Zjistěte, jaké druhy apetitů jsou a které z nich vedou k nadměrnému přejídání a hromadění přebytečného tuku. Každý člověk, který se rozhodne zhubnout, to chápe. V první řadě musíte omezit vlastní chuť k jídlu. V praxi to však často není tak snadné. Vědci navíc tvrdí, že existují tři druhy chuti k jídlu. Podívejme se na tuto otázku a zjistíme, jak zkrotit tři druhy chuti k jídlu?
Jaké druhy chuti k jídlu existují?
Jsme zvyklí mluvit o chuti k jídlu v jednotném čísle. Podle vědců by však měly být rozlišeny tři typy a nyní zjistíte, jaké to jsou.
Emocionální
Všechny druhy stresových situací, problémy v rodinném životě nebo v práci, často vedou k touze po svačině. Navíc v takových chvílích tělo vytrvale vyžaduje buď tučná jídla, nebo taková, která obsahují jednoduché sacharidy. Je zcela zřejmé, že to negativně ovlivňuje postavu.
Podle psychologů existují tři druhy potěšení:
- Pro duši - kino, hudba, divadlo, seberozvoj atd.
- Pro ruce - tvorba.
- Pro tělo - masáže, sport atd.
S pomocí jídla může člověk vyplnit mezery v jakékoli ze skupin diskutovaných výše. Pokud naplníte svůj život různými radovánkami, můžete rozhodně porazit svůj citový apetit. Zkuste si vytvořit týdenní plán pro různé aktivity.
Sociální
Pokud budete delší dobu sledovat, jak lidé jedí jídlo, pak můžete mít společenský apetit. Řekněme, že je pro vás těžké odmítnout jídlo, které připravil milovaný člověk. Čím více času budete socializovat, tím méně času budete muset jíst. Pokud jste například na návštěvě, zkuste se od jídla maximálně rozptýlit.
Reflex
Objevuje se z pohledu nebo vůně jídla při sledování reklam. Tento typ chuti k jídlu nemůžete porazit, ale své pocity můžete napravit. Chcete -li se zbavit lákavé vůně jídla, můžete použít aromatické oleje nebo dokonce zrnkovou kávu. Po jídle také doporučujeme vypláchnout ústa vodou.
Proč se lidé přejídají?
Přejídání je hlavní příčinou přibývání na váze. Samozřejmě existují i další faktory, ale stále častěji jsme díky konzumaci velkého množství jídla plnější. Odborníci na výživu říkají, že každý druhý člověk na planetě chce zhubnout. V případě vážných poruch v práci těla je možný prudký nárůst hmotnosti.
Pokud člověk nemá žádné problémy, pak tento proces trvá v průměru pět až dvacet let. Ztráta nadváhy v krátkém čase je také extrémně obtížné. Rychlé hubnutí navíc může vést ke zdravotním problémům. Když několik let konzumujete velké množství jídla, tělo syntetizuje inzulín přesně pro tyto objemy.
Během přírůstku hmotnosti se adipocyty (tukové buňky) začínají zvětšovat a neustále vyžadují plnění. Čím více jídla sníte, tím častěji budete pociťovat hlad. Vědci říkají, že je nutné zaměřit se na průměrné ukazatele, které je extrémně snadné ovládat:
- U žen by obvod pasu neměl přesáhnout 80 centimetrů.
- U mužů je tento údaj maximálně 90 centimetrů.
Překročení uvedených hodnot naznačuje určitý stupeň obezity. Pokud mají například představitelé krásné poloviny lidstva obvod pasu 80 až 88 centimetrů, pak můžeme hovořit o mírném stupni obezity. U mužů je tento rozsah 94–102 centimetrů.
Podle oficiálních statistik jsou v 95 procentech případů problémy s nadváhou spojeny s přejídáním. Pouze zbývajících pět procent souvisí s různými onemocněními a metabolickými poruchami. Většina lidí se domnívá, že přejídání jí hodně jídla. V praxi to však není tak úplně pravda.
Můžete jíst „jako všichni ostatní“, ale zároveň projevovat malou aktivitu. V takové situaci se zvýší tělesná hmotnost, protože energie se nespotřebuje a tělo ji začne akumulovat. Jak jsme diskutovali výše, stres je jednou z častých příčin přejídání. Právě druhy chuti k jídlu, o kterých jsme uvažovali, vedly k použití velkého množství jídla.
Proč dietní programy často selhávají?
Dnes bylo vytvořeno velké množství diet a mnoho lidí si je jisto, že hubnutí lze dosáhnout pouze s jejich pomocí. Pozitivních výsledků se však nakonec dočká jen malé procento těch, kteří touto metodou hubnou. Většina dietních výživových programů zahrnuje přísná potravinová omezení. Ne každý může tyto požadavky splnit.
Pokud se rozhodnete zhubnout, pak čelte pravdě - aniž byste změnili své stravovací návyky, všechny vaše pokusy o dosažení cíle jsou odsouzeny k neúspěchu. Tento proces by navíc měl být postupný. Abyste tělo nenutili přísnými dietními výživovými programy nebo jinými metodami, stačí začít správně jíst:
- Naučte se bojovat s falešným hladem.
- Zbavte se špatných stravovacích návyků.
- Obnovte svůj normální metabolismus.
Kromě toho byste měli prokázat velkou fyzickou aktivitu. Nemusíte kvůli tomu hned běhat do fitness centra. Chcete -li začít, jděte pěšky do práce a domů, přestaňte používat výtah atd.
Co je falešný hlad?
