Zjistěte, zda by vaše dítě mělo absolvovat vzpírání v raném věku? Proč je taková zátěž pro mladý organismus užitečná a nebezpečná? Děti mohou těžit ze silového tréninku, a to je vědecky prokázaný fakt. Toto téma bylo docela dobře prozkoumáno a o výsledcích experimentů není pochyb. To je však možné se správným přístupem k procesu školení. Dnes můžete zjistit, od jakého věku můžete silové sporty dělat.
Hlavní mylná představa spojená se silovým tréninkem dítěte spočívá v tom, že může způsobit zpomalení růstu a vývoje. Vědci nyní zjistili, že zóny předpubertálního růstu nelze zničit, pokud je tréninkový proces zvolen správně. Australští vědci jsou navíc přesvědčeni, že silový trénink může naopak urychlit růst a vývoj dětí.
Výhody silového tréninku dětí
Všimněme si nejvýznamnějších výhod silového tréninku pro děti:
- Základní úroveň fyzické zdatnosti stoupá.
- Vazivový-artikulární aparát je posílen.
- Hustota kostních struktur se zvyšuje.
- Nižší riziko zranění ve srovnání s jinými sporty, jako je fotbal.
- Sebevědomí dítěte stoupá.
- Je zde kladný vztah ke sportu a zdravému životnímu stylu.
Samostatně bych chtěl říci o výhodách silového tréninku pro dívky. Je to proto, že ženy jsou náchylnější k osteoporóze, což je degenerativní onemocnění kostní tkáně. Fyzická aktivita je také důležitá během puberty, protože kostní strukturu lze výrazně posílit před začátkem menstruace.
Kdy mohu začít cvičit?
Podle vědců je možné se silovému tréninku věnovat po sedmi nebo osmi letech. V tomto období se u dětí plně formuje dovednost držení těla. Také v tomto období je dítě již citově vyzrálé, aby přísně dodržovalo pokyny trenéra. Při zahájení výuky v tomto věku je velmi důležité dodržovat přísnou techniku provádění pohybů.
Pokud je dítě připraveno hrát řekněme fotbal a chce, pak už může dělat silový trénink. Důležitým bodem je používání bezpečných tréninkových metod a radost z aktivit dítěte. Bude také zajímavé poznamenat, že děti mohou výrazně zvýšit své silové skóre bez růstu svalů. To je způsobeno nízkým obsahem anabolických hormonů v těle, protože endokrinní systém se stále tvoří. Z tohoto důvodu musí být zvýšení síly v první řadě spojeno se zlepšením práce neurosvalových spojení.
Jak organizovat silový trénink pro děti?
Samozřejmě jako zátěž musíte nejprve použít pouze svoji tělesnou hmotnost. V této fázi hodiny by se dítě mělo seznámit se základními pohyby a zvládnout techniku jejich provádění. Teprve poté lze přejít k používání odporových pásů a případně k práci s volnými závažími.
Všechny přístroje by měly být vybrány tak, aby dítě dokázalo provést 8 až 15 opakování do stavu mírné únavy. Během lekce by měla být provedena jedna až tři sady pro každou svalovou skupinu.
Během týdne není nutné provádět více než dvě nebo tři cvičení a délka každé lekce, kromě času na zahřátí a vychladnutí, by měla být od 20 do 30 minut. Je také důležité, po dokončení hlavní části tréninku, provádět pohyby k protažení svalů. Intenzita tréninku by měla být zvyšována pomalu a děti by měly dělat všech 15 opakování bez výrazného úsilí. Vědci věří, že v tomto věku je lepší podcenit schopnosti dětí, a tím ponechat velký prostor pro budoucí růst.
V období puberty se intenzita může zvyšovat rychlým tempem a dítě musí začít seznamovat se základními principy periodizace zátěže. Je velmi důležité, aby děti cvičily pod dohledem zkušeného profesionála, který by se měl zaměřit na techniku všech cvičení. Také byste měli před zahájením výuky absolvovat lékařskou prohlídku.
Doporučení pro výcvik dětí
Je velmi důležité oddělit silový trénink a sporty vašeho dítěte, jako je vzpírání a silový trojboj. Pokud dítě ještě úplně neprošlo fází puberty, pak by v jeho tréninkovém programu neměly být sady jednoho nebo tří opakování. To je možné pouze v páté fázi Tannerovy stupnice.
Důvodem těchto omezení jsou dnes již zmíněné růstové zóny. Dokud dítě není zcela zralé, mohou být poškozeny s vážnými následky. Pamatujte také, že dětem se nedoporučuje cvičit výbušným stylem.
V jakém věku můžete začít se silovými sporty, se dozvíte z tohoto videa:
