Teorie často vypadá skvěle na papíře, ale při praktickém použití se ukáže jako zbytečná. Zjistěte, které tréninkové komplexy nejsou účinné. Mnoho sportovců ví, že různé teoretické tréninkové metody často selhávají v testu času. Při jejich popisu vše vypadá celkem rozumně a teoreticky by to mělo fungovat. Bohužel praxe je často v rozporu s teorií. Na internetu je spousta podobných technik a dnes si povíme o špatných tréninkových principech v kulturistice.
Abyste zvládli techniku dřepu, nemusíte hned používat závaží
Při zvládnutí techniky jakéhokoli cviku samozřejmě nemůžete začít s velkými váhami. Ale zároveň budou nejlepší volbou pro začátečníky krychlové dřepy nebo cvičení s nízkou hmotností na opasku. Pokud je použito nedostatečné zatížení, pak to nejčastěji zhoršuje nedostatek formy. Aby se zvýšil tvar, mělo by být použito nízké zatížení. Poté, co se vaše technika zpracuje, můžete bezpečně přejít k používání velkých pracovních hmotností.
Chcete-li se připravit na přítahy s vlastní váhou těla, musíte použít protizávaží
Je velmi běžné vidět osobu, která používá protiváhu v rámci přípravy na toto cvičení v plném rozsahu. Tato technika bohužel není tak účinná, jak se mnozí domnívají.
Pro tyto účely je nejlepší použít izometrickou podporu a pokusit se udržet své tělo nad hrazdou. Velmi dobrým způsobem je také použití pomalého výstředníku. Chcete -li to provést, musíte vyskočit a vytáhnout se nahoru a poté začít pomalu klesat. Kromě toho existují speciální simulátory, které vám mohou pomoci.
Každá lekce by měla fungovat až do selhání
Mnoho sportovců chce v každém tréninku udělat maximum. Tím si prošli téměř všichni slavní sportovci, kteří se báli snížit intenzitu nebo vynechat lekci, aby nezhubli. Ale se zkušeností přichází pochopení skutečnosti, že taková cesta vede pouze ke zranění nebo stavu přetrénování. Tělu často stačí dopřát odpočinek, aby mohl pokračovat v pokroku.
Po tréninku byste se měli cítit lépe než dříve
Celkově je tento názor opakem předchozího. Ačkoli to lze počítat mezi dobré úmysly, ve skutečnosti je to stále stejný extrém, který by neměl být brán. Po cvičení se můžete cítit lépe, pouze pokud jste prováděli pouze protahovací cvičení nebo lehce běhali na běžícím pásu. Když získáte tento pocit, pak jste ve cvičení moc nepracovali a jeho účinnost bude ve výsledku nízká. Cvičení by vás mělo unavit, ale nemělo by vás zabít nebo uvolnit.
Nutné revitalizační školení
Velmi zajímavá teorie, kterou může použít určitá kategorie lidí. Když děláte čtyři těžké sezení týdně, pak je dobré si vyhradit jeden den na regenerační trénink.
Během takové lekce však sportovec často rychle zapomene na svůj cíl a začne pracovat se stejnou vysokou intenzitou. Je mnohem lepší pravidelně si vyhradit jeden den navíc na odpočinek.
Dřepy nad hlavou zvyšují mobilitu a svalovou sílu
Před zahájením tohoto cvičení musíte posoudit stupeň jeho rizika. Dřep v době, kdy je sportovní vybavení umístěno nad hlavou, je velmi nebezpečné. Pokud je hmotnost střely malá, pak je to jiná věc, ale účinek takového cvičení bude stále malý. Pokud chcete zvýšit mobilitu a sílu, existuje mnoho dalších efektivnějších způsobů.
Nepoužívejte trénink odmítnutí
Tato technika má pozitivní i negativní aspekty. Je pravda, že mnoho sportovců začíná používat toto doporučení neustále. Zde je důležité pochopit, že například kliky k neúspěchu nejsou totéž jako hluboké dřepy s vážnými váhami. Pohyby lze provádět do selhání, které nemůže způsobit poškození. Stejné kliky nebo tlaky s činkami nemohou způsobit zranění, a pokud je budete provádět neúspěšně, můžete výrazně zrychlit přibírání na váze. Je ale lepší vyhnout se cvikům, jako jsou silné tahy nebo škubání k selhání.
Během stanoveného časového období byste měli dělat jen tolik práce, na kolik máte čas
V současné době je dočasné školení stále oblíbenější. Při cvičení na chvíli se nejčastěji používá konstantní zátěž a čas se používá jako postup zátěže. Na jedné straně vám to umožní udělat více práce, ale zároveň obětujete techniku. Toto je již jasně negativní bod, který vyvolává pochybnosti o vhodnosti použití této techniky.
Úspěch tréninkového programu závisí na podrobnostech schématu periodizace
Samozřejmě, pokud řeknete svým spoluhráčům z posilovny o takových schématech, pak v jejich očích můžete vypadat jako pokročilý sportovec. To je možné pouze tehdy, pokud tréninku věnujete většinu času. Pro většinu sportovců se takovéto jemnosti budou zdát nesrozumitelné a zcela zbytečné.
Různé životní události související s rodinou nebo prací často vyžadují provedení změn v tréninkovém programu. Navíc se může stát, že podle plánu máte období lehkého tréninku, ale vaše zdraví je prostě skvělé a můžete odvést mnohem větší množství práce. Proč si v tomto případě neudělat neplánovanou tvrdou lekci? Pokud začnete používat konvenční systém progresivního zatížení, budete moci dosáhnout výrazně více výsledků.
Zásady budování školicích programů najdete v tomto videu:
[media =
