Sportovci často dělají vážné chyby i při výběru tréninkového programu. Zjistěte, jak najít cvičební program pro kulturistiku. Účinnost tréninku je do značné míry dána správně zvoleným tréninkovým programem a technikou cvičení. Tyto faktory nejen zefektivní vaše cvičení, ale také pomohou předcházet zranění. Dnes bude rozhovor o tom, jak si vybrat tréninkový program pro kulturistiku.
Všichni začínající sportovci by měli na začátku své cesty používat základní cviky, a to ty, které souvisejí s takzvanou „zlatou trojkou“: dřepy, benchpress a zvedání činky k hrudníku. Neměli byste se snažit zvýšit pracovní váhu co nejvíce, ale spíše se zaměřit na techniku jejich implementace. To vám pomůže položit základy pro budoucí tréninky.
Je také důležité si uvědomit, že pokud jsou cviky prováděny technicky nesprávně a sportovec nedělá nic pro odstranění chyb, pak to bude zasahovat do dalšího postupu. Je velmi obtížné se v budoucnu zbavit těch chyb, které zůstaly po počáteční fázi kariéry.
Zásady výběru tréninkového programu v kulturistice
Při výběru tréninkového programu je velmi důležité vycházet z individuálních charakteristik sportovce. To je docela častá chyba, které se mnoho trenérů dopouští, když nutí své svěřence cvičit, což prostě neumí. To nejen zpomaluje pokrok, ale také zbavuje sportovce sebevědomí.
Sportovci často nemohou provádět některá cvičení, ne kvůli nedostatku vytrvalosti, ale pouze kvůli zvláštnostem jejich pohybového aparátu. Toto je čistě individuální funkce a není možné dostat všechny pod stejný „hřeben“. Jako příklad lze použít dřepy, které jsou jedním z nejoblíbenějších cviků. Cvičení se nejčastěji provádí z výchozí polohy s nohama na šířku ramen. Pro drtivou většinu sportovců to není těžké, ale existují výjimky. Pokud sportovec není schopen správně provést dřep, pak by pravděpodobně měly být provedeny určité změny v souladu s jeho délkou nohy a flexibilitou.
Kromě toho byste měli věnovat pozornost poloze zad. Mělo by být co nejrovnější. Pokud se tělo při dřepu naklání dopředu, je nutné snížit zátěž. Nejčastěji je to kvůli nedostatečně vyvinutým svalům dolní části zad, které nesou počáteční zátěž v počáteční fázi cvičení. Tento nedostatek bude postupně odstraňován. Existují však případy, kdy se sportovec stále naklání dopředu. Může to být technická chyba a v tomto případě byste měli snížit zátěž a zapracovat na tomto aspektu. Někdy však člověk prostě nemůže dělat dřepy jinak. Například Hugh Cassidy neustále odkláněl tělo a dělal to schválně. Díky tomu mohl použít více pracovní hmotnosti a díky tomu se stal mistrem světa.
Pokud sportovec potřebuje naklonit tělo dopředu, musí vyvinout velké úsilí, čímž rozvíjí svaly střední části zad. Na základě dostupných praktických zkušeností můžeme říci, že se z tohoto důvodu projevují při provádění tahového pohybu docela silně. Pokud je donutíte držet záda rovně, nebudou schopni získat dostatečnou sílu ve svalech nohou a pánve.
Podobná je situace se zvedáním činky k hrudníku. Toto cvičení využívá velké množství svalů a vyžaduje velkou pozornost technice pohybu. Jedním z hlavních bodů je nutnost držet ruce rovně, dokud sportovní vybavení nepřekoná úroveň pupku. Pokud ohnete ruce o něco dříve, pak se účinnost cviku výrazně sníží.
Začínající sportovci však mají v této fázi cvičení často velké problémy. Tuto chybu však nemohou napravit veškerým úsilím. To však může být dáno individuálními charakteristikami organismu a není vždy nutné je ke změně techniky nutit.
Dalším cvičením, které umožňuje odchylku od techniky, je vytržení činky. To je samozřejmě přípustné, pouze pokud to situace vyžaduje. Toto cvičení je vhodné pro lehká cvičení a může také nahradit zvedání hrudníku při poranění ramene.
Sportovec, v rámci přípravy na soutěž, se musí naučit vytáhnout sportovní vybavení na rovných pažích od začátku pohybu do extrémního horního bodu trajektorie. Pokud se cvičení používá ke zvýšení indikátorů síly, nemusíte toto pravidlo striktně dodržovat.
Pokud jde o výběr tréninkového programu v kulturistice, sportovci by měli pochopit, že nemohou používat stále stejný, i když přináší dobré výsledky pro kolegy. Je důležité, abyste dosáhli požadovaného efektu, ne vaši partneři. Jedna pravda, kterou si musíte pamatovat o silových sportech, je, že nejlepší tréninkový program pro vás bude fungovat.
Sportovci velmi často nevěří, že si mohou samostatně vytvořit svůj vlastní tréninkový program. To je přiměje vyhledat pomoc odborníků nebo vyhledat informace v časopisech nebo síti. Je třeba si uvědomit, že nejlepším trenérem je samotný sportovec. Pouze on může rychle určit, jak efektivní je pro něj to či ono cvičení nebo tréninkový program jako celek.
Je možné, že vámi zvolená nebo vytvořená technika je v rozporu s tím, co je napsáno, ale pokud je pro vás účinná, měli byste ji použít. U některých je nutné použít velké množství pomocných cviků, u jiných se bez toho sportovec obejde. To je například. Naslouchejte svému tělu. Pouze je schopen navrhnout, co je pro jeho vývoj nejlepší. Pamatujte, že v kulturistice neexistuje jediné správné řešení, musíte být neustále ve střehu.
Další informace o kompetentním strategickém plánování vzdělávacího programu najdete v tomto video tutoriálu od Denise Borisova:
[media =
