Zjistěte, proč se vám nadměrným cvičením zadýchává a jaká cvičení musíte udělat, abyste se tohoto jevu zbavili. Existuje mnoho faktorů, které způsobují dušnost. Pojďme se společně podívat na příčiny a léčbu námahové dušnosti.
Dušnost: co to je a příčiny
Dušnost je stav doprovázený poruchou dativního procesu. Jeho povaha se může lišit a vědci rozlišují tři typy dušnosti:
- Inspirativní - dýchání je obtížné.
- Expirační - je těžké vydechovat.
- Smíšený.
Dušnost je vnějším projevem nedostatku kyslíku v tělesných tkáních. Když začnete pociťovat nedostatek kyslíku, dochází k postupné změně hloubky a rychlosti dýchání, která se stává povrchnější. Čím vyšší je stav hypoxie, tím častěji člověk začíná dýchat. Tělo se snaží o rovnováhu a pod vlivem fyzické aktivity tkáně spotřebovávají více kyslíku.
Pokud to nestačí, pak mozek obdrží signál a dá povel ke zvýšení aktivity dýchacího systému. V důsledku toho plíce a srdeční svaly zvyšují rychlost práce, aby dodaly tělu potřebné množství kyslíku. V průměru po fyzické námaze u zdravého člověka dušnost zmizí za pět minut nebo maximálně za sedm.
Při vysoké fyzické námaze lze dušnost považovat za normální. Nejčastěji k tomu dochází při přepracovanosti nebo u lidí vedoucích pasivní životní styl při těžké práci. Dokonce i lezení po schodech pro netrénovaného člověka může způsobit dušnost. Po krátkém odpočinku se vše vrátí do normálu. Tento problém lze vyřešit velmi snadno - stačí zvýšit aktivitu. Ve stáří stojí za to chodit pravidelně na procházky a tělo se postupně přizpůsobuje takové zátěži. Jinak byste se s tímto jevem měli smířit. Všimněte si, že dušnost může také nastat v důsledku silného stresu.
V tomto okamžiku tělo aktivně syntetizuje adrenalin, což vede k přesycení tělních tkání kyslíkem. Pokud nemáte problémy se srdečním svalem, neměli byste se bát dušnosti a po krátkém odpočinku se problém vyřeší sám. V přítomnosti onemocnění kardiovaskulárního systému se však situace může zhoršit.
Nemoci, při nichž je dušnost běžná
Vzhledem k příčinám a léčbě dušnosti během cvičení je nutné hovořit o těch onemocněních, u kterých se tento stav projevuje poměrně často. Nejzávažnější z nich jsou patologie srdečního svalu a cévního systému, plicní onemocnění, anémie, alergie, problémy s endokrinním systémem a obezita.
Kromě toho je výskyt dušnosti možný v následujících situacích:
- Psycho-emocionální stres.
- Panický záchvat.
- Problémy s průchodem vzduchu dýchacími cestami.
- Klimatická změna.
- Zneužívání alkoholu a tabáku.
Lidé často ignorují časté problémy s dýcháním, které mohou vést k vážným následkům. Je důležité pochopit, že příčiny a léčba námahové dušnosti mohou být patologické, pokud má člověk jiné nemoci.
Patologie srdečního svalu a cévního systému
Zpočátku se dušnost objevuje až po cvičení, ale jak postupuje srdeční selhání, stává se vážným problémem i v klidu. Nejčastěji mají pacienti potíže s vdechováním, ale při výdechu nedochází k nepohodlí. Pokud je srdeční selhání ve vysokém stadiu vývoje, může pacient spát v sedě nebo v leže, aby si usnadnil dýchání. Mezi sekundární příznaky tohoto onemocnění je třeba poznamenat výskyt edému a bolesti v oblasti hrudníku.
Akutní selhání levé komory
Tento stav je nejčastěji způsoben nadměrným namáháním srdečního svalu. Situaci mohou zhoršit také onemocnění, jako je ateroskleróza, srdeční onemocnění a hypertenze.
Srdeční astma
Na pozadí zvýšené fyzické námahy a v poslední fázi onemocnění a v klidu se u pacienta vyvine těžká dušnost, záchvaty udušení. Chcete -li zlepšit svůj stav, člověk se snaží najít polohu těla, která může zmírnit příznaky. V takové situaci by měl být povolán tým záchranné služby a oběť by měla být zásobena čerstvým vzduchem.
Plicní otok
Toto onemocnění je komplikací srdečního astmatu. U pacienta dýchání bublá a stav se mění. Musíte si pamatovat, že tato nemoc je extrémně nebezpečná a musíte vyhledat lékařskou pomoc co nejdříve. Jinak je možná smrt.
Hypertenze
Dušnost se nejčastěji vyskytuje při maximálním krevním tlaku a záchvat může trvat 10-30 minut. Když tlak začne klesat, dušnost zmizí.
Infarkt myokardu
S infarktem myokardu začíná záchvat dušení, který nelze zastavit. V důsledku toho je možná tvorba plicního edému. Jakmile je podezření na infarkt, je nutné poskytnout pacientovi klid a okamžitě zavolat lékařskou pomoc.
Plicní onemocnění
Poměrně často je příčinou dušnosti bronchiální astma. Během záchvatu této nemoci se objeví křeč průdušek a člověk nemůže normálně dýchat. Pokud útok nelze v krátké době zastavit, pak se může objevit asmatoidní stav stavu, který ohrožuje život člověka.
Anémie
Nemoc se vyvíjí na pozadí poklesu schopnosti krve přenášet dostatečné množství kyslíku. Pod vlivem fyzické námahy začne tělo zažívat silné hladovění kyslíkem, které se tělo snaží kompenzovat zvýšením rychlosti dýchání.
Alergie
Alergická činidla mohou způsobit křeče a dokonce i otok hrtanu, který brání průchodu vzduchu do plic. Dušnost může být mírná nebo závažná, v závislosti na závažnosti alergického záchvatu.
Poruchy v endokrinním systému
Jak byste měli vědět, hormonální látky řídí všechny procesy v našem těle. Pokud endokrinní systém začne špatně fungovat, pak se objeví různé zdravotní problémy, včetně dušnosti. Pamatujte, že dýchací potíže jsou prvním příznakem hormonální dysfunkce.
Infekce
Při akutních infekčních onemocněních doprovázených prudkým zvýšením tělesné teploty a častějším dýcháním a srdeční frekvencí pacienta. Pokud infekce postihuje plíce nebo srdeční sval, může se dušnost často objevit i v klidu a může být závažná.
Obezita
Když tělesná hmotnost překročí normu. Srdce musí pracovat se zvýšeným stresem. Kromě toho je proces dodávání kyslíku do tkání obtížnější, protože tuk může obklopovat srdeční sval. V obtížných situacích mohou tukové buňky dokonce proniknout do alveolární tkáně. V důsledku toho je dýchací proces narušen a objeví se dušnost.
Po zvážení příčin dušnosti během cvičení je nutné připomenout, že pokud se dýchání normalizuje během krátkého odpočinku, pak není důvod k obavám.
Léčba a prevence námahové dušnosti
Nejprve se musíte naučit správně dýchat, ať to zní jakkoli divně. Cvičením můžete zvýšit kapacitu plic, což také pomáhá minimalizovat nástup dušnosti. Všechny vaše sportovní aktivity by měly být prováděny v dobře větraném prostoru, používejte oblečení, které neomezuje v pohybu a nemáte problémy s pohodou.
Nyní vám představíme sadu jednoduchých cviků, které mohou pomoci zabránit dušnosti. Začněte provádět každé z nich ve čtyřech opakováních a postupně snižujte jejich počet na 12. Pokud během provádění jakéhokoli cvičení pocítíte nepohodlí, přejděte na jednodušší možnost.
Cvičení číslo 1
Posaďte se na židli s nohama u sebe a s rovnými zády. Ruce jsou umístěny na kolenních kloubech. A chodidla jsou vedle sebe. Přesuňte ruce na spodní žebra a začněte pomalu vdechovat. V tomto případě by se hlavové a ramenní klouby měly naklonit do strany. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte pohyb v opačném směru.
Cvičení číslo 2
Zaujměte polohu vleže s nohama pokrčenýma v kolenních kloubech a chodidly položte na zem. Při výdechu zvedněte pánev a zadržte dech v maximálním koncovém bodě trajektorie. Zůstaňte v této poloze několik sekund. Při pomalém výdechu se vraťte do výchozí polohy.
Při nádechu přitáhněte kolenní kloub levé nohy k hrudníku a s výdechem se vraťte do výchozí polohy. Poté opakujte pohyb na druhé noze a poté na obou najednou. Hlavové a ramenní klouby by měly být při nádechu zvednuty a brada by se měla dotýkat hrudníku. Komplex se uzavírá chůzí v kruhu a dýchání v tuto chvíli by mělo být klidné.
Pokud jste našli útok udušení, musíte provést následující kroky:
- Uklidněte se a poté si oběť posaďte.
- Rozepněte si oblečení, aby nepřekáželo při dýchání.
- Zajistěte čerstvý vzduch.
- Pokud má osoba problémy se srdcem, podejte nitroglycerin nebo jiný podobný lék.
- Pokud se jedná o astmatický záchvat, použijte příslušné léky.
Pokud útok nelze zastavit, zavolejte záchrannou službu. Dokud se neobjeví lékařský tým. Pacient musí být pod dohledem. Pokud vás dušnost často trápí, pak s kouřením přestanete, snažte se vyhýbat stresovým situacím a také začněte sportovat.
Dušnost u dětí
V různém věku je dechová frekvence u dětí odlišná. Můžete mít podezření na výskyt tohoto stavu u dítěte s následujícím počtem respiračních pohybů za minutu:
- Věk až šest měsíců - více než 60 pohybů.
- 6 měsíců až rok - více než 50 pohybů.
- Od jednoho do 5 let - více než 40 pohybů.
- Od 5 do 10 let - více než 25 pohybů.
- Po 10 letech - více než 20 pohybů.
Nejlepší je spočítat počet respiračních pohybů u dítěte v době, kdy spí. Stačí přiložit teplou ruku na hruď vašeho dítěte a spočítat počet dechů, které trvá více než minutu. Je důležité si uvědomit, že ve stresové situaci nebo pod vlivem fyzické námahy se zvyšuje dechová frekvence. Pokud je dýchání časté a během odpočinku se pomalu obnovuje, pak stojí za to vyhledat pomoc lékaře.
Další informace o dušnosti a arytmii během cvičení naleznete v následujícím videu:
