Co je intuitivní výživa, její základní principy, klady a zápory, pravidla hubnutí podle metody Stephena Hawkese.
Výhody a nevýhody intuitivního stravování
Technika tohoto jídla má mnoho výhod, které jej příznivě odlišují od tradiční stravy pro hubnutí:
- Bezpečnost metody … Sami si vyberete, co máte. Přitom jíte jídlo v normálním množství, aniž byste se přejídali a poškozovali tělo. Odborníci na výživu dokázali, že frakční častá jídla jsou pro člověka optimální.
- Pohodlí cesty … Pravidla intuitivního stravování jsou jednoduchá a přímá, žádné bolestivé diety a půst. Jíst zdravou a vyváženou stravu je snadné a nezatěžuje.
- Účinnost … Pokud dodržíte všechny výše uvedené zásady, pak za měsíc můžete vidět první výsledky. Účinnost samozřejmě přímo závisí na počáteční hmotnosti, životním stylu. Je také důležité si pamatovat, že zázrak se nestane za týden a bez pravidelného cvičení.
- Dostupnost metody … Metodu může použít úplně každý, včetně těch, kteří netrpí kily navíc. Jíte svá oblíbená jídla jen tím, že svá jídla kontrolujete.
Všimněte si, že nevýhody intuitivního stravování jsou docela malé. Ti, kteří dodržovali tuto techniku, však někdy zaznamenali takové nevýhody:
- Obtížné sestavování nabídky … Někteří lidé musí začít od nuly, aby se naučili základy zdravého stravování, protože ve skutečnosti je intuitivní metodika „v souladu“s tradičními pravidly vyvážené stravy. Autor metody nenabízí žádnou konkrétní dietu. Osoba si musí sama určit zdravé a chutné výrobky, být schopna se včas zastavit.
- Potřeba mít vždy po ruce „oblíbená jídla“ … Pracující a zaneprázdněný člověk nemá vždy příležitost uvařit své oblíbené jídlo, protože to chce čas. Je mnohem jednodušší koupit hotové rychlé občerstvení nebo výrobky, které lze rychle připravit. Když však pocítíte hlad, vždy si můžete dát něco chutného.
Jak začít jíst intuitivně
V každém podnikání je hlavní obtíž začít. Chcete -li efektivně a bez problémů přejít na intuitivní stravování, můžete se řídit následujícími doporučeními:
- Když si sednete k jídlu, odstraňte rušivé vlivy, jako je televize, knihy, internet, seriózní konverzace. Měli byste se soustředit čistě na jídlo. Analyzujte každý kus jídla, věnujte pozornost chuti, vůni, barvě, svým vlastním pocitům z produktu.
- Posaďte se k jídlu, jen když cítíte hlad. Posuňte talíř zpět, když ucítíte první známky plnosti. Věřte svému tělu, že vám řekne, kdy jídlo potřebuje a kdy ne.
- Začněte si vést potravinový deník. Zapište si do deníku, poznámkového bloku, co jste snědli, v jakou dobu, jaké události jídlu předcházely a děly se po něm. To vám pomůže analyzovat důvody, proč jíte. Pokud se jedná o negativní emoce, kterých se snažíte „zmocnit“, pak přehodnoťte své stravovací návyky.
- Přestaňte počítat kalorie. Pokud již delší dobu počítáte obsah kalorií v jídle a držíte dietu, pak může být obtížné vzdát se starých návyků. To se však musí udělat, aby se uvolnil vnitřní stres.
- Identifikujte své chuťové preference. Zeptejte se v duchu, co byste chtěli k obědu nebo večeři, například slané, kyselé, sladké, pikantní atd. Můžete se také spolehnout na strukturu potravin - měkké, křupavé, tvrdé.
- Začněte se více hýbat. Pro začátek to mohou být alespoň večerní procházky na čerstvém vzduchu. Následně by měl být cvičební program obtížnější.
- Udělejte ze spánku hlavní pilíř relaxace. Výsledky intuitivního stravování vás nenechají čekat, pokud budete nejen správně jíst a pohybovat se, ale také odpočívat. Na zdravý spánek je nutné si vyhradit 8 hodin. Trávte méně času na sociálních sítích nebo před televizí, jděte raději spát dříve.
Jak přejít na intuitivní stravování - podívejte se na video:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = 71LfkMUTAxA] V posledních letech se mnoho lidí s nadváhou zajímá o to, jak zhubnout při intuitivním stravování, protože tato technika se stala velmi populární. Důvodem je jeho jednoduchost, pohodlí a účinnost. Není třeba tělo vyčerpávat bolestivým hladověním a dietami, stačí, když budete pozorní vůči vlastnímu tělu a nedovolíte si jíst více, než „vyžaduje“žaludek.
