Dietní program, který je založen na konzumaci nízkokalorického kuřecího masa, pomáhá zhubnout v krátkém čase bez poškození zdraví. Pravděpodobně každá žena čelila takové nepříjemné situaci, když potřebujete rychle shodit pár kil navíc, ale nemohla si vybrat vhodný způsob, jak zhubnout. A to není překvapující, protože odborníci na výživu vyvinuli širokou škálu metod boje proti obezitě. Například jedním z oblíbených způsobů je šetřící kuřecí dieta, díky jejímu použití můžete shodit přebytečná kila, ale zároveň netrpět hladem.
Charakteristickým rysem kuřecího masa je obsah velkého množství bílkovin, který je nezbytný pro plné fungování lidského těla. Živočišné bílkoviny pomáhají zbavit se hladu, normalizují metabolismus, posilují svaly.
Vlastnosti kuřecí diety
Tato dieta se týká techniky, jejímž hlavním cílem je uměle zvýšit obsah bílkovin na pozadí nedostatku sacharidů. Aby tělo obnovilo správnou rovnováhu, začne zrychlovat využití dostupného energetického paliva, které bylo dříve odloženo.
Nejprve se z těla odstraní veškerá přebytečná tekutina, takže svaly získají požadovaný tón, načež svalové tkáně syntetizují protein na glukózu a poté začne štěpení stávající tukové tkáně.
Maso je nepostradatelnou součástí vyvážené a kompletní stravy, protože tento výrobek obsahuje velké množství stopových prvků a vitamínů. Nedostatek těchto látek v těle nelze doplnit potravinami rostlinného původu.
Kuřecí maso je mimo jiné považováno za dietní a nízkokalorické. Je snadno a rychle absorbován lidským tělem a obsahuje mnohem více bílkovin než libové hovězí a vepřové maso.
Při dietách je nejlepší použít kuřecí prsa, protože obsahují minimum tuku. Mnoho lidí miluje kuřecí stehna, ale při hubnutí jsou přísně zakázáni, protože mají velmi vysoký obsah kalorií.
Před vařením kuřecího masa je nutné v pořádku odstranit kůži a vyčistit také přebytečný tuk, který se pod ním hromadí. Dietní program, který je založen na tomto produktu, pomáhá nejen zhubnout, ale také normalizuje práci trávicího traktu, díky čemuž tělo začíná aktivně využívat všechny dostupné vnitřní energetické rezervy.
Výhody a nevýhody kuřecí diety
Mezi výhody této techniky hubnutí patří:
- Kuřecí maso je cenově dostupný produkt, takže tuto dietu může použít každý.
- Vysoký výkon a snadné použití. Za pouhý týden pozorování této techniky můžete zhubnout zhruba o 4-5 kg (konečný výsledek přímo závisí na individuálních vlastnostech organismu a životním stylu). Ke zlepšení těchto ukazatelů je užitečné sportovat, chodit do bazénu atd.
- Terapeutický účinek. Kuřecí vývar neobsahuje žádný škodlivý cholesterol, také pomáhá tělu mnohem rychleji se zotavit po dlouhé nemoci a má posilující účinek na imunitní systém. Pokud se používá pravidelně, provádí se účinná prevence hypertenze, mrtvice, infarktu, ischémie srdečního svalu. Kuře také obsahuje kolagen, který pomáhá zlepšit stav pojivové tkáně celého těla.
- Ukázalo se, že je to šetřící efekt. Díky konzumaci kuřecího masa si tělo udržuje správnou rovnováhu živin, přičemž zcela eliminuje možnost vyčerpání, únavy nebo malátnosti. Taková dieta vám umožní zhubnout a zároveň se cítit dobře.
- Spolehlivost. V případě, že pokud kuřecí dietu správně opustíte, můžete získaný výsledek uchovat po dlouhou dobu a ztracená hmotnost se již nevrátí. V budoucnu můžete bezpečně používat různé produkty a kuřecí pokrmy by se měly stát základem stravy.
Pokud jde o nevýhody této metody hubnutí, je extrémně vzácné, že takový princip výživy vyvolává podrážděný žaludek a pocit celkové malátnosti. Pokud se nejprve poradíte s profesionálním odborníkem na výživu, můžete se tomuto nepříjemnému následku vyhnout.
Jak zhubnout na kuřecí dietě?
Aby výsledky po dodržování kuřecí diety příjemně překvapily a objevily se co nejdříve, musíte dodržovat několik doporučení:
- Je důležité zcela se vyhýbat jakýmkoli alkoholickým nápojům.
- Je zakázáno smažit kuřecí maso.
- Strava by měla zahrnovat dušená, vařená a pečená kuřecí jídla; maso lze vařit v páře.
- Dieta se doporučuje kombinovat s mírnou fyzickou aktivitou, díky které bude proces hubnutí mnohem aktivnější.
- Při dodržování této techniky jsou sladkosti, smažené a moučné výrobky přísně zakázány.
- Je nutné dodržet zlomkový princip výživy - musíte jíst každé 4 hodiny, ale porce by měly být malé.
- Během kuřecí diety musíte vypít alespoň 1,5–2 litry vody denně. Můžete také pít přírodní ovocné a zeleninové šťávy, čaj, ale pouze bez přidaného cukru.
- Asi 50% denní stravy by mělo tvořit kuřecí maso a druhá polovina by měla být naplněna zeleninou, ovocem, obilovinami (s výjimkou krupice).
- Stojí za to úplně opustit sůl, a aby se zdůraznila chuť dietních jídel, můžete použít malé množství koření, olivového oleje, ovocného octa.
- Denní obsah kalorií ve stravě nesmí překročit 1 200 kcal.
Možnosti nabídky kuřecí diety
Hubnutí s kuřecím masem má poměrně velké množství variací, přičemž hlavním rozdílem je nejen složení jídelníčku, ale také doba trvání diety.
Metodika po dobu 3 dnů
Jedná se o nejjednodušší a nejsnadnější dietu, která vám pomůže shodit zhruba 3 kg nadváhy, ale konečný výsledek bude přímo ovlivněn životním stylem a intenzitou fyzické aktivity.
Dietní dávka má velmi jednoduché menu - po dobu 3 dnů můžete jíst pouze bílé vařené kuřecí maso, musíte také vypít nejméně 1,5–2 litry vody denně. Během dne by se kuře mělo jíst asi 4-6krát - jedna porce nesmí překročit 100 g produktu.
Dieta po dobu 7 dnů
Menu pro tento dietní program lze sestavit nezávisle, je však třeba vzít v úvahu všechna omezení a doporučení pro hubnutí kuřecího masa.
Můžete použít následující ukázkovou dietu:
- 1. den - 500 g vařeného kuřecího filé, 350 g rýže (toto množství se počítá na celý den), porce by měly být malé, před spaním můžete pít přírodní šťávu a čaj bez cukru.
- 2. den - 700 g vařeného kuřecího masa, 500 g ananasu (pokud vysoká kyselost žaludku nedovoluje jíst toto ovoce, můžete použít menu od pondělí).
- 3. den - 500 g kuřecího masa, 150 g bílého zelí, 5 jablek, 2 mrkve. Tyto produkty lze jíst samostatně během dne nebo z nich udělat čerstvý salát; na dresink je povoleno použít citronovou šťávu.
- 4. a 5. den - v těchto dnech je třeba dodržet předchozí nabídku.
- 6. den - po celý den můžete sníst 700 g vařeného kuřete se salátem.
- 7. den - opakuje se menu předchozího dne.
Dieta po dobu 21 dnů
Tento dietní program lze dodržovat po dobu 3 týdnů. Je důležité dodržovat hlavní pravidlo - každý den musíte sníst přesně 20 g vařených kuřecích prsou, porci kaše uvařené bez oleje a soli ve vodě.
Tato technika je jednou z nejpřísnějších, takže bude velmi těžké vydržet tak dlouho. Než budete pokračovat v jeho dodržování, je nutné poradit se s odborníkem na výživu.
Obiloviny mohou být pravidelně nahrazovány ovocem, což pomůže diverzifikovat stravu a zajistit, aby byly do těla dodávány potřebné vitamíny. Celkové množství jídla je rozděleno na malé porce, 5-6 jídel. Během dne musíte vypít asi 1,5 litru vody. Sladkosti a mouka jsou přísně zakázány.
Dieta z kuřecího vývaru
Tato metoda hubnutí je vhodná pouze pro ty nejtrvalejší a nejodolnější. Po dobu 7 dnů je povoleno jíst pouze kuřecí vývar. Hlavní výhodou této techniky ale je, že za pouhý týden můžete zhubnout asi 9–10 kg nadváhy.
Dieta nemůže být použita během těhotenství a kojení, v přítomnosti onemocnění gastrointestinálního traktu, vyskytujících se v akutní nebo chronické formě.
Po celý den musíte sníst asi 1–1,5 litru kuřecího vývaru na 5–6 recepcí. Jedna porce se skládá z 1 sklenice vývaru. Tuto polévku lze konzumovat pouze horkou. Je dovoleno pít vodu před jídlem (30 minut) nebo po (2 hodiny později). Pokud máte obavy z těžkých záchvatů hladu, můžete je potlačit dietním chlebem, ale to by nemělo být zneužíváno.
Dietní polévku je nejlepší připravit z domácího kuřete:
- na sporák je umístěna pánev naplněná vodou;
- kuře je rozloženo;
- přiveden k varu na vysoké teplotě;
- jakmile se objeví pěna, musí být odstraněna;
- oheň se přišroubuje a kuře se nadále vaří;
- do polévky můžete přidat mrkev, celer, cibuli, petržel, trochu soli.
Tuto dietu musíte opustit velmi opatrně, postupně, každý den přidávat do svého jídelníčku nová jídla, nezapomínat na čerstvou zeleninu a ovoce. Pro urychlení procesu hubnutí se během diety doporučuje mírná fyzická aktivita - například jogging nebo aerobik by byly ideální (nejlepší je cvičit na čerstvém vzduchu).
Kuřecí a kefírová dieta
Jedná se o jednu z nejpopulárnějších mono diet, protože pomáhá rychle zhubnout v krátkém časovém období. Dieta obsahuje bílé kuřecí maso, jablka a kefír. Je nutné dodržovat takovou dietu po dobu 9 dnů, ale ne déle, aby nedošlo ke zkažení vlastního zdraví.
Tato dieta je založena na následujícím menu:
- 1-3 dny - je povoleno jíst pouze zelená jablka (ne více než 1,5 kg ovoce denně);
- 4-6 dní - strava obsahuje bílé vařené kuřecí maso (je povoleno jíst nejvýše 1 kg denně);
- 6-7 dní - můžete použít pouze 1% tučného kefíru (ne více než 2 litry denně);
- 8. - 9. den - kuřecí vývar vařený bez soli a koření (1,5 litru denně).
Dieta na kuřecím masu a zelenině
Kombinovaný dietní program s kuřecím masem a zeleninou přináší úžasné výsledky. Je povoleno konzumovat asi 800 kcal každý den.
Po dobu 9 dnů dieta obsahuje bílé kuřecí maso, zeleninu, hnědou rýži:
- 1-3 dny - rýže;
- 4-6 dní - kuře;
- 7-9 dní - zelenina.
Během období dodržování této diety můžete zhubnout asi 8-11 kg nadváhy. Tuto techniku lze však dodržovat pouze tehdy, je -li dobré zdraví, proto byste se nejprve měli poradit s lékařem.
Kuře je všestranné jídlo ideální pro ty, kteří často dodržují různé druhy diet a snaží se kontrolovat svoji váhu. Můžete vařit různé nízkokalorické pokrmy z kuřete a nemusíte se starat o vzhled dalších centimetrů v pase.
Lahodné a jednoduché recepty z kuřecích prsou na hubnutí v následujícím příběhu:
