Z tohoto článku se každý může dozvědět, co je CrossFit. Existuje zde mnoho užitečných pokynů pro praxi. Je velmi důležité pochopit, že vše v nadměrných dávkách je zdraví škodlivé, proto byste měli zvolit přiměřené dávky, a to i při tréninku. Je tedy možné zapojit do práce všechny potřebné svaly. A při těchto aktivitách můžete cvičit s vlastní vahou. Mluvíme o skákání a klicích, stejně jako o přítazích. Nezapomeňte na cvičení ze sekce aerobiku - jsou také nedílnou součástí CrossFitu. V důsledku hybridního zatížení je vysledována kombinace dvou tréninků - síla a kardio.
Důležitá funkce CrossFitu
Zde neexistuje specializace na tělesnou výchovu. Takže při silovém trojboji sportovec trénuje sílu co nejvíce. Pokud mluvíme o běžci, který se rozhodne vyhrát maraton, pak dosáhne vytrvalosti, protože bude muset běžet docela působivou vzdálenost bez odpočinku. Pokud mluvíme o kulturistovi, pak rozvíjí silový výkon. Během tréninku může dlouhodobě pracovat s působivě těžkou váhou.
Abychom dosáhli nejlepších výsledků, používají se při sportu některé specifické parametry, ale to neplatí pro CrossFit. V jiných sportovních programech se specializují na něco konkrétního, protože tímto způsobem lze dosáhnout nejlepších výsledků.
CrossFit je všestrannost, což znamená, že je možné trénovat zcela různorodé zátěže. Takový trénink vám umožňuje lépe se přizpůsobit skutečnému světu, životu v něm, který nelze zajistit jinými sportovními programy.
Hlavní rysy školení
Takové třídy jsou rozmanité - tréninkové programy se neustále mění. Existují 3 hlavní koncepty, na kterých jsou zátěže během cvičení postaveny:
- Nehledě na čas.
- Obsahující maximální množství práce v daném časovém období.
- Zkrácení času na stejnou práci.
Podívejme se blíže na všechny tři možnosti.
Možnost číslo 1 - pracujeme bez zohlednění času
Zde musíte vyzvednout několik cvičení, která maximalizují využití vybavení a také našich dovedností. Všechna cvičení musí být prováděna bez odpočinku a zastávek - v určitém pořadí. Bude to jeden kruh - kolo. Mělo by jich být celkem několik - od 3 do 6 kruhů. Závislost je navíc nepřímo úměrná.
Pokud nemůžete okamžitě udělat vše, co jste plánovali, bude rozdělení úkolu na části mnohem jednodušší. Je velmi důležité správně sestavit cvičení v pořadí - nestůjte vedle těch cvičení, která jsou zaměřena na stejné svalové skupiny.
Zatěžovací stav číslo 2 - přizpůsobení více přístupů v určitém časovém období
Jedná se o obtížnější úkol - po určitou dobu byste měli mít čas dokončit co nejvíce přístupů. Kola lze počítat až po dokončení celého kruhu. Poté můžete přejít k další lekci. Je nutné vést hodiny bez nadměrného přetížení - pokud jste si vzali příliš vysoký cíl z hlediska množství, možná nebudete mít čas přejít k dalšímu cvičení. Je důležité nedělat mnoho opakování v jednom přístupu, ale dosáhnout zvýšení samotných sad. Čím více jich bude, tím bude školení efektivnější.
Možnost číslo 3 - zkracujeme čas potřebný k dokončení programu crossfit
Zde se musíte sami rozhodnout, kolik kol budete dělat s celkovým počtem opakování cvičení - musí být provedeno jako výsledek ve všech kolech.
Energetický trénink
Během tříd jsou možné různé způsoby, jak poskytnout tělu energii - vše závisí na závažnosti a délce programu.
Pokud vezmeme v úvahu stávající způsoby zásobování energií, pak je během CrossFitu aktivněji využívána glykolýza. Totéž platí pro oxidaci. Pokud jde o resyntézu z kreatinfosfátu, tato metoda se používá mnohem méně - pouze v prvních kolech.
Je velmi důležité vědět, že dlouhodobá práce CrossFit umožňuje hromadění velkého množství oxidačních produktů ve svalech. To je způsobeno glykolýzou. V důsledku toho je nutné zvýšení dodávky kyslíku, aby mohlo dojít k eliminaci. Při nedostatečném výcviku je možný kyslíkový dluh.
Nyní v programu crossfit je použita metoda tabata, kdy jsou v komplexu okamžitě použity aerobní i anaerobní energetické systémy.
Výhody CrossFitu
- Všestrannost
- Rozmanitost cvičení
- K dosažení svého cíle není třeba doping
- Wellness
Nevýhody CrossFitu
- Žádná specializace
- Svaly rostou hůř než v kulturistice
- Poškození svalů a srdce
Je nutné začít trénovat s lehkými břemeny, aby nedošlo k přetížení vašeho těla a nezpůsobení újmy. Úkolem tréninku je koneckonců být silný, energický, vytrvalý. To znamená, že byste měli jít k cíli a nezastavovat se u žádných obtíží a překážek. Pouze správný přístup ke třídám přinese nejlepší výsledky.
Sledujte videa o CrossFitu, soutěžích, programech atd.:
