Zjistěte důvod tření nohou při běhu a jaká preventivní opatření jsou nutná k zabránění takové nepříjemnosti. Nejen sportovní fanoušci, ale i obyčejní lidé si stěžují na tření mezi nohama. K tomu dochází nejčastěji v teplém období. Pravděpodobně jste alespoň jednou v životě zažili nepohodlí z tohoto stavu. Dnes si povíme o důvodech tření mezi nohama při běhu a o tom, jak proti tomuto jevu bojovat.
Příčiny tření mezi nohama při běhu
Pouta jsou mechanické poškození (podráždění) těla, ke kterému dochází při neustálém kontaktu pokožky. Důvodů pro jejich vzhled může být mnoho, ale mezi nejčastějšími je třeba rozlišit tři.
Poměrně často se třepání mezi nohami vyskytuje u obézních lidí. To je způsobeno skutečností, že procesy pocení v jejich tělech probíhají vysokou rychlostí. Mezi nohama mají dostatečně malou mezeru a kůže nemůže normálně dýchat. Pod vlivem fyzické námahy se množství uvolněné vlhkosti výrazně zvyšuje a nemá čas erodovat z kůže. Protože během běhu nebo chůze jsou vnitřní povrchy stehen neustále v kontaktu, na kůži se objevuje tření.
Neméně častou příčinou tohoto problému je nesprávně oblečené oblečení. Předně to platí pro oděvy vyrobené z materiálů, které nejsou schopny rychle odstranit vlhkost z pokožky. V důsledku toho se tělo roztaví a vlhká kůže se velmi snadno deformuje. Tření mezi nohama při běhu se také může objevit kvůli hrubým švům na oblečení. Pokud se aktivně věnujete sportu, pak buďte při výběru oblečení opatrní.
Třetí důvod spočívá ve fyziologických vlastnostech lidí a leží v těsné poloze nohou vůči sobě navzájem. To je charakteristické nejen pro běžné lidi, ale také pro sportovce. I když takové problémy dříve nezažili, mohou nastat kvůli nárůstu svalového objemu. V důsledku tohoto procesu se zmenšuje mezera mezi nohama a zvyšuje se riziko tření mezi nohama při běhu.
Dokážete se vyhnout tření mezi nohama při běhu?
Když se sportovec rychle pohybuje, není schopen okamžitě zaznamenat první příznaky tření mezi nohama. O prevenci se proto musíte starat ještě před zahájením tréninku.
oblečení
V první řadě byste výběru sportovního oblečení měli věnovat dostatek času. V této situaci musíte věnovat pozornost následujícím bodům:
- Oblečení by mělo být volné, nemělo by omezovat pohyb, ale nemělo by viset.
- Při nošení byste neměli cítit žádné nepohodlí.
- Švy by měly být ploché a nenápadné.
- Na hýždích a mezi nohami by měly být speciální vložky určené ke zlepšení ventilace.
- Aby se zabránilo přehřátí těla, v létě stojí za to použít šortky nebo krátké legíny a v chladném období jsou dokonalé těsné kalhoty.
Materiály
K výrobě běžeckých oděvů se dnes používají různé materiály. Mohou být syntetické nebo přírodní. Ve druhé skupině si všimneme, že je pro většinu sportovců nejvhodnější:
- Bavlna - výborně absorbuje vlhkost a má silné antistatické vlastnosti. Díky vysoké úrovni propustnosti vzduchu si bavlna extrémně špatně zachovává svůj původní tvar. Nejčastěji se materiál používá k výrobě obleků používaných v létě.
- Vlna - dobrý přírodní materiál používaný při výrobě teplého oblečení.
Mezi syntetickými materiály je třeba zdůraznit následující:
- Polyester - lehký materiál, dobře absorbuje tekutinu, zachovává si tvar a rychle schne. Mimo jiné je schopen spolehlivě chránit pokožku před vystavením ultrafialovému záření.
- Lycra - díky ní se věci stanou elastickými a mohou si udržet svůj tvar po dlouhou dobu.
- Elastin - dobře se roztahuje a zachovává svůj původní tvar, aniž by omezoval pohyby sportovce.
Dnes výrobci jen zřídka používají ten či onen materiál v čisté formě. Pro zajištění maximálního pohodlí sportovce jsou přírodní vlákna smíchána se syntetickými. Toto je druh oblečení, které vám můžeme doporučit na sport.
Běžecké oblečení
Pokud se rozhodnete běhat vážně, měli byste věnovat pozornost speciálnímu oblečení. Všichni přední výrobci vyrábějí soupravy pro chladná i teplá období. Při jeho výběru se řiďte osobními preferencemi. Zdůrazníme dva nejoblíbenější druhy oblečení mezi sportovci:
- Komprese - ve skutečnosti je to druhá kůže a perfektně sedí na těle. Mezi jeho hlavní výhody patří schopnost udržovat svaly, chránit tělo před vibracemi během pohybu a udržovat optimální tělesnou teplotu. Při používání je tření mezi nohama při běhu prostě nemožné.
- Chytré oblečení - postrádá švy a má speciální vložky, které urychlují odstraňování vlhkosti z pokožky a také zlepšují ventilaci těla. Díky své pružnosti pomáhá udržovat správné držení těla a speciální vložky na kolenních kloubech jsou navrženy tak, aby zlepšily jejich ochranu.
Právě tyto druhy běžeckých oděvů jsou dnes mezi sportovními amatéry a profesionály nejoblíbenější. Pokud chcete zabránit tření mezi nohama při běhu, pořiďte si to.
Tření mezi nohama při běhu: prevence
Abyste se vyhnuli této nepříjemnosti, měli byste dodržovat několik tipů:
- Noste spodní prádlo, které zakrývá oblasti možného odírání. Samozřejmě musí být vyroben z vysoce kvalitního materiálu.
- Dodržujte správnou osobní hygienu a používejte osobní výrobky. Když navštěvujete veřejná místa, jako je sauna nebo bazén, minimalizujte kontakt problémových částí těla s běžnými předměty.
- Pokud jsou vaše nohy blízko, věnujte zvláštní pozornost cvičením, která urychlují procesy lipolýzy na vnitřním stehně. Mohou to být boční výkyvy, dřepy a protahovací pohyby.
- Před běháním použijte tělový prášek nebo mastek, abyste urychlili absorpci vlhkosti.
- Používejte oblečení, které účinně odpuzuje vlhkost, je vysoce izolované a prodyšné.
Za zmínku stojí také velmi účinný lidový lék na prevenci tření mezi nohama při běhu - škrob. Není nutné používat samotný prášek, problémové oblasti pokožky můžete ošetřit řezanými bramborami. Pokud podráždění ještě nezačalo, bude fungovat i antiperspirant. Před cvičením si můžete umýt kůži mezi nohama mýdlem na prádlo, které zabije všechny bakterie.
Tření mezi nohama při běhu - co dělat?
Právě jsme se dozvěděli, jak se můžete vyhnout tření mezi nohama při běhu. Pokud se však již na kůži objevilo podráždění, pak musí být tento problém odstraněn. Nejprve byste se měli osprchovat a jemně umýt poškozené oblasti pokožky mýdlem a slabým roztokem manganistanu draselného. Tím odstraníte pot a zabijete bakterie.
Nechte kůži uschnout a vyvětrat, teprve poté byste měli přejít do druhé fáze boje proti odřeninám. Nejjednodušší a nejefektivnější metodou je v tomto případě obklad s ledem. To však nemusí vždy pomoci a možná budete muset použít účinnější metody.
Použijte odvar z bylin s baktericidní aktivitou - heřmánek, třezalka, dubová kůra atd. Velmi účinným způsobem boje proti tření po běhu je list aloe, který je třeba nejprve rozříznout na dvě části a přiložit na poškozené místo.
Existují také léčebná řešení tohoto problému. Jde o léky jako bepanten nebo panthenol. Pro zklidnění podrážděné pokožky a urychlení procesu hojení je mast Desitin vynikající. Při aplikaci na kůži vytvoří tenký ochranný film, který nepropustí vodu. Již po 12 hodinách pocítíte výsledky práce této masti.
Zinková mast je mezi sportovci mimořádně oblíbená. Tento prostředek je schopen rychle odstranit zánět, vysušit pokožku a je dobrým antiseptikem. Naftedarm má také podobné vlastnosti. Tento prostředek nejenže zmírní zánět a dezinfikuje poškozenou oblast pokožky, ale dokonce rychle odstraní bolest.
Všechny výše uvedené léky by měly zahrnovat čepici. Pomocí levomekolu můžete na problém během jedné noci zapomenout. Pokud jsou plevy křupavé, použijte mastnou mast, například plavčíka. V nejpokročilejších případech stojí za použití masti Advantan. V takovém případě byste měli mít na paměti, že tento lék je hormonální a měl by být použit po konzultaci s lékařem.
Docela často je velmi účinný obvyklý „dětský krém“. Skvělým lékem pro vás může být také kortizonová mast. Tento lék má sedativní účinek, urychluje hojení ran a potlačuje zánět.
Docela populární je také obyčejná vazelína. Připomeňme, že tento nástroj je dvou typů:
- Přírodní - je vyroben z parafínových pryskyřic vylučovaných listy rostlin.
- Syntetický - obsahuje směs parafínu, ceresinu a parfémového oleje.
Vazelína by měla být použita jako profylaktické činidlo aplikací na kůži. Používají ho také sportovci k ochraně škrábanců před dalším poškozením. Před tréninkem stačí na poškozenou oblast pokožky aplikovat vazelínu. To udrží vlhkost a chrání rány před patogeny.
Odřeniny nejčastěji rychle odstraní sám sportovec, ale ve vzácných situacích může být nutné navštívit zdravotnické zařízení. To by mělo být provedeno v případě, že oděrky nelze odstranit samy. Zajděte za dermatologem a řekněte mu, co se stalo.
Pokud se podobné poškození kůže nemůže dlouho hojit, pak je vysoká pravděpodobnost, že se do ran dostanou bakterie nebo houbová infekce. Nepodceňujte nebezpečí toho, co se děje, protože rizika otravy krve se výrazně zvyšují. Proto byste měli v obtížných situacích navštívit lékaře. Nyní víte, jak se vyhnout tření mezi nohama při běhu a co dělat, když se objeví.
Co dělat, když si při běhu třete mezi nohama:
