Zjistěte, jak cvičit pro ženu po porodu, jaké druhy zátěže je možné věnovat a kolik cvičit. Po přirozeném porodu bez komplikací a normální pohodě ženy můžete začít sportovat i druhý den. V této situaci je samozřejmě nutné zvolit správnou zátěž a cvičení. Nyní se bohužel normální porod stal vzácností a mnoho žen o různých typech komplikací ví z první ruky.
Ale i po většině porodních přestávek můžete začít sportovat za pár měsíců. Zcela jiná situace je v těch případech, kdy byl proveden císařský řez. Dnes vám řekneme, kdy můžete jít na sport po císařském řezu.
Zdraví a sport
Většina žen se rozhodne začít cvičit, aby si zlepšila zdraví a vzhled. Ve společnosti existuje určitý standard krásy, kterého se většina žen snaží dosáhnout. Ze stránek mnoha tištěných médií se na nás dívají štíhlé krásky a televizní programy nám říkají, jak rychle dokázaly dosáhnout úspěchu.
V takové situaci je zcela zřejmé, že mnoho mladých matek má tendenci začít chodit rychleji do tělocvičen a dělat různé druhy fitness. V této fázi bohužel velmi často touha po kráse převažuje nad zájmem o zdraví. Co by měly ženy dělat, pokud se jejich porod ukázal jako velmi obtížný a kdy můžete jít na sport po císařském řezu?
Lékaři v takové situaci jsou jednomyslní a tvrdí, že po císařském řezu můžete začít sportovat nejméně za šest měsíců. Nyní mluvíme o aktivních hodinách fitness. Současně můžete provádět lehkou gymnastiku nebo ranní cvičení mnohem dříve, o dva měsíce později. Ještě dříve můžete začít používat jemné přípravné cviky, například Kegelovo cvičení. V žádném případě by během prvních pár měsíců po císařském řezu neměly být zatěžovány břišní svaly.
Co lze považovat za sport?
Nejčastěji je otázkou, kdy můžete po císařském řezu začít sportovat, neměli byste rozumět sportu, ale tělesné kultuře. Podívejme se, jak se tyto pojmy liší. V první řadě sport a tělesná kultura sledují úplně jiné cíle.
Ve sportu je hlavním úkolem porazit soupeře. Aby toho dosáhli, provádějí sportovci těžký intenzivní trénink a ve skutečnosti v tom spočívá celý jejich život. Sportovci musí snášet enormní fyzickou námahu a o nějakém zlepšení zdravotního stavu nemůže být ani řeč, rychle naopak. Mnoho profesionálních sportovců má po ukončení kariéry vážné zdravotní problémy.
Úkolem tělesné kultury je právě podpora zdraví. Správně zvolená fyzická aktivita má při pravidelném mírném cvičení příznivý vliv na všechny systémy a orgány těla. Je však třeba mít na paměti, že je to možné pouze při mírném zatížení. Takové činnosti by měly člověku přinášet radost, a ne ho vyčerpávat.
Neexistují žádné standardy pro frekvenci tělesné výchovy. Maximální užitek může samozřejmě přinést pouze pravidelné cvičení. Vaše zdraví by však nemělo trpět. Na základě toho byste se měli rozhodnout, kdy můžete po císařském řezu sportovat.
Kdy a jak správně cvičit po císařském řezu?
Právě jsme zjistili, jak se liší sport a fyzická kultura. Pojďme nyní zjistit, které sportovní disciplíny jsou po císařském řezu povoleny a které naopak zakázány. Asi dva měsíce po porodu můžete začít provádět zahřívací cvičení, která jsou mnohým známá ze školy. Intenzita by však měla být nižší.
Můžete začít chodit, dělat ohyby těla, kyvné paže, kruhové pohyby hlavy a ramenních kloubů atd. Můžete pracovat uvolněným tempem na sešívačce nebo stacionárním kole. Intenzivní dřepy a vysoké švihy nohou by se ale zatím provádět neměly.
Když jsou pro vás všechny tyto jednoduché pohyby snadné, můžete začít provádět složitější. Někdy to lze provést po třech nebo čtyřech měsících, ale lékaři nejčastěji doporučují počkat šest měsíců. Po uplynutí této doby vám bude k dispozici tanec (především latinskoamerický nebo orientální), jóga (posílí všechny tělesné systémy) a plavání.
Pokud se chcete zbavit přebytečných kil, pak můžete doporučit vodní aerobik. Důvodem je skutečnost, že zátěž ve vodě tělo snáší mnohem snáze. Budete schopni kvalitně vypracovat svaly celého těla a klouby se zbaví negativního stresu.
Můžete také začít chodit ve svižném tempu nebo cvičit. Dnes je pro mladé matky vytvořeno velké množství programů. Jsou založeny na konkrétních cvičeních, ale práce v tomto časovém období by měla být prováděna pouze pod dohledem zkušeného instruktora. Pomůže vám vytvořit soubor bezpečných a efektivních cvičení a také vybrat zátěž.
Jaké druhy sportů jsou po císařském řezu kontraindikovány?
I když po císařském řezu uplynulo šest měsíců, neměli byste se věnovat těm sportovním disciplínám, které vážně zatěžují srdeční sval a kosterní svaly. Ženské tělo snáší císařský řez mnohem obtížněji ve srovnání s normálním porodem. Zvenku se může zdát, že je vše v pořádku, ale v praxi tomu tak není.
Pokud v lidském těle začne jakýkoli proces probíhat ne podle přírodních zákonů, pak se vždy objeví komplikace. Navíc se nemusí objevit okamžitě. Někdy trvá roky, než se tyto efekty projeví. Rozhodně byste se měli plně zotavit a teprve poté začít aktivně sportovat.
Po císařském řezu nedoporučujeme hrát volejbal, basketbal, jízdu na kole, vzpírání a dokonce ani atletiku, stejně jako jiné extrémní sporty. Možná si někdo bude myslet, že jsme si na extrémní sporty pamatovali marně, ale některé ženy mohou skákat s padákem nebo dělat něco podobného, aby se snažily udržet svoji fyzickou normu a držet krok se svými přáteli. Současně většina lékařů takové otázky jednoduše neočekává, protože považuje své pacienty za obezřetné. V praxi to bohužel vždy neplatí. Aktivní sporty v tomto časovém období mohou mít velmi negativní vliv na ženské tělo. Například kvalita mateřského mléka se může nejen zhoršit, ale může i úplně zmizet.
Ženy se často snaží obnovit tvar pasu co nejdříve a používají k tomu obruč. Stojí za to použít toto sportovní vybavení nejdříve šest měsíců po císařském řezu. Pokud však plánujete použít jednoduchý plastový hula-hoop, jehož hmotnost nepřesahuje půl kilogramu, pak můžete začít cvičit za měsíc a půl. Ale používání těžkých masážních obručí se rozhodně vyplatí počkat. Je také nutné postupně zvyšovat rozsah pohybu, a nesnažit se v krátké době zvyknout tělo na intenzivní práci.
Chcete -li urychlit proces obnovy, měli byste začít dechovými cvičeními. Lze je zahájit ještě v nemocnici nebo po propuštění z nemocnice. Řekněme, že se můžete tucet zhluboka nadechnout zapojením hrudníku a ponecháním břicha v klidu. Poté položte ruce podél těla a několikkrát se zhluboka nadechněte pomocí břicha. Poté ještě desetkrát lehce napněte a uvolněte a zatáhněte svaly břicha a perinea.
Jakmile se vaše dítě naučí chodit, zkuste s ním být častěji na čerstvém vzduchu bez kočárku. Děti často začínají běhat v době, kdy to rodiče vůbec nečekají. V takové situaci pravděpodobně zapomenete na kila navíc, protože musíte být v neustálém pohybu.
Odpověděli jsme na otázku, kdy je možné po císařském řezu sportovat, ale stojí za zmínku, kdy stojí za to sport přerušit. Musíte pochopit, že všechna dnešní doporučení jsou obecná, protože tělo každého člověka má své vlastní vlastnosti. Někdo do tří měsíců bude schopen vést více či méně známý způsob života. U ostatních to bude trvat mnohem déle a dokonce i malá zátěž může způsobit nepohodlí.
Je velmi důležité věnovat pozornost různým komplikacím, které jsou možné v pooperačním období, a průběhu procesů obnovy. Pokud vás při cvičení bolí břicho, výtok z pochvy, rozptýlené švy nebo si všimnete jiných známek zhoršení vaší pohody, pak byste měli se sportem okamžitě přestat. Pak byste se měli poradit s lékařem.
Nespěchejte, abyste se vrátili k předchozímu aktivnímu životnímu stylu. Je lepší počkat, až se tělo úplně zotaví, a postupně se zapojit do sportu. Jinak můžete svému tělu ublížit. Žádáme vás, abyste zůstali obezřetní a musíte pochopit, že zdraví je na prvním místě. Je lepší začít sportovat později, ale zároveň si být jisti, že tělo je připraveno na fyzickou aktivitu. Čas si můžete vynahradit později. Které byly vynaloženy na obnovu.
Další informace o tom, jak odstranit břicho po císařském řezu, naleznete v tomto videu:
