Zjistěte 6 nezpochybnitelných faktorů, které vám pomohou vyhnout se hromadění podkožního tuku ve stáří. Dnešní statistiky nám říkají, že každý třetí člověk na planetě má problémy s nadváhou. V některých vyspělých zemích vypadá tento ukazatel ještě hůře. Přibývání na váze ovlivňuje mnoho faktorů, ale dnes si povíme, proč lidé s věkem tloustnou.
Proč lidé s věkem tloustnou - hlavní důvody
Od třiceti let se v těle aktivují procesy stárnutí. Vědci spojují tuto skutečnost s přirozenou degradací všech systémů, které jsou pro život důležité a určují práci celého organismu. Všechny důsledky negativních účinků na tělo se začínají projevovat přesně po 30 letech. To platí pro špatné návyky, genetické dispozice, nezdravý životní styl atd.
Jedním z jasných příznaků stárnutí je zvýšení počtu tukových tkání. Pojďme se podívat na hlavní důvody, proč lidé s přibývajícím věkem tloustnou.
Pokles svalové hmoty
V závislosti na pohlaví a genetických vlastnostech těla po 30 letech člověk v průměru ztratí 1,5-2 procenta svalové hmoty. Protože se ve většině případů indikátor energetické hodnoty stravy nemění, svalovou hmotu postupně nahrazuje tuk. Musíte si pamatovat, že pro stejnou hmotnost je množství tuku 2,5krát větší než svaly. Výsledkem je, že postava získává korpulentní vzhled.
Změny v práci endokrinního systému
Hormony regulují všechny procesy v našem těle. Změny související s věkem po 30 letech také ovlivňují endokrinní systém. V důsledku toho se začne měnit hormonální pozadí. U mužů rychlost produkce testosteronu klesá každý rok a to vede ke zvýšení množství tukových tkání. V ženském těle se zvyšuje koncentrace estrogenů, které jsou zodpovědné nejen za fungování reprodukčního systému, ale také přispívají k rychlému hromadění tuku.
Snížená rychlost metabolismu
Metabolické procesy se s věkem zpomalují, a to vede ke zvýšení počtu tukových tkání. Mělo by se také pamatovat na to, že počet svalů přímo souvisí s metabolismem - čím více svalové hmoty, tím aktivnější jsou metabolické procesy. Výše jsme již řekli, že po 30 letech dochází ke ztrátě svalové hmoty. To je další odpověď na otázku, proč lidé s věkem tloustnou.
Psychologie
Mnoho lidí podceňuje význam psychologie v našem životě. Mezitím je psycho-emocionální pozadí schopné provést významné změny v práci všech tělesných systémů. Je zcela zřejmé, že nejsou vždy pozitivní. Mnoho vědců se shoduje, že jedním z hlavních důvodů přibírání na váze je stres.
Dnes je jisté, že spánek má velký vliv na normální fungování endokrinního systému a rychlost metabolismu. V této době tělo provádí úplnou "diagnostiku" všech systémů a za přítomnosti porušení jejich práce je schopno vše opravit. Sportovci si dobře uvědomují důležitost spánkových režimů, protože pouze v tuto chvíli se tělo dokáže plně zotavit.
Nikdo nepochybuje, že stres může snadno narušit spánkový režim. Byl také prokázán vliv negativních emocí na konzumaci přebytečného jídla. Je třeba si uvědomit, že pod vlivem častého stresu se vytváří určitá porucha příjmu potravy. To je dáno nejen potřebou poskytnout tělu všechny důležité živiny, ale také podrážděním center potěšení. Částečně je lze neutralizovat potravou, která má vysokou energetickou hodnotu.
Výsledkem je, že při absenci dostatečné fyzické aktivity jsou všechny přebytečné kalorie přeměněny na tuk. Psychologové považují stravovací návyky a životní styl za stejně důležitý faktor při získávání nadváhy. Z různých důvodů si každý člověk vytváří určitý stereotyp chování v každodenním životě. Všechny tyto faktory jsou složité, například nedostatek snídaně, neustálé těžké večeře, nadměrné používání rychlého občerstvení atd.
Všechny tyto zlozvyky ve výsledku vytvářejí začarovaný kruh, ze kterého je extrémně těžké se vymanit. To naznačuje, že jednou z důležitých oblastí v boji proti obezitě je změna návyků. To je však docela obtížné, protože se tvoří po celý život. Pokud se tak nestane, bude pro vás extrémně obtížné vytvořit dokonalé tělo.
Genetické vlastnosti organismu
Genetika je faktorem našeho života, který nemáme schopnost ovlivnit. Ale i s ideální genetickou situací s věkem začne člověk přibírat na váze, protože takhle funguje naše tělo. Vědci zjistili, že v mládí stres přispívá ke ztrátě tukové hmoty. Po 30–35 letech se situace mění na opačnou.
Programy dietní výživy
Určitě každý alespoň jednou v životě držel dietu. Pokud to děláte často, pak sami vyvoláváte aktivaci procesů neolipogeneze. Naše tělo se přizpůsobuje téměř jakýmkoli životním podmínkám. Časté používání dietních výživových programů vede k vytvoření speciálního programu, který vám umožní vytvářet tukové zásoby i při používání nízkokalorických výživových programů. Současně je rychlost metabolických procesů přibližně poloviční. Proces hromadění tuku často pokračuje i poté, co přestanete držet dietu.
Dokážete se vyhnout přibírání na váze?
Mluvili jsme o tom, proč lidé s věkem tloustnou, ale mnoho lidí zajímá otázka, zda se tomu dá zabránit. Spěcháme vás potěšit - je to možné. K řešení tohoto problému je však nutné přistoupit komplexně. Abyste zabránili nadměrnému přírůstku hmotnosti, měli byste optimalizovat svůj výživový program a vést aktivní životní styl. Bohužel pro mnoho lidí je koncept „dobré výživy“spojen s vážnými dietními omezeními.
V praxi je vše jinak a jak již bylo zmíněno výše, přísné dietě je třeba se vyhnout. Samozřejmě, pro hubnutí a následné udržení normální tělesné hmotnosti se neobejdete bez konkrétního dietního výživového programu. Musíte však vytvořit pouze malý energetický deficit, aby tělo nemohlo hromadit tuk a rychlost metabolismu neklesla. Kromě toho je jedním z hlavních požadavků na dietu vyváženost mikro- a makroživin.
Odborníci na výživu si jsou jisti, že mnoho lidí má vážný nedostatek proteinových sloučenin. Připomeňme si, že tato živina plní v těle spoustu funkcí, od plastu po transport. Mnoho látek v našem těle jsou proteinové struktury. Když je nedostatek energie, tělo v první řadě začne ničit svalovou tkáň.
Je to proto, že bílkoviny se mnohem snáze rozkládají než tuky. Tyto procesy ve vědě se nazývají katabolické. Když se bílkoviny rozloží, tělo dostane energii, kterou potřebuje. Odborníci na výživu ve většině případů doporučují jíst 40-50 procent bílkovin po celý den. Množství uhlohydrátů ve stravě by mělo být asi 30 procent a tuk by neměl být větší než 20 procent.
Lidé, kteří se rozhodnou zhubnout, často omezují množství sacharidů a tuků ve stravě. To se stává jejich první chybou. Musíte si pamatovat, že tělo potřebuje všechny živiny. Právě sacharidy jsou nejrychlejším zdrojem energie, která je nezbytná pro všechny procesy v našem těle. Je třeba také konzumovat tuky, protože se z nich vytvoří membrány buněčných struktur a syntetizují se některé hormony.
Je však nutné jejich množství ve stravě správně omezit. Sacharidy by navíc měly vstupovat do těla rovnoměrně, protože jejich přebytek může aktivovat procesy neolipogeneze. Vyplatí se také používat hlavně komplexní sacharidy. Tělo je zpracovává po dlouhou dobu a není schopno způsobit prudké uvolňování inzulínu. Od jednoduchých sacharidů by ale mělo být zcela upuštěno, nebo alespoň jejich množství ve stravě minimalizováno.
Již jsme si všimli důležitosti tuku. Kromě výše popsaných funkcí však tyto látky přispívají k nejrychlejší a nejúplnější asimilaci proteinových sloučenin. V tomto případě by měly být tuky rozděleny na užitečné a škodlivé. Do první skupiny patří nenasycené mastné kyseliny, které by měly být ve vaší stravě obsaženy v dostatečném množství. Kromě všeho, co bylo řečeno, doporučujeme přejít na více jídel, jíst alespoň čtyřikrát.
Pokud už máte problémy s nadváhou, pak vám může trvat hodně času, než znovu získáte svoji štíhlou postavu. Po dosažení tohoto cíle však bude snazší udržet požadovanou hmotnost. Chcete -li zhubnout, musíte změnit své stravovací návyky. Zde je krátký seznam kroků, které je třeba provést:
- Formulace vyvážené stravy, která může vytvořit mírný energetický deficit.
- Používejte vyvážený výživový program.
- Zkombinujte silový trénink s kardio tréninkem.
Poslední bod by měl být řečeno trochu podrobněji. Mnoho dívek dává přednost kardiu, aby si udrželo štíhlou postavu. To není úplně správné. Nikdo nezpochybňuje skutečnost, že kardio vám může pomoci spalovat tuky. Silový trénink vám však může pomoci napnout svaly.
Při hubnutí se spaluje tuk a může dojít k ochabnutí kůže. Silový trénink vám může pomoci tento problém vyřešit. Připomeňme si také, že čím více svalů v těle máte, tím jsou aktivnější metabolické procesy a snižuje se riziko nárůstu tukových zásob. Většina vědců se domnívá, že úspěch při vytváření dokonalého těla závisí téměř na 70 procentech na vašem výživovém programu. Pouze zbývajících 30 se věnuje sportu. Ve skutečnosti můžete zhubnout pouze díky správně organizované dietě. Cvičení vám pomůže dosáhnout vašich cílů rychleji. Pokud správně zkombinujete vyváženou stravu a cvičení, budete z výsledků ohromeni.
Na závěr dnešního rozhovoru bych rád uvedl několik užitečných tipů:
- Pijte alespoň jeden a půl litru vody po celý den, nejlépe dva.
- Jídlo by se mělo konzumovat 4 až 5krát denně, přičemž se zmenší velikost porcí.
- Optimalizujte své dietní energetické skóre podle úrovně fyzické aktivity.
- Dopřejte si alespoň osm hodin spánku každý den.
- Zbavte se jednoduchých sacharidů a nahraďte je složitými.
- Minimalizujte množství alkoholických nápojů a je lepší se alkoholu úplně vzdát.
Chcete se dozvědět více o tom, proč lidé s věkem tloustnou a co s tím dělat? Podívejte se na následující video:
