Index inzulínové rezistence je v kulturistice velmi důležitý, protože ovlivňuje svalovou a tukovou hmotu. Zjistěte, jak to můžete ovládat! Cykly nabírání hmoty v kulturistice mají vysoký obsah kalorií. Ve všem však existuje limit a v určitý čas můžete nabrat ne svalovou hmotu, ale tukovou hmotu. Samozřejmě, pokud konzumujete více kalorií, než vydáte, pak je přírůstek tuku docela předvídatelný. Ale není tomu tak vždy jen v kalorickém obsahu stravy a inzulínová rezistence v kulturistice zde není o nic méně důležitá.
Mechanismus účinku na tělo inzulínu
V těle hraje inzulín dvě role: transport a skladování. Tento hormon dodává živiny do tkáňových buněk. Při konzumaci sacharidů se v těle přeměňují na glukózu, která se pak dostává do krevního oběhu. Krev nese látku po celém těle a končí v buňkách, které ji využívají k energii.
Když je koncentrace glukózy vysoká a látku nelze plně využít, pak se pomocí inzulínu vytvoří nahromadění tuku. Jakmile je proces zpracování potravin dokončen a v nepřítomnosti inzulínu, aktivuje se glukagon. Díky němu je možné plně využít potenciál spotřebovaných potravin a v případě potřeby použít tukové zásoby. Když začne syntéza inzulínu, koncentrace glukagonu klesá.
Existují však situace, kdy jsou hladiny inzulínu velmi vysoké, což vede k reakci tkání, které mu začínají odolávat. V takové době není inzulín schopen dodat glukózu do buněk a hladina látky začíná stoupat. To vede k nadbytku glukózy a v důsledku toho k její přeměně na tuk.
Tukové tkáně současně začínají aktivně syntetizovat cytokiny, které jsou mediátory zánětu a způsobují chronické procesy. Tato skutečnost také ovlivňuje zrychlení produkce hormonu inzulínu.
Inzulínová rezistence a přírůstek hmotnosti bez tuku
Většina sportovců provádějících cykly hromadného shromažďování velmi často čelí jedné ze dvou možností vývoje situace. Někteří z nich se snaží spotřebovat maximum kalorií, snaží se nabrat maximální možné množství svalové hmoty. Pokud se tento scénář vyvine, pak se inzulín syntetizuje ve velkém množství a to vede k rozvoji inzulínové rezistence v kulturistice. Jak jsme řekli výše, toto jsou nejpříznivější podmínky pro tělo k vytváření nových tukových zásob.
To může mít za následek, že sportovec získá více tukové hmoty než svalové hmoty. Poté musíte začít používat dietní výživový program, abyste se zbavili přebytečného tuku a viděli svaly. A tady opět inzulínová rezistence v kulturistice může dát paprskům do kol. Když sportovec začne hubnout, ztrácí více svalů než tuku. Tkáně brání inzulínu dodávat glukózu a svaly nemohou dostat potřebné množství energie. Vidí sportovec ve finále této situace velmi katastrofální výsledek? tuk se shodí, ale s ním zmizí i svaly.
Existuje druhý způsob přibírání na váze, ve kterém jsou uložena určitá omezení příjmu kalorií. Nejen, že je nutné konzumovat omezený počet kalorií, je také nutné striktně dodržovat určitý poměr všech tří živin.
Tento přístup samozřejmě vyžaduje od sportovců maximální disciplínu a sebekázeň. Je velmi důležité vybrat správná jídla a připravit je. Mnohým se tato verze cyklu hromadného shromažďování může zdát jako jediná správná, ale ani nepřinese požadovaný výsledek. Faktem je, že podle této metody budete omezeni kaloriemi.
Většina předpokládá, že podobný přístup k výživě lze používat po dlouhou dobu. V tomto případě lze dobrých výsledků zpravidla dosáhnout pouze během prvního a půl nebo dvou měsíců. Během tohoto období nemusíte vůbec nabírat tukovou hmotu. Po výše uvedeném období se však rychlost nárůstu hmotnosti zpomalí a pak se úplně zastaví. Hlavní důvod toho opět spočívá v inzulínové rezistenci. Důvodem je konzumace velkého množství sacharidů a nenasycených tuků. Samozřejmě můžete pomocí tohoto cyklu získávání hmoty získat méně tuku, ale přesto je to stále špatně. Po přibrání můžete držet dietu a zbavit se tuků, ale nedostatek kalorií ve stravě bude mít za následek úbytek svalů.
Pokud ale budete dodržovat správný nutriční program, pak může být inzulínová rezistence přenesena do fáze remise nebo zcela odstraněna. Aby tkáně nabíraly svalovou hmotu s minimálním množstvím tuku, musí mít vysokou citlivost na inzulín.
Pokud jsou tkáně citlivé na hormon, pak je ke zpracování a následné absorpci sacharidů zapotřebí méně inzulinu. Bylo prokázáno, že inzulín a somatotropin jsou antagonisté. Když jsou hladiny inzulínu nízké, je koncentrace růstového hormonu vysoká, což pomáhá spalovat tuky. Můžete se vyhnout vysoké inzulínové rezistenci a trvale získávat kvalitní hmotu. Chcete -li to provést, musíte použít kalorický cyklus vašeho výživového programu. Při přibírání trvá mikrocyklus tři týdny. Dva z nich jsou pro hromadný zisk a budete muset spotřebovat hodně kalorií a jeden týden bude obsahovat negativní kalorie. Před spuštěním mikrocyklu budete muset postit 7 dní.
V prvním a druhém týdnu mikrocyklu musíte spotřebovat 40 až 50 kalorií na každý kilogram tělesné hmotnosti. Začněte na nejnižším nastavení a poté upravte obsah kalorií podle svých výsledků. Také v této fázi musíte dodržovat následující poměr živin:
- Proteinové sloučeniny - 30%;
- Sacharidy - 50%;
- Tuk - 20%.
Ve třetím týdnu by kalorický obsah výživového programu měl být již 24 kalorií na kilogram tělesné hmotnosti a poměr živin bude následující:
- Proteinové sloučeniny - 55%;
- Sacharidy - 20%;
- Tuk - 25%.
Více o inzulinové rezistenci v kulturistice se můžete dozvědět v tomto videu:
[media =
