Zjistěte, jak mohou dívky správně používat cvičení CrossFit. Jakou intenzitu musíte dodržovat a kolikrát týdně trénovat. Nyní se pro mnoho lidí zdravý životní styl stal více než jen módním koníčkem. Sport pomáhá udržovat vaše tělo i mysl zdravé, což samozřejmě ovlivňuje i váš vzhled. Nyní budeme hovořit o tréninkovém programu CrossFit pro ženy.
Co je CrossFit?
Je důležité, aby si každá dívka udržela svoji postavu, a proto musíte navštívit tělocvičnu. Existuje mnoho různých sportovních disciplín, které vám mohou pomoci v boji s tuky a udržet vás v nejlepší formě. V tomto ohledu by dívky rozhodně měly věnovat pozornost CrossFitu. Tento sport se objevil relativně nedávno a počet jeho fanoušků neustále roste.
Hlavní rozdíl mezi CrossFit a fitness populární mezi ženami je rozvoj funkčních schopností těla a ne vzhledu. Jednoduše řečeno, tréninkový program CrossFit pro ženy přispívá k rozvoji velkého počtu vlastností, což má ve výsledku pozitivní vliv na vzhled. Právě rozmanitost CrossFitu jej odlišuje od ostatních sportů.
Pro dívky, které se rozhodnou připojit ke zdravému životnímu stylu, je CrossFit mnohem vhodnější než, řekněme, každodenní běhání. S CrossFit se můžete připravit na různé každodenní situace. Programy CrossFit zahrnují následující prvky:
- Běh.
- Práce s váhami.
- Skákání atd.
V CrossFitu nejsou žádná cvičení, která by byla zaměřena na rozvoj jedné nebo více cílových svalových skupin. CrossFit relace probíhá s vysokou intenzitou, protože program musí být dokončen v určitém časovém období. Díky tomu je CrossFit funkčním sportem, který může zlepšit vaše zdraví, tvar a tón.
Funkční trénink CrossFit
Funkční trénink je aktivita, která buduje sílu. Například dívky CrossFit jsou schopné samostatně přesouvat těžké předměty na krátké vzdálenosti. To neznamená, že budete moci přesouvat skříně, na to jsou muži. Ale přinést domů těžkou tašku s potravinami z obchodu vám nebude dělat velké potíže.
CrossFit nepoužívá pohyby, které provádějí kulturisté nebo powerlifteri, jako jsou bicepsové kudrlinky nebo různé stroje. V tomto sportu jsou žádaná pouze ta cvičení, která jsou zaměřena na rozvoj síly. Jedním z charakteristických rysů crossfitového tréninku od ostatních silových sportů je vysoká variabilita pohybů. V každém cvičení můžete libovolně měnit téměř jakýkoli parametr, například přestávku na odpočinek. To je velká část úspěchu.
CrossFit získává na popularitě. Je to dáno především jeho praktickou použitelností. Nejen, že budete moci zlepšit svůj vzhled cvičením, ale také budete moci aplikovat získané dovednosti ve svém každodenním životě.
Crossfit tréninkové programy pro ženy
Tréninkové programy crossfitu se výrazně liší od fitness nebo kulturistiky. Předně se to týká velké variability tréninku. V CrossFitu jsou velmi oblíbená cvičení, která na organismus působí silný stres, což vede k rychlému zvýšení fyzických parametrů sportovců.
Sledováním dívky, která dělá CrossFit, se na první pohled může zdát, že některá cvičení nejsou zcela určena pro ženy. Pokud ale uděláte vše správně, získáte z tříd pouze pozitivní výsledek.
Existuje mnoho různých crossfitových tréninkových programů pro ženy, neměli byste se bát jejich složitosti. Nebyli vytvořeni spontánně, ale sledovali určité cíle. Nyní se podíváme na dvě nejoblíbenější a nejjednodušší sady cvičení pro dívky.
V CrossFitu se používá mnoho pohybů k vývoji vazivového kloubního aparátu. Během lekce je nutné provádět všechna cvičení v kruhovém systému s minimálními přestávkami na odpočinek. Komplexy můžete změnit změnou cviků, což vám dá možnost dosáhnout lepších výsledků.
Počet kol pro každý komplex závisí na úrovni připravenosti sportovce a pohybuje se od 3 do 6. Můžete mezi nimi nezávisle nastavit délku pauzy nebo ji dokonce úplně vyloučit.
1 program
- Pull -up - 10 opakování.
- Vyskočení - 20 opakování.
- Kliky - 20 opakování.
2 program
- Kliky - 30 opakování.
- Dřep bez použití závaží - 40 opakování.
- Visí zvednuté nohy.
Při sestavování vlastních komplexů byste měli zvolit cvičení pro rozvoj stejné skupiny svalů. Například po klicích z podlahy je nepraktické provádět kliky na nerovných tyčích. Všechna cvičení používaná v CrossFitu jsou obvykle rozdělena do několika skupin:
- Tlačné pohyby.
- Aerobní pohyb.
- Tahové pohyby.
- Cvičení pro svaly nohou.
Při sestavování tréninkového programu byste měli volit pohyby patřící do různých skupin, aby nedošlo ke snížení jeho funkčnosti. Pojďme se podívat na pár cviků z programu CrossFit.
Cvičení Burpee
Posaďte se s chodidly dotýkajícími se hrudníku. Poté sklopte nohy dozadu a zaujměte polohu vleže. Vraťte se do výchozí polohy a okamžitě vyskočte co nejvýše. Toto cvičení se provádí 15 opakování v jednom kole.
Velmi oblíbené v CrossFitu jsou také pohyby, které se používají při ranních cvičeních, ale měly by být prováděny výbušným způsobem. Mohou to být dřepy nebo kliky. Například při provádění dřepu se nepohybujete jen nahoru, ale vyskočíte ze dna trajektorie.
Crossfit trénink od ruské šampionky Olgy Portnové v tomto videu:
