Zjistěte, jak pomocí prstenů můžete rozvíjet perfektní svalstvo a tělesné proporce jako závodní gymnastky. Gymnastické kruhy existují již více než dva tisíce let a v posledních letech zaznamenaly nový sportovní vrchol. Kroužky jsou velmi efektivní funkční tréninkový nástroj. Mohou je úspěšně používat kulturisté, protože jsou schopni identifikovat a odstranit slabé stránky. To je způsobeno skutečností, že gymnastické kruhy poskytují úplnou svobodu jednání a tváří v tvář gravitaci slabé body ve vývoji vašich svalů jednoduše nelze detekovat. Dnes vás zveme, abyste se seznámili s nejlepšími cviky s gymnastickými kruhy.
Jak používat gymnastické kruhy k opuštění zóny pohodlí?
Mnoho sportovců, aniž by si to uvědomovalo, skrývá před sebou své slabosti, nebo jinými slovy, snaží se dělat jen to, co je baví. K ověření správnosti těchto slov lze provést jednoduchý experiment. Pozvěte několik sportovců, aby vytvořili tréninkový plán pro všechny svalové skupiny. Všichni budou používat cvičení, která ukážou jejich přednosti.
Velmi často je důvodem náhorní plošiny právě vášeň pro rozvoj jejich silných stránek a ignorování maličkostí, na kterých podle jejich názoru příliš nezáleží. Tyto prvky tedy prakticky nejsou natrénovány, pak je výsledkem plató. Při používání gymnastických kruhů se vaše tělo zvedne ze země a to vám ukáže, jak silnou máte funkční základnu. Pokud chcete neustále postupovat, musíte se vyhnout své komfortní zóně.
Důležitým bodem zde je však boj s pokušením oklamat sami sebe, abyste se vyhnuli slabostem. Právě lidské ego se často stává úhlavním nepřítelem, i když nás také může tlačit ke zlepšování. Typickým příkladem sebeklamu je předhoupání při vytahování silou. Pokud je tato technika použita správně, může samozřejmě přispět k rozvoji síly, ale je důležité, aby se nestala způsobem, jak obejít slabiny. Všichni siloví sportovci mohou těžit z používání gymnastických kruhů.
Nejlepší prstenová cvičení
Nyní se podíváme na pouhá čtyři cvičení, která vám budou stačit k tomu, abyste identifikovali a začali odstraňovat své slabé stránky.
Vnější držení rukojeti
Toto cvičení je velmi jednoduché a vyžaduje dostatečnou sílu paží. Je nutné vzít stojku pomocí gymnastických kruhů. V tomto případě by měly být dlaně otočeny směrem ven vzhledem k tělu. Ramenní klouby mírně vytáhněte dopředu. Ačkoli se mi toto cvičení jeví jako nejjednodušší v gymnastice, ne každý sportovec je schopen jej provádět. S jeho pomocí výrazně zvýšíte stabilitu ramenních kloubů a také zvýšíte sílu a vytrvalost.
Obruč táhne
Toto cvičení je určeno sportovcům, kteří ještě nezískali dost síly na provádění přítahů. Musíte ležet na zemi a držet prsteny na šířku ramen. Vaše tělo by v tuto chvíli mělo být v přímce. Před začátkem cvičení mírně zatáhněte za ramenní klouby. Zvedněte se pomalým tempem. Veškerý pohyb musí být pod vaší úplnou kontrolou.
Hluboké přítahy
Na kroužky musíte zavěsit pomocí hlubokého vnějšího úchopu. Ramenní klouby trochu stáhněte zpět. Začněte vytahovat pomalým tempem, dokud nebudou loketní klouby blízko u sebe a prsteny nebudou na úrovni hrudníku.
Kliky s vnějším úchopem
Zaujměte výchozí pozici podobnou prvnímu pohybu, který jsme popsali. Ramena mějte napnutá a svěšená. Pohyb dolů by měl být pomalý a ruce by měly být vždy blízko těla. Vylezte prudce nahoru ze spodní části trajektorie.
Technika cvičení na gymnastických kruzích v tomto videu:
