Emoce hrají v životě člověka důležitou roli. Jejich nezvládnutí může vést k smutným událostem. Tento článek vám řekne, co jsou emoce, jak je správně ovládat. Negativní emoce jsou následující:
- Smutek je reakcí člověka na ztrátu, ztrátu milovaného člověka.
- Strach - negativní pocity spojené s ohrožením lidské bezpečnosti.
- Úzkost - vzniká v situaci očekávání nedefinovaného nebezpečí.
- Hněv je ve skutečnosti účinek namířený proti zakoušené nespravedlnosti.
- Zoufalství je v člověku stav beznaděje.
- Pomsta je akt počítání za způsobené zlo, zlo.
- Gloating je radost spojená s něčím selháním.
- Melancholie - říká se jí také duševní úzkost.
Neutrální emoce se projevují následovně:
- Zvědavost je drobný zájem znát nepodstatné detaily.
- Úžas je v něčem extrémní překvapení.
- Lhostejnost nebo apatie je stav naprosté lhostejnosti k aktuálnímu dění.
Všechny negativní pocity vyvolává vnější prostředí a naše reakce na něj. Proto je obtížnější se s nimi vypořádat než s emocemi vnitřního napětí. Můžeme nebo nemusíme být podrážděni určitými faktory, ale celá věc je v našem vnímání vesmíru.
Emocionální reakce na stres mohou mít pozitivní i negativní důsledky. Bylo by moudré okamžitě pochopit problém a najít východisko z této situace. Vzniknou pocity, ale jejich vliv nebude tak silný, bude snazší reagovat na vnější faktory a ovládat je.
Na jakých emocích je třeba zapracovat
Není nutné ovládat pouze negativní emoce. Je také třeba naučit se používat dovednosti ovládat pozitivní pocity a reakce na určité faktory. Stojí za to pracovat s těmi emocemi, které mohou představovat utrpení nám i ostatním, stejně jako s těmi, kvůli kterým se stydíte za to, co jste v budoucnu udělali.
Nyní není snadné vyrovnat se s vnitřní úzkostí, stresem, negativními situacemi. Člověk musí žít v nepřetržitém režimu, neustále se snaží přežít, být horší než ostatní, vydělávat peníze. To vše vede k morálnímu vyčerpání. A nyní je nucen hledat odpověď na otázku, zda je možné ovládat emoce, aniž bychom ztráceli spoustu času.
Křesťanství hovoří o sedmi smrtelných hříších, jako je lakomost, závist, chtíč, obžerství, skleslost, lenost a pýcha. Jsou příčinou mnoha neřestí, které z nich vyplývají. Kvůli hrdosti budujeme lidem nejrůznější intriky, kvůli závisti nenávidíme ty, kteří dosáhli více než my.
Pokud tyto neřesti spojíme do „tří velryb“emocionálního světa, dostaneme následující:
- Sobectví … Část člověka, který chce uznání, chválu, nadřazenost nad ostatními lidmi. To ukazuje naši sociální existenci, obraz, který chceme zanechat v myslích lidí kolem nás. K sobectví také patří: závist, chamtivost, pýcha, zášť, vztek, marnost, ctižádost. Toto je silný zdroj našich zkušeností.
- Žízeň po silných zážitcích … Vzrušení přinášející fyzické potěšení, jako je chtíč a obžerství. Účast na intrikách, vytváření konfliktních situací. Závislost na televizi, počítačových hrách.
- Slabé stránky … Vyjadřují se slabým charakterem, slabou vůlí, závislostí na cizích názorech, vzrušením, nervozitou, pasivitou, strachem, zbabělostí, submisivitou, sklíčeností a leností a dalšími.
Naučit se ovládat emoce vám pomůže vyhnout se většině problémů.
Techniky řízení emocí
Jak ovládáte své emoce? Tuto otázku si často klademe. Náš postoj k emocím je poněkud podobný našemu postoji ke stáří, kterého, jak řekl Cicero, každý chce dosáhnout, a když toho dosáhl, obviňuje to. Schopnost odolávat stresu a odolávat impulzům, které jsou v rozporu s požadavky mysli, byla vždy považována za nejdůležitější charakteristiku lidské moudrosti.
Abyste se nestali pacienty kliniky neuróz, musíte být schopni se dát dohromady. Ale bohužel mnozí nevědí, jak se naučit ovládat své emoce. K tomu existuje mnoho metod.
Psychologové doporučují začít s osvojením následujících metod:
- Omezte se … Je nutné nereagovat na provokace, nereagovat na každé boor. Počítejte do pěti, než pachateli odpovíte. Je nutné naučit se blokovat emoce na radu psychologů: nejprve myslíme, pak mluvíme. Klidně dýcháme, řeč je vyrovnaná. Můžete jít ven, vypít sklenici vody, abyste se uklidnili, přemýšleli a adekvátně reagovali.
- Autohypnóza … Jedná se o časté recitování určitých frází pro sebe, například „Jsem klidný“, „Ovládám sám sebe“. Esoterická metoda autohypnózy - pro ty, kteří vlastní energetické techniky, posilují odvahu a potlačují strach. Sebehypnóza může změnit negativní emoce na pozitivní.
- Přepněte nebo použijte šokovou terapii … Ne každý může soupeře bránit. Někdy je snazší přepnout myšlenky na pozitivní. Například položte neočekávanou otázku. Existuje mnoho způsobů, jak ovládat své emoce. Použijte svou představivost jako plátno, představte si, že vám soupeř zpívá na hlavě vtipnou písničku nebo vtipný klobouk. Mentálně kolem ní nakreslete vysokou, pevnou zeď. Zkuste se na chvíli odpojit od reality. V tomto případě provokatér nebude schopen vyvolat odpověď. Zvláště dobře pomáhá metoda „cap“: pokud protivník křičí, uráží, ale neexistuje způsob, jak by mohl odpovědět, musíte si ho představit pod kopulí nebo nějakou jinou věcí, která může přehlušit zvuk jeho hlasu.
- Rozjímání … Pomáhá ovládat nejen vaše tělo, ale i ducha. Koncentrační techniky umožňují rozvíjet stavy klidu a relaxace, porozumět sobě a zvažovat svůj hněv a naučit se opouštět své negativní emoce.
- Denní cvičení … Někdy vám nahromaděná negativita brání ve zvládnutí sebe sama. Abyste to odstranili, můžete své tělo zatížit i těmi nejjednoduššími cviky. Ranní běh, lekce ve sportovních klubech pomohou dát do pořádku nejen tělo, ale i duši a při tréninku shoří veškerá negativita. Pokud cítíte vztek, jen cvičte, vyhoďte to.
- Modlitba … Doporučuje se přečíst si modlitbu nejen před spaním, ale také každou volnou chvíli. Pokud věřící cítí, že ztrácí kontrolu, je třeba zavřít oči a přečíst si modlitbu, požádat Boha o sílu, zbavit se všeho negativního a dát trpělivost, moudrost, dobrou vůli. Hlavní aspekt je postaven na míru a míru.
- Jóga dýchající pranayama … Prána je životní energie, dech. Yama - ovládání, ovládání smyslů. Technika dýchání, která je navržena tak, aby se naučila zvládat své emoce, vám umožňuje zažít negativní výbuchy a získat vnitřní klid. Síla pránájámů spočívá v tom, že ovlivňuje jak celkový stav těla, tak emocionální sféru člověka.
Všechny metody ovládání emocí mají právo na existenci a lze je aplikovat jak samostatně, tak současně.
Užitečné tipy pro správu emocí
Abyste se naučili omezovat se, aniž byste projevovali násilnou reakci na určité události, musíte znát základní pravidla „emoční hygieny“:
- Měli byste se pokusit zbavit se finančních problémů co nejdříve. Vracení dluhů přátelům, splácení půjček, zbavování se závazků, samozřejmě, emocionální stav se hned tak nestane ideálním. Ale protože je do značné míry ovlivněn vnitřními zkušenostmi, poté, co se zbaví alespoň finančních problémů, bude mnohem snazší se ovládat, objeví se klid.
- Udělejte si svůj domov pohodlný a útulný. Ne nadarmo se říkalo: „Můj domov je moje pevnost.“Právě zde je místo pro osobní prostor, možnost být sám nebo pozvat hosty a zároveň udávat tón konverzace. Přidělení oddělené zóny pro relaxaci bude relevantní.
- Snažte se vylézt na kariérní žebříček. Jako impuls k rychlé seberealizaci v pracovních problémech má člověk málo času na emocionální výbuchy. A pokud vše také funguje, jde jako hodinky, pak negativ vůbec nezůstává.
- Definujte si sami hlavní životní cíle a směle se k nim přibližujte. Obecně je akce podobná kariéře, jen s tím rozdílem, že je vhodná pro člověka, který je méně ambiciózní nebo se již dokázal realizovat.
- Rozšiřte si obzory, navažte nové známosti. Noví lidé, schůzky, komunikace nenechávají žádný prostor pro negativitu. A není vůbec nutné ovládat pozitivní emoce.
Emoční kontrola je nedílnou součástí lidského vývoje. Schopnost omezit pocity závisí také na typu postavy (melancholická, cholerická atd.). Jak ovládat své emoce - podívejte se na video:
Negativní emoce (vztek, zášť) jsou často příčinou fyzických a psychických nemocí. Pozitivní energie zase může posílit psychické i fyzické zdraví člověka. Lidé, kteří nejsou schopni ovládat své emoce, často upadají do takzvaného stavu vášně. A častý pobyt v tomto stavu může vést k chorobám, jako je schizofrenie.
