Z tohoto článku se něžné pohlaví naučí, jak vytvořit účinný tréninkový program s přihlédnutím k vlastnostem ženského těla.
Svalstvo u žen
Ženy na začátku tréninku se často bojí získat ne fit postavu, ale tělo s mohutnými svaly. Spěcháme, abychom uklidnili něžné pohlaví: svalová tkáň u žen se nezvýší, stejně jako u mužů, ze dvou důvodů. Prvním je méně testosteronu v krvi a druhým je kalorický deficit.
Začátečníci často nechápou rozdíl mezi velikostí a tvarem svalů. Forma je vnější tvar a umístění ve vztahu ke svalům ve vzájemném vztahu. Při formování postavy pomocí sportu je nutné pochopit, že tvar svalů je genetický jev a nelze jej nijak změnit.
Například, aby se žena stala majitelkou pevných, vypouklých hýždí, potřebuje zvětšit velikost svalové tkáně. Poznámka: změňte velikost, ne tvar. Ve skutečnosti je toto školení zaměřeno. Hlavním problémem žen při tréninku je nízká zátěž. Pro mnohé je tak malý, že prakticky neexistují žádné propagační akce.
Tréninkový program pro ženy
Během tréninku by ženy měly cvičit všechny části těla. V průměru 5 cvičebních cvičení s 5–6 sériemi a opakováními 10 až 15krát trvá přibližně hodinu, přičemž se berou v úvahu přestávky během tréninku. Pokud jsou přestávky zkráceny, pak se podle toho zkrátí doba celého tréninku.
Protože využívá mnoho opakování a mnoho pracovních sérií, tento typ cvičení stimuluje zvýšení množství glykogenu ve svalové tkáni žen. Také při takovém cvičení budou přebytečné spotřebované uhlohydráty odladěny ve svalové tkáni.
Pro cvičení spodní části těla pro ženy doporučujeme použít dřepy. Neexistuje žádný specifický cvik na hrudní pás, aby se zabránilo zmenšení poprsí. Abyste však zvýšili tón prsních svalů, doporučujeme použít cvičný lis s úzkým úchopem. Časem by se množství cvičení mělo zvýšit. Je také nutné zkrátit přestávky mezi sadami, aby se zvýšil výdej energie a spotřeba kyslíku.
Po ovulaci je nutné použít lehkou formu tréninku a pečlivě sledovat množství spotřebovaných sacharidů, protože v tomto období je tělo nejvíce náchylné k akumulaci tukové tkáně. Během menstruace je lepší snížit intenzitu tréninku, například odstranit břišní cvičení. A obecně můžete školení v těchto dnech vyloučit. Začínající sportovci se často zajímají o to, co je lepší: aerobik nebo tělocvična. Odpovíme krátce - tělocvična. Právě v posilovně budete nejúčinněji trávit čas s cílem zhubnout a vytvarovat si postavu. Po cvičebním stroji se metabolismus zrychlí o den nebo déle a po hodinách aerobiku - pouze o 2-3 hodiny.
Video o tréninkovém programu pro ženy:
[media =