Často jíme jídlo, i když jíst nechceme. Zde opět stojí za to si připomenout tři typy chutí, o kterých jsme diskutovali na začátku článku. Otázka se v této situaci stává zcela přirozenou - jak určit, zda chceme jíst nebo ne? Dlouho předtím, než se v žaludku objeví rachot, nám tělo začne vysílat signály. Řekněme, že každých 120 minut koncentrace cukru v krvi prudce klesne a my začneme cítit nutkání k jídlu.
Tomuto impulsu byste neměli podlehnout, protože po několika desítkách minut se hladina cukru vrátí na normální úroveň. Tělo vám jen chtělo připomenout, že jídlo je nutné k přežití. Když tyto upomínky důsledně ignorujete, váš hlad začne rychle narůstat a vy zeslábnete. V tuto chvíli by se mělo jíst jídlo.
Podobná situace může nastat ve chvíli, kdy uvidíte vitrínu s jídlem nebo projdete kolem kavárny, z níž vyzařuje příjemná vůně jídla. V tuto chvíli máte jen reflexní chuť k jídlu a potřebujete ji potlačit. Pokud však neexistují žádné vnější připomenutí jídla a začnete pociťovat křeče v břiše, můžete bezpečně jíst.
Jak zkrotit jakýkoli druh chuti k jídlu?
Dostáváme se tedy k druhé části článku - jak zkrotit tři druhy chuti k jídlu?
- Nevynechávejte snídani. Mnoho lidí věří, že se bez snídaně obejdou, a tím udělají vážnou chybu. Úloha prvního jídla je již dlouho dobře známa a neměla by být vynechána. Odborníci na výživu zajišťují, že kaše bude nejlepší volbou pro snídani. Například po ovesných vločkách nebudete po několik hodin cítit hlad.
- Barva sytosti. Bylo prokázáno, že červená urychluje proces nasycení. V této barvě doporučujeme použít ubrus a nádobí.
- Jezte pomalu. Každé jídlo by mělo trvat alespoň dvacet minut. Čím pomaleji budete jíst jídlo, tím rychleji budete sytí, ale budete jíst méně jídla.
- Nenechte se vyrušit z procesu. Během jídla byste neměli sledovat televizi ani číst noviny. Pokud je váš mozek rozptylován cizími záležitostmi, může dávat signál o nasycení s vážným zpožděním. Výsledkem je, že jíte více jídla, než vaše tělo potřebuje.
- Dejte si správné občerstvení. Vyhněte se jídlu čokolády, rychlého občerstvení a dalších nezdravých jídel mezi jídly. Zelenina a ovoce jsou nejlepší volbou. Pomohou vám nejen udržet si postavu, ale přinesou také velké zdravotní výhody.
- Bojujte proti zhor. Pokud nemůžete uspokojit silný hlad pomocí jednoho jablka, nezlobte se. Existuje mnoho produktů, které mohou účinně bojovat proti příjmu potravy: fíky, sušené švestky, ryby, rozinky atd.
- Pepř a sůl. Příznivci slaných a kořeněných jídel by se měli zamyslet nad svými preferencemi v jídle. Vědci prokázali, že pepř a sůl zvyšují chuť k jídlu. Pokud nechcete předávat dál, omezte množství těchto potravin ve vaší stravě.
- Pít vodu. Dnes můžete často slyšet, že voda dokáže utišit hlad. Třicet minut před začátkem jídla vypijte sklenici vody, zeleného čaje, přírodní šťávy.
- Aromaterapie. Vědci a přední odborníci na výživu radí zapálit vonné svíčky při příštím záchvatu hladu. Nejlepší léky k potlačení chuti k jídlu jsou vůně máty, grapefruitu, jablka, vanilky, levandule a také růže.
Co lze postavit proti pokušení?
Pro mnoho lidí je obtížné odolat pokušení vidění nebo vůně jídla. Chcete -li tomu zabránit, postupujte podle těchto jednoduchých pokynů:
- Nejíst jídlo pro společnost.
- Po jídle navštivte supermarket, abyste při výběru jídla necítili hlad.
- Nevytvářejte zásoby produktů, ale nakupujte je ze seznamu.
- Zkontrolujte indikátor energetické hodnoty zakoupených produktů.
- Důrazně se nedoporučuje vařit jídlo na prázdný žaludek. Pěkné vůně jen zvýší vaši chuť k jídlu.
- Vázy s cukrovinkami, sušenkami nebo dorty uchovávejte mimo dohled. V okamžiku chuti k jídlu člověk nejčastěji sní všechno, co mu přijde pod ruku.
- Vypijte sklenici rajčatové šťávy (přírodní) nebo čisté vody asi 20 minut před začátkem jídla.
- Je lepší být podvyživený než se přejídat.
- Používejte systémy frakčního krmení.
- Jezte za jasného světla, protože tlumené světlo relaxuje a můžete se přejídat.
- Zkuste o vaření méně číst knihy nebo časopisy a sledovat televizní pořady na toto téma.
- Pokud máte pozdě večer hlad, udělejte lehká cvičení. Cvičení vás odvede od myšlenek na jídlo a také spálí další kalorie.
Pokud často večer pociťujete hlad a nemůžete se ho zbavit, můžete sníst jablko, nízkotučný jogurt, vypít sklenici kefíru. Heřmánkový čaj se lžící medu je také dobrou volbou. Pokud vás poté pocit hladu neopustí, snězte plátek hnědého chleba s banánem. První produkt je zdrojem rostlinné vlákniny a druhý dodá tělu sacharidy. V důsledku toho tělo dostane signál, že jídlo dorazilo a pocit hladu zmizí. Na závěr je třeba připomenout, že ženy musí během dne spotřebovat alespoň 1200 kalorií a u mužů toto číslo bude 1 800.
Další informace o tom, jak zkrotit brutální apetit, najdete níže:
