Zjistěte, jaké jsou nejúčinnější diety, které pomohou odstranit břicho a shodit pár kil navíc. Pravděpodobně mnoho dívek sní o nalezení účinné a zároveň jednoduché diety určené speciálně pro hubnutí na břiše. Zpravidla by takové techniky měly poskytovat rychlé výsledky, protože většina dívek začne přemýšlet o tom, co potřebují ke zhubnutí, jen pár týdnů před důležitou událostí. Nespoléhejte se ale pouze na to, že jen jedna dieta vám pomůže rychle zhubnout v oblasti břicha a ztracená váha se po přechodu na obvyklou dietu již nevrátí.
Je třeba vzít v úvahu skutečnost, že neustálá vášeň pro rychlé diety, které jsou založeny na omezeném příjmu kalorií, dává extrémně dočasný výsledek. Ztráta hmotnosti se proto velmi rychle vrací. Aby byl žaludek dlouhodobě plochý a tenký, musíte na tomto problému neustále pracovat.
Účinná a správná dieta pro břicho zahrnuje nejen správně upravenou dietu, ale také neustálé cvičení. Ale i ty nejúčinnější metody hubnutí nepřinesou požadovaný výsledek, pokud fyzická aktivita zcela chybí.
Kdy byste měli držet břišní dietu?
Lékaři říkají, že ženské tělo obsahuje určité procento dalšího tuku (přibližně 12-15%), protože je nutné zajistit plné fungování reprodukčního systému a správný hormonální metabolismus. Ve většině případů se tato tuková ložiska objevují na hýždích, stehnech a břiše. Situaci zhoršuje skutečnost, že příroda nezajišťuje pevný tisk u žen a vy budete muset tvrdě pracovat na jeho vytvoření.
Přítomnost tuku v břiše nemusí vždy vypadat neesteticky. Velmi atraktivní vypadá také ne reliéfní a měkké bříško. Když se ale hromadí příliš mnoho tukových buněk, nemusí to být nejlepší způsob, jak ovlivnit nejen vzhled ženy, ale také její sebevědomí a samozřejmě i její zdraví. Právě v takové situaci začne něžné pohlaví hledat prostředky a metody, jak odstranit přebytečné tukové zásoby v oblasti břicha.
Přítomnost tukových usazenin na břiše se vyskytuje jak u lidí s nadváhou, tak u štíhlých lidí. Někdy se tenký člověk začne silně vyboulit, v tomto případě musíte zvolit správnou dietu a efektivní cvičení. Musíte ale také vyhledat pomoc lékaře.
Ve většině případů dochází k akumulaci tělesného tuku v této oblasti v důsledku sedavé práce, která vede k sedavému životnímu stylu. Nestojí za to vyloučit nezdravou stravu, zneužívání škodlivých a tučných jídel, mouku a sladké, nedostatek bílkovin a vlákniny ve stravě. Tyto faktory vedou k narušení správného metabolismu v těle, proto se v břiše začíná aktivně tvořit tuková tkáň. Kvůli nedostatku zátěže jsou šikmé břišní svaly velmi slabé a ochablé, tón se ztrácí.
Stres také hraje důležitou roli - pokud je žena často unavená a neustále přepjatá, tělo produkuje velké množství kortizolu. Tento hormon vyvolává silnou touhu sníst něco sladkého a škodlivého, v důsledku čehož se do břicha ukládají další kalorie.
V případech, kdy tělo produkuje zvýšený objem kortizolu, začne břicho rychle zvětšovat. Může to být také známkou vzniku Cushingova syndromu, kdy je vyžadováno nejen dodržování speciální diety, ale také léčba specialistou.
Nezapomeňte na těhotenství, protože během nošení dítěte jsou svaly a kůže v břiše silně napnuté, v důsledku čehož začíná hromadění tukových usazenin. Stejný účinek se objevuje v důsledku příliš častého používání dietních programů pro zrychlené hubnutí břicha.
