Zjistěte, jaké druhy hormonů jsou a jak je správně spravovat, abyste maximalizovali svalové a silové přírůstky. Celkově jakékoli naše jednání způsobuje v těle hormonální reakci. Tyto látky řídí všechny akce v těle a je důležité, aby sportovci věděli, jak zvládnout své hormony. Připomeňme, že hormony jsou speciální látky syntetizované endokrinním systémem. Jakmile jsou v krevním oběhu, jsou transportovány do cílených tkání, kde interagují s určitými typy receptorů. Aby sportovci dosáhli vysokého výkonu, musí být obeznámeni se základními principy těchto silných látek.
K jakým změnám dochází ve svalové tkáni pod vlivem hormonů?
Nejdůležitější změnou ve svalové tkáni je zvýšení množství kontraktilních proteinových sloučenin myosinu a aktinu. Probíhající změny se samozřejmě neomezují jen na toto. Aktivují se například procesy nekontraktilních proteinových sloučenin, kterým se často říká satelitní buňky. V důsledku toho se stanou součástí kontraktilního aparátu svalů.
Tyto mechanismy jsou aktivovány silovým tréninkem. Pokud porozumíte principům zpomalení procesů destrukce proteinových struktur svalů a zrychlení reakcí jejich tvorby, můžete ve sportu dosáhnout pozitivních výsledků. Tyto procesy jsou maximálně ovlivněny testosteronem, somatotropinem, inzulínem a také růstovým faktorem podobným inzulínu.
Měli byste si také být vědomi katabolických hormonálních látek, zejména kortizolu. Čím aktivněji jsou svalová vlákna stimulována prostřednictvím fyzické aktivity, tím silnější bude proces hypertrofie. Také hormonální látky jsou schopny ovlivnit strukturu vláken svalové tkáně.
Ve vědeckém světě existuje teorie „klíč a zámek“, podle které každá hormonální látka může interagovat s určitým typem receptoru. Receptory hrají roli zámku a hormony jsou klíčem k tomu. Když je zámek otevřen, buňka obdrží určitý signál k akci.
Jádra všech buněk obsahují genetický materiál, který je schopen rozpoznat zprávu přenášenou hormony. V důsledku toho se aktivují anabolické nebo katabolické reakce. Když buňka dosáhne maximální úrovně své schopnosti přizpůsobit se, přestane reagovat na signály z endokrinního systému.
Jaké typy hormonů existují?
Abyste pochopili, jak zvládat své hormony, musíte porozumět typům těchto látek, které existují. Zde není nic složitého, protože jsou pouze dva - polypeptidové a steroidní hormonální látky. Produkují různé účinky na vlákna svalové tkáně. Pohlavní žlázy a nadledviny syntetizují hormony steroidního typu. Když se hormonální látka rozpustí ve výstelce příčně pruhovaných svalových buněk (sarkolemma), začne působit na receptory. V důsledku toho se buňka aktivuje. Po penetraci hormonu do buněčného jádra se otevřou prvky speciálně kódované pro syntézu proteinových sloučenin.
Všechny komplexy hormonálních receptorů jsou schopné určit pouze určité mechanismy regulace v genech. Jakmile k tomu dojde, molekuly poslové RNA jsou zpracovány a dodány do sarkoplazmy, kde jsou převedeny na proteinové sloučeniny. Polypeptidové hormony jsou zase složeny z aminových řetězců. Do této skupiny hormonálních látek patří růstový hormon a inzulín. Protože se nemohou rozpustit v tuku, nejsou schopni proniknout do sarkolemy. Pro přenos informací buňkami jsou nuceni používat pomocné látky.
Silový trénink a hormony
Otázka, jak zvládnout své hormony, zajímá především zástupce silových sportovních disciplín. Jak jsme řekli výše, cvičení s váhami může způsobit vážné změny ve svalové tkáni. Jsou to hormony, které podporují růst a výkon svalů. Endokrinní žlázy syntetizují pod vlivem silné fyzické námahy hormonální látky.
Jsou určeny k přenosu informací a v důsledku toho způsobují v těle určitou reakci. Je důležité si uvědomit, že typ a trvání prováděných pohybů do značné míry určuje typ syntetizovaných hormonů a v důsledku toho reakci těla. Zvýšení koncentrace hormonálních látek po silovém tréninku má výrazné odlišnosti od reakcí stimulovaných vytrvalostními cvičeními.
Trénink s váhami, vzhledem ke specifičnosti prováděných pohybů, zahrnuje určité motorické jednotky, které zůstávají neaktivní během provádění jiných cvičení. To je dáno skutečností, že uvažované motorické jednotky mají vysoký práh citlivosti a reagují na cvičení až po vynaložení určitého úsilí, které lze vyvinout pouze s použitím závaží.
Po spuštění motorických jednotek se aktivují také svalová vlákna v nich umístěná. To vede k tomu, že sarkolemma buněk je pod vážným stresem. Výsledkem je, že se mění index propustnosti membrán svalových vláken a živiny pronikají do buněk. Také vše popsané výše ovlivňuje procesy syntézy a indikátor citlivosti receptoru.
Během a po tréninku tělo syntetizuje velké množství hormonálních látek. To se provádí pouze za účelem potlačení katabolických reakcí a zrychlení syntézy kontraktilních proteinových sloučenin. Pokud je fyzická aktivita příliš vysoká, dochází ve svalových tkáních k opačným procesům a začíná destrukce buněk.
Jak sportovec postupuje, rychlost syntézy kontraktilních proteinů ustupuje do pozadí, pokud jde o růst svalů. V této situaci je hlavním cílem silového tréninku potlačení aktivity katabolických hormonů. Mělo by se také pamatovat na to, že hormony ovlivňují pouze svaly, na kterých jste ve třídě pracovali. Z tohoto důvodu je nutné střídat cvičení. Změnit lze pouze stimulovaná svalová vlákna. Když sportovec provádí při každém tréninku stejný pohyb, růst vláken nebude optimální, protože do práce jsou zapojena stejná vlákna jako naposledy. Stačí změnit, řekněme, úhel zatížení, a situace se změní.
Reakce svalové tkáně na hormonální látky závisí na několika faktorech. Když je koncentrace hormonů v krvi vysoká, zvyšuje se šance, že budou interagovat s receptory. Všechny buňky mají geneticky předurčený potenciál pro svůj vývoj. Čím blíže jsou k tomuto prahu, tím slabší receptory reagují na hormonální látky. Je velmi důležité poskytnout tělu dostatek času na zotavení. Pokud použijete negramotně navržený tréninkový program, pak je vysoká pravděpodobnost dosažení opačných výsledků - aktivují se katabolické procesy. Je třeba poznamenat, že procesy hypertrofie svalových vláken ovlivňují různé faktory. Pokud mluvíme o růstu výkonových parametrů, pak zde je vliv nejen hormonálních látek skvělý. Velkou roli v této problematice má nervový systém a jeho schopnost aktivovat co největší počet motorických jednotek.
Testosteronový hormon a růst svalů
Pokud chcete vědět, jak spravovat své hormony, měli byste mít nějaké znalosti o všech hlavních hormonálních látkách. Musíte pochopit, že vysoká koncentrace jednoho nebo druhého hormonu v krvi vůbec neznamená, že se v buňkách spustí příslušné reakce. Současně je šance na úspěšnou interakci molekul hormonů s receptory vyšší. Aby svaly nabyly na objemu, je nutné dosáhnout vyšší koncentrace anabolických hormonů ve srovnání s těmi katabolickými.
Tento hormon je dobře známý nejen sportovcům, ale i obyčejným lidem. S touto látkou je často spojeno velké množství zločinů, problémů se srdečním svalem a mozkových příhod. Každý také ví, že testosteron pomáhá nabírat svalovou hmotu.
Testosteron má nepřímý účinek na syntézu proteinových sloučenin a somatotropinu. Zvýšení koncentrace růstového hormonu vede ke zrychlení syntézy faktoru podobného inzulínu. Mužský hormon působí na centrální nervový systém. To je důležitá vlastnost hormonu, protože v důsledku toho se zvyšuje koncentrace neurotransmiterů a počet spojení nerv-sval. To vše má pozitivní vliv na rychlost procesů hypertrofie. Kromě toho jsme již zaznamenali úlohu nervového systému při zvyšování výkonových parametrů.
Po syntéze hormonu, globulinu (sloučenina transportního proteinu), transportuje molekuly testosteronu do tkání. Po interakci s receptory je aktivována zpráva, která je poté přenesena do jádra svalového vlákna. Musíte si pamatovat, že proces syntézy proteinových sloučenin je výsledkem celé řady událostí. Existuje několik metod, které mohou zvýšit koncentraci hormonu v krvi:
- Lekce by měla trvat přibližně jednu hodinu.
- Provádí se více přístupů.
- Používají se základní cviky.
- Doba odpočinku mezi sériemi není delší než jedna minuta.
- Hmotnost závaží je 80–90 procent maxima.
Ti z vás, kteří navštěvují posilovnu, už pravděpodobně mnohokrát slyšeli frázi o potřebě dělat dřepy nebo mrtvý tah, aby nabrali na hmotnosti. V praxi se to tak stává, protože to jsou základní cviky, které vám umožní dosáhnout maximální hormonální odezvy těla. Pokud budete na tréninku pracovat pouze na simulátorech, pak nedojde k výraznému pokroku.
Téměř všechny studie tohoto hormonu byly provedeny na mužích. Látka je však přítomna i v ženském těle. Koncentrace testosteronu u žen je však asi desetkrát nižší než u silnějšího pohlaví. Dosud nebylo prokázáno, že fyzická aktivita vede ke zvýšení koncentrace testosteronu v ženském těle. To naznačuje, že dívky by se neměly bát silového tréninku. S jeho pomocí se můžete nejen rychle zbavit tuku, ale také napnout svaly, což má pozitivní vliv na vzhled těla. To jsou všechny informace o tom, jak řídit své hormony.
