Vzpěrači musí věnovat velkou pozornost čisté a trhavé technice, aby soutěž vyhráli. Tento článek popíše pět cviků, které vám mohou pomoci zlepšit vaši techniku. Obsah článku:
- Shvungův tisk
- Shvung tlačit
- Zatlačte lištu do „nůžek“
- Trhlý dřep
- Vstávání z „nůžek“
Ti, kteří se věnují vzpírání nebo cross-fit, pravděpodobně věnovali pozornost skutečnosti, že na specializovaných zdrojích v síti je poměrně málo pozornosti věnováno technice tlačení ve srovnání s trhnutím nebo záběrem na hrudník. To je pravděpodobně důvod, proč bylo vytvořeno několik dalších cvičení, která mohou pomoci posílit tento prvek. Níže bude popsáno pět nejúčinnějších.
Shvungův tisk
Hned je třeba poznamenat, že bench press na čince je velmi účinný, ale z nějakého důvodu podceňovaný cvik. Sportovci to často považují za nutné pouze pro rozvoj svalů horní části těla. Díky němu však můžete nejen zvládnout techniku tlačení, ale také získat spoustu dalších výhod. Vzhledem k tomu, že fáze dřepu a tlačení tyče v tomto cviku jsou podobné těm v čistém a trhaném, můžete si osvojit správnou posloupnost pohybů a rozvíjet svalovou paměť, což se vám během soutěže nepochybně bude hodit.
Sportovec bude schopen vyvinout sílu, aby držel jádro během dřepu a svaly na nohou, aby udržel váhu. Bench press navíc pomáhá vypracovat techniku pohybu rukou v době přenesení tyče před sebou do polohy za hlavou.
Je velmi důležité si uvědomit, že cvičení lze použít jak pro nácvik techniky trhnutí, tak pro rozvoj indikátorů síly. Věnováním náležité pozornosti bude sportovec schopen rozvíjet oba tyto aspekty. Přirozeně může být shvung také součástí sady cvičení, která mohou rozvíjet techniku a sílu.
Shvung tlačit
Neméně efektivní než předchozí cvičení je běhání s činkou. Je to velmi užitečné pro nůžkové tlačení. Stojí za zmínku, že ho nemá rád velký počet sportovců. To je způsobeno skutečností, že k tomu, aby sportovec provedl trhané shvung, musí být dostatečně flexibilní. Výhody tohoto cvičení však více než zaplatí za nepříjemnosti.
Hlavní výhodou push jerku je rozvoj rovnováhy, vertikálního dřepu a pohybu sportovního náčiní. Při přijímání střely musí být tyč držena nad hlavou velmi přesně, a to z toho důvodu, že rozsah možného průhybu je ve srovnání s tlakem mnohem menší. Prostě sportovec má menší schopnost upravit polohu spodní části těla. Tlaková tyč s činkou zároveň předpokládá, že všechny pohyby (tlačení a dřep) je nutné provádět striktně svisle. Současně se sportovní vybavení pohybuje nahoru a za hlavou a tělo by mělo být mírně nakloněno dopředu. V opačném případě sportovec nebude schopen zaujmout správnou pozici, aby udržel váhu.
Oba druhy shvungu lze provádět samostatně nebo je použít jako tréninkové cvičení. Součástí sady cviků může být i joggingové trhnutí s činkou.
Zatlačte lištu do „nůžek“zpoza hlavy
Toto cvičení vám umožní současně rozvíjet sílu a cvičit techniku tlačení. Je také dobré udržovat správné držení těla při tréninku rovnováhy. Pokud má sportovec problém získat správnou polohu, nebude se moci kvůli nedostatku síly spustit do hlubokých „nůžek“. Tělo velmi dobře zná své schopnosti a neposkytne k tomu příležitost. Toto cvičení je také velmi účinné pro trénink dalších prvků čistého a trhaného.
Trhlý dřep
Velmi jednoduché cvičení, jako trhnutí činky, které většina sportovců podceňuje. Zde je důležité si uvědomit, že při provádění přítlaku s činkou vzniká docela dost problémů při zaujetí polohy s dřepem. To zase znamená nesprávnou rovnováhu, když se boky začnou pohybovat zpět a váha jde na stranu.
O čem toto cvičení je, je jasné z názvu. Zvedák se musí spustit do podřepu a poté se postavit. Toto cvičení má nepřímý vliv na fázi vytlačování sportovního vybavení, což vám umožní naučit se zaujmout správnou polohu a nasměrovat úsilí správným směrem.
Vstávání z „nůžek“následované držením
Jak název napovídá, kombinují se zde dvě cvičení najednou. Navzdory skutečnosti, že jsou ve skutečnosti oddělené, spolu úzce souvisí. Pro trenéra je velmi nepříjemné vidět, když se sportovci podařilo vytlačit sportovní vybavení, ale neudržel váhu. Tento problém lze vyřešit udržováním hmotnosti a ovládáním v poloze nad hlavou.
Držení sportovního vybavení vám umožní trénovat sílu a získat sebevědomí. Při držení můžete použít větší váhu než tlačení.
Video o klasickém a bench pressu:
[media =
