Pro boj s nadváhou bylo vynalezeno mnoho metod, ale na jednoduché kolo se často zapomíná. Rozhovor bude o tom, jak můžete pomocí kola shodit přebytečná kila. Obsah:
- Funkce školení
- Návod k použití
- Tipy pro výběr kola
S jednoduchým kolem, které má většina lidí, lze provádět velmi efektivní tréninky. Jeho silou se můžete zbavit nadváhy, zlepšit práci kardiovaskulárního systému, dýchacího systému, vytvořit pevné a pružné svaly na nejvýhodnějších místech a jen se dobře bavit. Pomocí různých způsobů, jak shodit nenáviděná kila, na to lidé úplně zapomínají, možná nejdostupnější ze všech.
Vlastnosti tréninku na kole při boji s nadváhou
Nejdůležitější věcí při používání kola v boji s nadváhou je pravidelnost cvičení. Minimálně byste měli chodit třikrát týdně a bruslit asi 45 minut. V opačném případě nelze dosáhnout žádného výsledku. Ale zároveň byste se neměli nechat příliš unést.
Někteří lidé jsou ochotni používat kolo několik hodin denně. Pokud si nestanovíte cíl stát se slavným cyklistou, bude tato intenzita nadměrná. Na relaxaci by se nikdy nemělo zapomínat. Tělo se musí zotavit z jakékoli fyzické aktivity. Sami navíc budete rádi, když po krátké odmlce zase odejdete.
Začátečníci by měli začít jezdit na nízkých rychlostních stupních. To znamená, že při šlapání není potřeba téměř žádné úsilí. Postupně, jak se svaly přizpůsobují neustálému stresu, mohou být zvětšovány. Nebojte se, že v tomto případě bude rychlost vašeho pohybu nízká, nejste v soutěži.
Profesionální cyklisté vám radí, abyste svůj tréninkový program navrhli tak, aby zahrnoval mírný trénink, cvičení na rozvoj vytrvalosti a rychlosti. Pro mírný trénink byste měli zvolit rychlost, která je pro vás nejpohodlnější. Úplně stačí, když tímto tempem urazíte 15 až 20 kilometrů. Tento režim je nejúčinnějším způsobem, jak zhubnout.
Při tréninku vytrvalosti byste měli překonat vzdálenosti 40 až 50 kilometrů bez obav o čas. Rychlost pohybu by měla být upravena v závislosti na vaší kondici. Vždy je nutné poslouchat touhy vlastního těla. Při plánování trasy byste se také neměli vzdalovat od výchozího bodu závodu. Vyberte si okružní trasu a ukončete jízdu tam, kde jste začali.
Smyslem rychlostního tréninku je udržovat určitou rychlost. Vyberte si ten, který vám nejlépe vyhovuje, a snažte se ho udržovat po celou dobu tréninku. Trasa by měla být zvolena tak, aby procházela malebnými místy a udržovala se co nejdále od dálnic. Nejlepší volbou jsou velké parky. Často mají speciální stezky pro cyklisty.
Pokyny pro kolo na hubnutí
Aby bylo cvičení pohodlné, musíte provést následující:
- Používejte pouze plně funkční kolo.
- Rám musí odpovídat vaší výšce.
- Upravte si výšku řídítek a sedadla tak, jak vám to vyhovuje.
- Oblečení by mělo být pohodlné a pohodlné a v případě špatného počasí by vás mělo chránit.
- Pokud byla v tréninku dlouhá přestávka, pak by zátěže měly být dávkovány postupně, aby mělo tělo možnost si na ně zvyknout.
- Vždy byste měli mít s sebou čerpadlo a sadu nástrojů na opravu v případě poruchy.
- Než začnete cvičit, je nejlepší poradit se o svém zdravotním stavu s odborníkem.
- Neměli byste trénovat za špatného počasí nebo když se necítíte dobře.
Při jízdě na kole lidé velmi často poslouchají svou oblíbenou hudbu na silnici. Neměli byste to dělat, abyste nebyli rušeni tím, co se děje na silnici. Můžete zranit sebe nebo ostatní. Ve Spojených státech některé státy neumožňují cyklistům jezdit na kole se sluchátky.
Je jasné, že totéž platí pro mobilní telefon. A bez mobilního telefonu a přehrávače může být jízda na kole skvělým způsobem, jak zhubnout.
Někteří lidé s cyklistikou přestali dostatečně rychle. Hlavní důvod toho spočívá v monotónnosti procesu. Pokud ale často měníte trasu cesty, zpestří vám to tréninky. Můžete také pozvat přátele, protože v malé společnosti je cesta příjemnější.
Tipy pro výběr kola pro boj s přebytečnými kily
Při výběru kola byste měli dbát na pohodlí. Kolo by pro vás mělo být pohodlné, lehké a mělo by umět řadit. Optimální hodnota převodového stupně je 21.
Vždy je třeba mít na paměti, že jízdní kolo je dopravní prostředek, a proto stojí za to být obezřetný. To se týká především přilby. Zkušenější sportovci na to nezapomínají, ale začátečníci to často ignorují.
Případně si můžete ke svému kolu zakoupit vyhrazený počítač. Je malý a levný. Samozřejmě je docela možné se bez toho obejít, ale pak budete muset počítat kilometry podél pilířů. Mnohem pohodlnější a pohodlnější je provádět cyklistický trénink s počítačem.
Pokud pro vás kolo není koníčkem po dobu několika týdnů a chystáte se neustále trénovat, pak je vhodné pořídit si náramkové hodinky vybavené schopností měřit srdeční frekvenci. Při sportu musíte kontrolovat stav svého těla a tato pomůcka vám bude velmi užitečná.
Jak zhubnout pomocí kola - podívejte se na video:
K hubnutí můžete samozřejmě použít různé způsoby, zejména proto, že jich nyní existuje obrovské množství. Některé jsou účinnější, jiné méně. Cyklistiku však lze považovat za jednu z nejlepších metod boje proti nadváze. Navíc se můžete dobře pobavit.