Je velmi důležité zjistit příčinu, která vyvolává zvýšení tělesného tuku. Každá žena může situaci napravit a získat krásné tónované bříško. Za tímto účelem je nutné používat správně zvolená fyzická cvičení a nezapomínat na správnou a vyváženou výživu.
Podle lékařů je nutné, aby ženy používaly dietu na břicho v případech, kdy objem pasu přesahuje 80 cm u nízkých dívek, u žen průměrné výšky 82 cm, u vysokých dam 89 cm. Když objem pasu výrazně převyšuje objem boků, musíte co nejdříve kontaktovat pomoc odborníka.
Tuk na břiše je viscerální a podkožní. Druhý typ tukových depozit zmizí dostatečně rychle, stačí jen dodržovat určitou dietu. Mnohem složitější je případ viscerálního tuku, protože obklopuje vnitřní orgány břišní dutiny. Poté, co se tento druh tuku hromadí ve velkém množství, je to známka vážné nemoci a existuje ohrožení lidského života.
Viscerální tuk téměř úplně proniká krevními cévami, díky čemuž se podobá tkáním těla. Mastné kyseliny se vhazují do krevního oběhu. V důsledku toho se objeví komplikace, jako je hromadění špatného cholesterolu, a vyvinou se problémy se srdcem a cévami. V tomto případě musíte přísně dodržovat speciální dietu pro hubnutí na břiše.
Jak se zbavit „inzulínového břicha“?
Často dochází k takové situaci, kdy je dodržována strava s vysokým obsahem ovoce a zeleniny, ale břicho nesnižuje objem. Tento jev se nazývá „inzulínové břicho“. Když se objeví pocit hladu, který se snažíte ukojit ovocem, začne štítná žláza pracovat ve vylepšeném režimu. V důsledku toho se do krve uvolňuje velké množství inzulínu, které se nerovná zátěži na tělo. Z tohoto důvodu se tuková vrstva začíná zvyšovat na břiše a rákosí.
Abyste se zbavili „inzulínového břicha“, musíte se pokusit kontrolovat produkci inzulínu. V tomto případě se doporučuje dodržovat speciální dietu pro břicho, která vychází z potravin s minimálním glykemickým indexem.
V tomto případě můžete nezávisle sestavit dietu pomocí tabulky glykemických produktů. Již existující metody jsou perfektní - například kovalkovská dieta nebo montignacká dieta.
Proteinové diety pro hubnutí břicha
Jednou z nejúčinnějších diet proti břichu jsou mléčné výrobky. Faktem je, že bílkoviny přispívají k rychlému hubnutí, protože poskytují pocit sytosti po dlouhou dobu, jsou tělem pomalu zpracovávány a je zabráněno uvolňování inzulínu. Proteinové diety také patří mezi metody, které poskytují dlouhodobý účinek.
Dieta je nejen prospěšná pro tělo, ale stává se také nenahraditelným pomocníkem v boji proti tělesnému tuku. Ale aby bylo dosaženo maximálních výsledků, je nutné dodatečně sportovat. Pravidelný příjem bílkovin vám navíc umožňuje posílit svaly a zajistit jejich plný rozvoj a růst.
Mezi účinné diety na hubnutí v oblasti břicha patří chemická, kterou vyvinul Osama Hamliy. Tato technika byla vytvořena speciálně pro lidi trpící pre-diabetickými a diabetickými stavy. Chemická dieta znamená jíst hodně bílkovin a minimum sacharidů. Tato technika je zcela vyvážená a pomáhá zlepšit metabolismus, v důsledku čehož tělo začne správně využívat dostupné tukové zásoby.
Pravidla pro efektivní hubnutí břicha
Bez ohledu na to, jaký druh stravy bude použit k odstranění žaludku a konsolidaci získaného výsledku, musíte dodržovat několik jednoduchých doporučení odborníků na výživu:
- Jídlo by mělo být zlomkové - v malých porcích 5-6krát denně. Průměrná porce by neměla přesáhnout 200 gramů.
- Je důležité neustále sledovat množství bílkovin vstupujících do těla. Je žádoucí, aby protein byl živočišného původu. Za ideální je považováno nízkotučné maso (například kuřecí nebo hovězí), tvaroh, kuřecí vejce a různé mořské plody (nejpřínosnější jsou krevety).
- Neměli byste používat přísné diety, které slibují výsledky během několika dní, protože mohou způsobit vážné poškození těla. Faktem je, že takové techniky neposkytují tělu potřebné množství živin. Abyste si udrželi vlastní zdraví, musíte alespoň jednou denně jíst potraviny s vysokým obsahem zdravých mastných kyselin. Tyto kyseliny se nacházejí v olivovém a lněném oleji, mořských rybách a mandlích. Tyto látky pomáhají zbavit se stávajících starých tukových ložisek.
- Aby byl získaný výsledek uchován co nejdéle, je třeba ke snídani vařit kaši, protože obiloviny obsahují vysoce kvalitní vlákninu, která zadržuje vodu. Právě vláknina stimuluje správnou asimilaci jídla, stejně jako jeho trávení. Je zabráněno hromadění plynu a tak nepříjemnému jevu, jako je nadýmání. Před vařením musí být obiloviny přes noc namočeny, čímž se aktivují fermentační procesy.
- Doporučuje se sníst dvě porce zeleniny a ovoce denně, protože obsahují vlákninu, která zajišťuje rychlé zasycení. Syrovou zeleninu byste však neměli nadměrně používat, protože v důsledku toho může začít plynatost.
- Při dodržování diety na břicho musíte spotřebovat dostatečné množství tekutiny - denně byste měli vypít asi 2 litry čisté vody.
Aby se zmenšilo břicho, doporučuje se ze stravy zcela odstranit potraviny, které vyvolávají zvýšení aktivity střevních mikrobů. Patří sem hrozny, jablka, plnotučné mléko a zelí.
Dieta bude nejpřínosnější, pokud se vyhnete těmto jídlům:
- různé druhy sladidel;
- jakékoli alkoholické nápoje;
- potraviny, které obsahují trans -tuky a hydrogenované tuky;
- výrobky, které obsahují sodu;
- sycené a sladké vody;
- bonbóny.
S ohledem na individuální vlastnosti vašeho těla můžete tento seznam nezávisle doplnit. Pokud po konzumaci určitých potravin existuje pocit, že jste doslova „nafouknutí“, je lepší je ze stravy vyloučit.
Ani nejpřísnější dieta nepomůže úplně odstranit vypouklé bříško. Faktem je, že správná, vyvážená a dietní strava pomáhá výrazně snížit procento dostupného tělesného tuku, ale svaly také zůstávají slabé a pomalé.
K posílení břišních svalů stačí pravidelně provádět jednoduchá cvičení. Je to fyzická aktivita, která pomáhá zbavit se tukových usazenin v této oblasti a eliminovat poruchy ve fungování těla. Jednoduchá chůze bude také velkým přínosem, takže musíte pravidelně chodit pěšky. Aerobní cvičení vám umožní zbavit se viscerálního a podkožního tuku.
Abyste udrželi své břišní svaly v dobré kondici, profesionální instruktoři doporučují věnovat pozornost následujícím cvičením:
- kroucení na obou stranách, zatímco musíte co nejvíce kreslit v žaludku;
- pomocí hula hoop;
- skákací lano;
- boční kliky, které je nutné kombinovat s tak známým a efektivním cvičením, jako je „kolo“.
Tato jednoduchá cvičení pomáhají zpevnit břišní svaly a odstranit tukové zásoby v oblasti pasu. Odborníci současně nedoporučují provádět cvičení zaměřená na čerpání tisku příliš často - taková cvičení by neměla být prováděna více než třikrát týdně. Je důležité provádět další cvičení, která se zaměřují na různé svalové skupiny. Mírné cvičení a správná výživa vám pomohou získat zpevněné a ploché bříško.
