Zjistěte, jak doma, bez návštěvy speciálních sekcí, můžete vyvinout vestibulární systém lépe než piloti. Vestibulární aparát je zodpovědný za orientaci osoby v prostoru. Je to kvůli jeho nedostatečnému rozvoji, že lidé ve veřejné dopravě onemocní. Dnes vám řekneme, jak cvičit vestibulární aparát doma. Tyto informace mohou být užitečné nejen pro obyčejné lidi, ale také pro bojovníky, protože dobře vyvinutý vestibulární aparát jim umožňuje silné rány.
Jak vestibulární aparát funguje?
Pokud chcete vědět, jak cvičit vestibulární aparát doma a dělat to co nejefektivněji, musíte porozumět struktuře tohoto systému našeho těla. Vestibulární aparát je umístěn uprostřed ucha a právě díky němu se můžeme normálně pohybovat.
Vestibulární aparát nám umožňuje udržovat rovnováhu a to je jeho hlavní funkce. Je třeba si uvědomit, že do procesu lidského pohybu jsou zapojeny také orgány vidění, citlivost kůže a instinkty. Vnitřní ucho obsahuje speciální tekutinu zvanou endolymfa. Vlákna vestibulárního nervu jsou spojena se skvrnami, skládajícími se z receptorů a vlasů. Vlasy jsou zase ponořeny do speciální hmoty obsahující krystaly uhličitanu vápenatého.
V sáčku kulatého tvaru je skvrna umístěna ve svislé poloze a v děloze a váčku oválného tvaru-ve vodorovné poloze. Krystaly pod vlivem gravitace vyvíjejí tlak na struktury vláskových buněk, což pomáhá určit polohu našeho těla v prostoru. Při aktivních pohybech člověka se mění indikátor tlaku, který uvádí struktury vláskových buněk do stavu vzrušení.
Povíme si více o tom, jak cvičit vestibulární aparát doma, ale nyní bych vám rád pověděl o jedné zajímavé skutečnosti. Vědci provedli zábavný experiment a zablokovali práci vestibulárního labyrintu v holubi. V důsledku toho pták nebyl schopen vystoupit do vzduchu. Takže jsme zjistili, jak náš vestibulární systém funguje.
Poruchy ve fungování vestibulárního aparátu jsou nejčastěji spojeny s nadměrnou aktivitou receptorů, které vzrušují tento orgán, který je zodpovědný za orientaci osoby v prostoru. To je právě důvod vzniku „mořské nemoci“, jejímiž příznaky jsou nevolnost a také snížení účinnosti dýchacího systému a srdečního svalu.
Pokud se člověk už delší dobu zajímá o tiché hry, pak v určitém časovém okamžiku během sestupu po klikaté horské cestě nebo během výletu po moři jsou možné poruchy vestibulárního systému. Podobná situace je u bojovníků, kteří pokud je tento systém rozbitý, mohou být vyřazeni i po lehkém úderu. Pojďme zjistit, jak cvičit vestibulární aparát doma.
Jak správně cvičit vestibulární aparát doma?
Vědci věří, že práce na posílení vestibulárního systému je užitečná pro lidi jakéhokoli věku. Hlavní výhodou je skutečnost, že školení lze provádět doma. Musíte pochopit, že špatný výkon tohoto systému vůbec neznamená přítomnost zdravotních problémů. Vestibulární aparát lze přirovnat ke svalům, které při necvičení atrofují. Pokud vedete aktivní životní styl, neměly by být problémy s prací vestibulárního systému.
Prováděním pravidelných jednoduchých cvičení, například salta, „břízy“a dalších, můžete zlepšit fungování svého vestibulárního aparátu. Kromě toho nezapomeňte na tak účinný způsob, jak ovládat své tělo a myšlenky, jako je jóga. Pokud k těmto aktivitám přidáte meditaci, výsledky mohou být jednoduše skvělé. V této situaci budete schopni dosáhnout maximální úrovně koncentrace, vyčistit myšlenky a zlepšit svůj život.
Mnoho z vás vidělo člověka, jak klouže a padá na zem. Navíc tento podzim vypadá extrémně trapně a může způsobit vážné zranění. Pokud by byl vestibulární aparát této osoby vycvičen, bylo by možné po provedení několika pohybů zabránit pádu. Můžeme tedy bezpečně říci, že trénink vestibulárního systému vám pomůže zlepšit pocit rovnováhy. Díky vysokému tréninku má člověk možnost snadněji přizpůsobit všechny své pohyby a polohu těla a měnící se vnější podmínky. Pokud chcete provádět domácí a průmyslové pohyby co nejhospodárněji, měli byste se naučit, jak cvičit vestibulární aparát doma.
Vyškolení sportovci si téměř nikdy nestěžují na pohybovou nemoc nebo závratě. Ale pro lidi, kteří vedou pasivní životní styl, je tento problém velmi často akutní. Nejenže se nemohou vydat na plavbu po moři, ale i cesta veřejnou dopravou se pro ně může stát velkým problémem.
Jak jsme již řekli, všechny tyto problémy jsou spojeny s prudkou změnou směru pohybu, trhne. V důsledku toho se zvyšuje srdeční frekvence, objevují se závratě a nevolnost. Všimněte si, že vestibulární systém může být slabý od narození. Tento problém však lze odstranit, a proto se musíte naučit cvičit vestibulární aparát doma.
K vyřešení tohoto problému lékaři doporučují provádět jednoduchá gymnastická cvičení a speciální pohyby. První skupina pohybů zahrnuje převraty, přemety a obraty. Druhá skupina zahrnuje rotační pohyby hlavy, otočky na místě atd.
Začněte s těmito pohyby se 6–8 opakováními a zvyšte jejich počet o jedno nebo dvě týdně. Do tří měsíců zaznamenáte výrazné zlepšení fungování vestibulárního aparátu. Nošení různých předmětů na hlavě může být vynikajícím domácím cvičením vestibulárního systému. Podívejme se blíže na nejefektivnější pohyby, které vám pomohou naučit se cvičit vestibulární aparát doma:
- Naklonění hlavy. Pro toto cvičení existují dvě možnosti. Můžete se pokusit dosáhnout hlavy střídavě k levému a pravému rameni. Druhá verze tohoto pohybu je následující - při výdechu se hlava nakloní dopředu a při výdechu se zvedne.
- Otočí se hlava. Je nutné provádět rychlé otočení hlavy doprava a doleva, přičemž v krajních polohách trajektorie pohybu udržujte malé pauzy.
- Kruhová rotace hlavy. Proveďte 10 otáček, nejprve ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček.
- Tělo se nakloní dopředu. Zaujměte polohu vsedě na židli s nohama v úrovni ramenních kloubů. Začněte provádět předklony a snažte se střídavě dosáhnout na prsty pravé a levé nohy.
- Otočení těla. Položte ruce na pas a začněte otáčet tělem do stran.
- Tělo se naklání do stran. Posaďte se na židli zády směřující dopředu. Uchopte záda rukama a začněte naklánět tělo dozadu.
Je velmi důležité provádět všechny tyto pohyby hladce a zdržet se trhání. Musíte dýchat nosem. Proveďte 5-10 opakování nouze v každém pohybu s otevřenýma očima. Když pocítíte zlepšení fungování vestibulárního aparátu, provádějte pohyby se zavřenýma očima.
Další fází tréninku vestibulárního systému je vrchol. Pohyb by měl být prováděn ve stoje, ale pokud si ještě nejste jisti svými schopnostmi, pak můžete použít otočné křeslo. Proveďte deset zatáček v jednom směru a poté v opačném směru. Pokud pak můžete chodit po přímce, pak váš vestibulární systém funguje dobře.
Dalším efektivním cvičením, které doporučujeme všem, kteří chtějí vědět, jak cvičit vestibulární aparát doma, je rovnováha na koruně. Vezměte si jakýkoli předmět, nejlépe ne příliš lehký. Položte si ho na hlavu a kráčejte po přímce. Jakmile můžete držet předmět na hlavě, začněte používat fotbalový míč jako sportovní vybavení.
Chůze po obrubníku je poměrně účinný a zároveň jednoduchý způsob, jak zlepšit fungování vestibulárního systému.
Jak cvičit vestibulární aparát doma: užitečné rady
Aby byly vaše třídy co nejefektivnější, použijte naše doporučení:
- Stálost - v každém podnikání je důslednost prvořadá. Pouze v tomto případě můžete dosáhnout svých cílů. Vědci věří, že se tělo do tří týdnů přizpůsobí změněným podmínkám. Pokud budete v tomto časovém intervalu pravidelně provádět výše popsaná cvičení, pak se z toho stane zvyk.
- Sledujte svůj dech - Správné dýchání může zvýšit účinnost jakéhokoli cvičení, a to je zvláště důležité pro vestibulární systém. Možná jste si všimli, že ve stresové situaci se dýchání stává zrychleným a mělkým. Klidné dýchání pomáhá uspořádat myšlenky a vyčistit mysl.
- Cvičení venku - pokud z nějakého důvodu nemůžete jít sportovat, pak jděte na procházky. Procházka 20 minut před spaním je velmi užitečná.
To je vše, co jsem vám chtěl říci o tom, jak cvičit vestibulární aparát doma.
Další informace o tom v následujícím videu:
