Pro mnoho sportovců je relevantní otázka zdůraznění zátěže na jednu svalovou skupinu. Naučte se, jak se při tréninku zaměřit na konkrétní svaly. Mnoho sportovců se zajímá o to, jak se zaměřit na určité svaly. Jako příklad můžeme uvést dívky, které věnují velkou pozornost hýžďovým svalům. Dnes bude zvažována otázka správného důrazu na zátěž na konkrétní svalovou skupinu.
Touha soustředit se na konkrétní svalovou skupinu může pramenit nejen z touhy urychlit vývoj zaostávajících svalů nebo různých velikostí svalů. Možná chce sportovec jednoduše zvýraznit část těla a zaměřit se na to.
Zaměřte se maximálně na dvě svalové skupiny
Lidé často chtějí všechno najednou, například sportovec není spokojený s rameny, bicepsy, břišními svaly atd. V důsledku toho se chce zaměřit na všechny tyto části svého těla. Pokud to ale uděláte, vyjde plnohodnotný trénink a bude velmi problematické soustředit pozornost na určité svaly, protože je nutné trénovat mnoho svalů současně.
Pokud se potřebujete zaměřit na konkrétní část těla, pak při tréninku je mu třeba věnovat zvýšenou pozornost, ve srovnání s jinými svaly. Přidejte do své rutiny další cvičení, například triceps. Většinu svého tréninku můžete také věnovat správné skupině, nebo si dokonce vyhradit celý den na trénink.
Díky tomuto přístupu budou tricepsy více trénovat a podle toho urychlovat vývoj této svalové skupiny. Protože zbytek svalů dostal menší stres, tělo vrhne své hlavní síly na obnovu těch svalů, které byly aktivněji trénovány. Čím více svalů bylo použito při konkrétním tréninku, tím menší bude účinek. Ideální možností by bylo procvičit jednu nebo maximálně dvě svalové skupiny.
Během hubnutí se nezaměřujte na svaly
Při soustředění pozornosti během tréninku na určitou skupinu svalů to znamená zrychlení jeho vývoje. V období hubnutí to ze zřejmých důvodů není možné dosáhnout. Sportovec může budovat svalovou hmotu nebo hubnout. To nelze provést současně.
Pokud shazujete přebytečnou tělesnou hmotnost, je soustředění se na cílové svaly v tréninku jednoduše zbytečné. V tomto období lze dosáhnout pouze zhubnutí přebytečných kil při zachování svalů. Nemůžete je zvýšit. Na sval byste se měli zaměřit pouze během tréninku získávání hmoty nebo při tréninku úlevy.
Je nutné snížit zátěž ostatních svalových skupin
Pokud chcete zrychlit hromadný zisk určité cílové svalové skupiny, je nutné snížit zátěž na všechny ostatní svaly. Již bylo řečeno výše, že pouze v tomto případě tělo tyto svaly intenzivně obnoví a poskytne jim všechny živiny. Princip je zde velmi jednoduchý - zvýšení zátěže na jednom místě, snížení na jiném. Pokud je tento princip opomíjen, pak můžete vstoupit do těla do stavu přetrénování a ztrácet jen čas a energii.
Pravděpodobně mnoho sportovců má spravedlivou otázku - které svaly by v tomto případě měly být sníženy? Tady je všechno docela jednoduché. Například musíte pumpovat více bicepsů, proto snižte zatížení nohou. Pokud věnujete větší pozornost hýžďovým svalům, pak snižte zatížení paží. Jednoduše řečeno, je nutné snížit zatížení svalů, které jsou co nejdále od cílových, tj. ty, které nemohou fungovat ve spojení s cílovými svaly.
Pokud chcete urychlit růst svalů hrudníku, v žádném případě byste neměli snižovat zatížení svalů ramenní skupiny, protože spolupracují a jsou na sobě závislí. S poklesem zatížení sousedních svalů budou trpět i cílové. Toto je velmi důležitý aspekt, kterému byste měli věnovat pozornost, pokud vás zajímá, jak se zaměřit na určité svaly.
Na začátku sezení se zaměřte na jednu svalovou skupinu
Všichni sportovci vědí, že práce ve vážené posilovně je velmi únavná a svaly se velmi unavují. Abyste účinně napumpovali cílové svaly, musíte to udělat hned na začátku tréninku. Během tohoto období je tělo plné síly a připravené přijmout velkou zátěž. Tato zásada platí pro velké svalové skupiny, jako jsou záda, nohy nebo hrudník.
Pokud potřebujete více pracovat na malých skupinách, jako jsou bicepsy, hrudník nebo triceps, pak na nich můžete zapracovat v závěrečné fázi lekce. Současně nezapomeňte, že při zaměření na konkrétní část těla dochází k malému nárůstu zátěže. Je velmi důležité vědět, jak každá část těla cvičí. Pouze v tomto případě lze dosáhnout pozitivních výsledků.
Rozdělte si celý den na cílové svaly
Pomocí této metody se budete moci plně soustředit na část těla, kterou potřebujete. Velkou výhodou této tréninkové metody je také to, že pro tělo je mnohem snazší obnovit jednu svalovou skupinu.
Během těchto tréninků je lepší pracovat na velkých skupinách - nohy, záda a hrudník. Velmi efektivní bude také vyhradit si pro skupinu svalových paží samostatný tréninkový den. Patří sem předloktí, tricepsy a bicepsy. Popsáno v dnešním článku odpovědělo na vaši otázku - jak se zaměřit na určité svaly. Dodržujte všechna výše uvedená doporučení a můžete urychlit vývoj svalové skupiny, kterou potřebujete. Tento druh tréninku ale příliš nepoužívejte. Svaly se musí vyvíjet harmonicky. I když stojí za to uznat, že může vyvstat potřeba lepšího pumpování určitých svalů nebo jejich skupin. Dnešní článek vám pak pomůže při realizaci vašich plánů.
Jak se zahřát před cvičením na konkrétní svalové skupině, viz toto video:
