obsahujícími velké množství proteinových sloučenin a horkých tekutin.
Konzumujte třezalku
Vědci dokázali, že třezalka je ze všech léčivých rostlin nejúčinnější v boji proti depresi. Dávkování si musíte zvolit individuálně. Je důležité si uvědomit, že tato rostlina není kompatibilní s některými léky. Před zahájením kurzu byste si měli tento bod ověřit u svého lékaře.
Vezměte S-methionin
Tento doplněk je vyráběn na bázi látky odvozené od aminu methioninu. Všimněte si, že v evropských zemích se tato látka aktivně používá jako antidepresivum více než tři desetiletí. Začněte užívat S-methionin v jedné dávce 0,2 gramu, dvakrát denně. Pokud nedosáhnete požadovaného výsledku, lze dávku zvýšit až na 0,8 gramu. S-methionin se doporučuje mezi jídly.
Další informace o tom, jak zvýšit hladiny serotoninu v těle, naleznete zde:
