Zjistěte vlastnosti a pravidla letní stravy. Jak sestavit svůj jídelníček tak, aby tělo dostalo vitamíny, ale zároveň se postupně snižovala tělesná hmotnost. Pokud máte touhu zhubnout a napravit postavu, je nejlepší v létě držet dietu. Během tohoto období roku tráví více času venku, zpravidla začíná aktivnější život. Touha podmanit si všechny na pláži svou krásnou postavou je nejlepší stimulant pro hubnutí. Právě v létě dozrává obrovské množství čerstvého ovoce a zeleniny, které pomáhají správně jíst, ale zároveň konzumují minimum kalorií. Díky tomu dochází nejen k postupnému hubnutí, ale také k uzdravení celého organismu. Poměrně jednoduchá letní dieta vám pomůže dosáhnout úžasných výsledků.
Jak správně jíst v létě?
S nástupem léta se nálada zlepšuje, existuje touha trávit více času na čerstvém vzduchu, relaxovat v přírodě a u vody. Poměrně často dochází v důsledku zvýšené fyzické aktivity a teplého počasí k postupnému snižování chuti k jídlu.
Faktem je, že v chladném období tělo vydává mnohem více energie na zahřátí těla, proto jsou ve stravě neustále přítomny energeticky náročné a velmi kalorické pokrmy. S nástupem léta je postupně nahrazují lehké studené polévky, ovoce, zelenina, bobule. Proto je mnohem snazší rozloučit se s těmi kily navíc.
Během letní diety je dieta založená na velkém množství rostlinných potravin zvolena individuálně. Je nezbytné vytvořit vyvážené menu, díky kterému se tělo snadno udrží v dobré fyzické kondici. Pomocí letní diety na hubnutí můžete zhubnout za pár dní.
Tipy na letní výživu
Profesionální odborníci na výživu doporučují přechod na lehká jídla s nástupem letních veder. Ideální je například sezónní zelenina, čerstvé bobule a ovoce, včetně různých mléčných výrobků. Taková dieta pomáhá nejen nasytit vaše tělo všemi potřebnými živinami, ale také provést účinný kurz pro zlepšení zdraví.
Když do svého jídelníčku zařadíte co nejvíce lehkých a zdravých potravin, můžete rychle zhubnout s prospěchem pro zdraví. Dochází nejen k nasycení těla vitamíny, ale také je pokožka vyhlazená, vrací svěžest, stává se pružnější a pružnější.
V létě se také doporučuje minimalizovat množství spotřebovaných masitých pokrmů. Mohou být zahrnuty do stravy nejvýše 3krát týdně. Ve všechny ostatní dny je lze nahradit ořechy, fazolemi a vejci. Používání potravin, které obsahují velké množství bílkovin, tuků a sacharidů, je minimalizováno nebo jsou zcela vyloučeny ze stravy. Nejlepší je zastavit výběr ve prospěch pokrmů s minimálním obsahem kalorií a rozhodnout se pro snadno stravitelné potraviny.
Zároveň nesmíme zapomenout, že v letních vedrech je nutné vypít co nejvíce tekutin, aby nedošlo k dehydrataci. Při průměrné fyzické aktivitě a normální teplotě vzduchu musíte během dne vypít asi 1 litr tekutiny.
S nástupem horké sezóny se člověk začne aktivně potit, takže tělo bude potřebovat více tekutin. Proto je nutné přezkoumat váš obvyklý pitný režim.
V létě je užitečné pít nejen čistou vodu, ale také bobulové a ovocné kompoty, zelený čaj, ovocné nápoje, zatímco byste se měli pokusit zcela opustit řadu sladkých sycených nápojů.
Rychlá letní dieta
V létě je docela možné zhubnout v relativně krátkém časovém období a na pomoc přijde dieta určená na 5 dní. Její strava obsahuje vyvážené potraviny rostlinného původu, téměř bez tuků a komplexních sacharidů.
V horkém období je snadné dodržovat malá dietní omezení. Proto vám letní dieta umožňuje během pár dní shodit pár kil navíc, přičemž jídlo je nejen chutné, ale také zdravé.
Po dobu 5 dnů se doporučuje dodržovat následující dietu letní stravy:
První den:
- Snídaně - toast nebo chléb, šálek neslazeného čaje;
- Druhá snídaně-část nízkotučného tvarohu (160-210 g);
- Oběd - část zeleninové polévky (zelí, brambory, rajčata, mrkev, cibule atd.), Ale bez smažení můžete přidat libové ryby (100 g);
- Večeře - dušená zelenina jednotlivě nebo část dušeného masa (různé odrůdy zelí, cibule, rajčat, cuket, mrkve, fazolí, lilku, papriky atd.). Hotové jídlo lze jíst s malým krajícem chleba.
Druhý den:
- Snídaně - šálek neslazené kávy, několik vlašských ořechů.
- Druhá snídaně - část nízkotučného tvarohu (200 g).
- Oběd - část zeleninové polévky v masovém vývaru, můžete přidat libové hovězí maso (100 g).
- Večeře - dušená zelenina jednotlivě nebo zeleninový guláš (cibule, rajčata, lilky, cukety, různé odrůdy zelí, mrkve, fazolí atd.). Hotové jídlo lze jíst s malým kouskem chleba.
Třetí den:
- Snídaně - toast nebo plátek žitného chleba, čerstvě připravená neslazená káva.
- Druhá snídaně - sklenice nízkotučného kefíru s přídavkem bobulí rybízu nebo malin (150 g).
- Oběd - část zeleninové polévky vařené v masovém vývaru, ale bez smažení můžete přidat kuřecí řízek (100 g).
- Večeře - zelenina dušená ve vodě nebo vařená v páře bez přidání oleje (například mrkev, rajčata, papriky, fazole, cibule, lilek, dýně, cuketa atd.) S malým kouskem žitného chleba.
Čtvrtý den:
- Snídaně - šálek neslazeného zeleného čaje, toast.
- Druhá snídaně - část čerstvého salátu se zelím a vařeným vejcem.
- Oběd - část libové polévky se sezónní zeleninou, můžete přidat libové ryby (100 g).
- Večeře - dušená nebo dušená zelenina, krajíc černého chleba.
Pátý den:
- Snídaně - čerstvé bobule (150 g), šálek neslazeného černého čaje.
- Druhá snídaně - sklenice kefíru a pár vlašských ořechů.
- Oběd - část zeleninové polévky vařené v masovém vývaru, můžete přidat libové hovězí maso (100 g).
- Večeře - zelenina dušená nebo dušená ve vodě, krajíc černého chleba.
Pokud v této době probíhá poměrně silná fyzická aktivita nebo neustálé sporty, výše uvedená dieta nemusí stačit na to, aby poskytla tělu potřebné množství energie. Proto je do nabídky povoleno přidat vařenou pohanku nebo rýži (200 g), vařenou nízkotučnou rybu (100 g), hořkou čokoládu (3-4 kostky). Při dodržování takové letní diety na hubnutí je užitečné pít nesycenou vodu v téměř neomezeném množství.
Tato verze letní stravy patří k těm šetřícím, proto je snadno snášena. Zároveň je účinný a pomáhá zhubnout 2–3 kilogramy nadváhy za 5 dní.
S výhradou důsledného dodržování výše uvedené diety vás může během prvních dnů obtěžovat mírný pocit hladu, ale brzy si tělo na takovou dietu zvykne a omezení snáší mnohem snáze.
Letní dieta na týden
Na rozdíl od pětidenní diety se dieta pro týden počítá jiným způsobem - každý den musí odpovídat určité sestavě jídla. Pokud je to žádoucí, denní strava může být vyměněna; je také zakázáno provádět i menší změny v nabídce.
Pokud striktně dodržujete níže uvedenou dietu, můžete zhubnout 5-10 kg za pouhých 7 dní:
- Den 1 - je povoleno jíst sezónní zeleninu ve vařené nebo syrové formě (například chřestové fazole, cukety, papriky, zelí, mrkev, rajčata, okurky).
- Den 2 - musíte jíst pouze čerstvé ovoce, ale výjimkou jsou vysokokalorické hrozny a banány. Sladké a kyselé ovoce - například broskve, jablka, hrušky, meruňky - jsou vynikající volbou.
- 3. den - nabídka se skládá pouze ze zralých bobulí (třešně, rybíz, maliny, třešně, angrešt, ostružiny atd.). V tento den musíte pečlivě sledovat stav vlastního těla - pokud se objeví pálení žáhy nebo podráždění, musíte do stravy přidat nízkotučný kefír nebo jogurt.
- 4. den - dieta obsahuje pouze fermentované mléčné výrobky, které lze zvolit podle vlastního uvážení, přičemž prakticky neexistují žádná omezení. Vynikající volbou by byl přírodní jogurt, fermentované pečené mléko, kefír atd. Je také povoleno konzumovat nízkotučný tvaroh v malých množstvích.
- 5. den - nabídka se zcela shoduje s dietou prvního dne (vařená nebo syrová zelenina).
- Den 6 - je dovoleno jíst čerstvé bobule v jakémkoli množství a pít nízkotučný kefír.
- 7. den - dieta obsahuje čerstvé bobulové a ovocné šťávy, ale je lepší odmítnout hroznové šťávy, protože má velmi vysoký obsah kalorií.
Udržet takovou dietu po celý týden může být velmi obtížné, ale konečný výsledek za taková omezení stojí, protože za pouhých 7 dní můžete zhubnout a rychle dostat svoji postavu do dobré kondice. Pokud je takové jídlo tolerováno celkem snadno a nedojde ke zhoršení zdravotního stavu, můžete dietu dodržovat 14 dní, ale ne déle.
Letní dieta na 10 dní
10denní dieta pro tuto dietu byla formulována podle principů mono diet. Tato letní dieta vám umožňuje sníst během dne pouze jeden produkt, ale v téměř neomezeném množství. Nebojte se, protože během dne nebudete konzumovat příliš mnoho kalorií.
Díky správně vyvážené posloupnosti potravin, které se každý den mění, dostává tělo potřebné množství užitečných a výživných látek. Během této diety můžete vypít nejen spoustu čisté nesycené vody, ale také šípkový odvar. Po dobu 10 dnů musíte dodržovat následující dietu:
- Je povoleno jíst vařené křepelky nebo kuřecí vejce.
- Šípkový odvar.
- Vařené ryby, ale pouze nízkotučné odrůdy.
- Nízkotučný kefír - musíte pít po malých doušcích.
- Vařené kuře.
- Nízkotučný tvaroh, je povoleno přidat malé množství medu.
- Vařené brambory ve slupce.
- Libové a vařené telecí nebo hovězí maso.
- Vařená nebo syrová zelenina, ale brambory jsou zakázány, protože mají vysoký obsah kalorií.
- Čerstvé ovoce (banány a hrozny jsou přísně zakázány, protože mají velmi vysoký obsah kalorií).
Letní dieta je skvělý způsob, jak dostat svoji postavu v relativně krátké době do dobré kondice, zvláště pokud máte brzy dovolenou a nemáte dostatek času na přípravu komplexních dietních jídel. Pro posílení účinku diety se doporučuje dodatečně cvičit nebo navštívit bazén.
Další informace o tom, jak zhubnout 10 kg za 10 dní při letní dietě, naleznete zde:
