Tento článek bude diskutovat o ketogenní dietě, která může urychlit růst svalů. Obsah článku:
- Účinky na růst svalů
- Anabolismus a uhlohydráty
Sportovci často přehlížejí sacharidy, které jsou nutné k budování svalové hmoty. Samozřejmě nemluvíme o čistém cukru, kterého je v různých sladkostech dostatek. Přiměřené používání sacharidů zároveň umožní sportovcům poskytnout svému tělu potřebné makroživiny. Dnes se článek dotkne ketogenní diety pro růst svalů. Hlavním problémem diskuse bude možnost jeho využití ve sportu.
Účinky sacharidů na růst svalů
Podle ketogenní diety může pouze jeden banán konzumovaný během dne uspokojit denní příjem sacharidů, což je pouhých 20 gramů. Chcete -li zjistit, zda s takovou dietou můžete přibrat, musíte nejprve porozumět roli, kterou v procesu budování svalové tkáně hrají sacharidy.
Ihned by mělo být řečeno, že sacharidy mohou řídit anabolické procesy probíhající v těle, díky určité kaskádě jimi iniciovaných událostí. To je hlavní důvod inzulinové reakce těla na potraviny bohaté na proteinové sloučeniny.
Sacharidy samy o sobě mají silné polyfunkční vlastnosti. Z tohoto důvodu jsou si někteří vědci jisti, že nesouvisí přímo se syntézou proteinových sloučenin. Mezi mnoha funkcemi, které inzulín plní, existuje několik, které jsou pro sportovce nejdůležitější. Jedním z nich je schopnost absorbovat sloučeniny aminokyselin a dodávat je do svalové tkáně z krve. Z tohoto důvodu je tato hormonální reakce těla velmi důležitá pro syntézu proteinových sloučenin.
Při zvažování syntézy proteinů odděleně od ostatních procesů lze předpokládat, že zde uhlohydráty nehrají důležitou roli. Například žloutek vejce. Obsahuje leucin, který si tělo syntetizuje v nepřítomnosti sacharidů. Nabízí se tedy otázka míry vlivu sacharidů na syntézu proteinových sloučenin. Ketogenní dieta pro růst svalů spočívá právě ve spotřebě malých množství sacharidů.
Hned je třeba říci, že mnoho lidí, včetně vědců, kombinuje koncept „anabolismu“se syntézou svalové tkáně. Tento názor je nesprávný, protože anabolismus zahrnuje všechny tělesné procesy spojené s růstem svalové tkáně. Na základě toho pak lze inzulín rozhodně považovat za anabolický hormon.
Klíčovou pozicí školení je obnova mikrotraumat, která na něm byla přijata. Za hlavní faktor hyperplazie lze s jistotou považovat frekvenci tréninku. Pokud se tělo sportovce dokáže rychle zotavit, tréninkový program probíhá v plném rozsahu a po celý týden se udržuje požadovaný počet dní, pak se svalová hmota zvýší.
Tělo však potřebuje k regeneraci sacharidy. Soudě z tohoto úhlu pohledu se pak bez této makroživiny jednoduše neobejdete a sacharidy lze nazvat anabolické a jedny z nejlepších. Ketogenní dieta pro růst svalů však současně znamená snížení spotřeby této makroživiny.
Sacharidy samozřejmě nezávisle neovlivňují syntézu proteinových sloučenin, ale jsou schopny poskytnout spolehlivou ochranu svalových tkání před rychlou destrukcí. Z tohoto důvodu jsou antikatabolické vlastnosti sacharidů anabolické. Zachovávají nejen již získanou hmotu, ale také vytvářejí vynikající základnu pro doplnění zásob bílkovin v těle, a tedy pro růst svalové tkáně. Zároveň bychom neměli zaměňovat syntézu bílkovin s anabolismem, což opět potvrzuje anabolickou aktivitu sacharidů.
Jak bylo uvedeno výše, pomocí uhlohydrátů v těle se urychlují procesy obnovy. Například po tréninku je tělo ve stresu a jeho imunita je potlačena. Díky sacharidům můžete doplnit zásoby glykogenu a minimalizovat tak imunosupresivní účinek.
Pokud je trénink veden méně než třikrát během týdne, pak během tréninku ani po jeho skončení není třeba konzumovat sacharidové nápoje. V tomto případě bude běžný průměrný denní příjem sacharidů stačit k doplnění vynaložených zásob glykogenu a imunitní funkce nebude potlačena. Pokud je úkolem tréninku vybudovat velké množství svalové hmoty, pak po hodině v tělocvičně můžete kromě hlavního jídla sníst i pár banánů.
Anabolismus a uhlohydráty
Ze všeho výše uvedeného můžeme usoudit, že sacharidy jsou v lidské stravě anabolickým prvkem. Právě teď bude přímo ovlivněna ketogenní dieta pro růst svalů. Odborníci v oblasti sportovní výživy, ale i samotní sportovci ujišťují, že s její pomocí můžete urychlit růst svalové hmoty.
I když to není zcela zajištěno sacharidy, tělo je schopné udržet požadovanou úroveň anabolického pozadí. To může jen znovu potvrdit, že naše tělo je jedinečný mechanismus schopný normálně fungovat za jakýchkoli podmínek.
Při nedostatečném přísunu sacharidů, které ketogenní dieta nabízí pro růst svalů, tělo nebude moci pracovat podle zavedených zákonů jen z toho důvodu, že nebude mít příliš na výběr. Musí šetřit glykogenem a začít pracovat s nízkým obsahem inzulínu.
Přestože uhlohydráty ovlivňují syntézu proteinových sloučenin, tělo je schopno najít jiné způsoby, jak kompenzovat látky dodávané v malém množství. Po celou evoluci, kterou lidstvo prošlo, se lidé museli přizpůsobit různým potravinám a životním podmínkám. Schopnost rychle se přizpůsobit je tedy vlastní každému člověku již několik tisíciletí.
Je třeba mít na paměti, že ketogenní dieta pro růst svalů není určena k dlouhodobému užívání. K dnešnímu dni neexistuje žádný výzkum, který by ukazoval, jak se tělo bude chovat dlouhodobě. Tuto dietu lze používat pouze po určitou dobu, po které je třeba udělat přestávku.
V tomto případě ukazatele síly neklesnou, ale zvýší se. Nenechte se unést ketogenní dietou. Je nutné zvážit každý tréninkový makro a mikro cyklus a přizpůsobit jim svůj výživový program.
Má smysl, aby každý sportovec užíval ketogenní dietu pro růst svalů? Odpověď zní spíše ne než ano. Může to být užitečné pro ty, kteří potřebují zhubnout a zvýšit sílu. Jeho dlouhodobé používání je ale diskutabilní. Při používání ketogenní diety musíte pečlivě sledovat svou pohodu. Existují případy, kdy sportovci nemohli tento typ diety používat. Je nutné neustále sledovat výsledek a regulovat množství sacharidů vstupujících do těla.
Podívejte se na video o ketogenní dietě pro růst svalů:
V jádru je ketogenní dieta pro růst svalů speciální výživový program, který mohou využít profesionální sportovci, kteří tvrdě pracují na konkrétním výsledku. Milovníci by si měli na ketogenní diety dávat velký pozor. Lze oprávněně použít zaváděcí den týden nebo dokonce dva. Tato dieta je schopna stimulovat metabolické procesy v těle a přinést požadované výsledky.
