Jaké jsou důvody pro vzhled přebytečných kil? Proč váha nezmizí: správnou výživou, během diety, během fyzické aktivity? Jak se dostat přes plošinu váhy?
Proč váha neodejde, je otázkou, která znepokojuje více než 40% žen a více než 30% mužů. Chcete -li posunout ukazatele hmotnosti, musíte porozumět důvodům vzniku nadbytečných kilogramů, analyzovat své akce, abyste s nimi bojovali, a v případě potřeby konzultovat se specialisty. Bezohledné akce a experimenty na vlastním těle jsou nepřijatelné. Pro zdravou harmonizaci vzhledu je nutné k problému důkladně přistoupit.
Příčiny nadváhy
Vědci z celého světa jsou znepokojeni: 21. století je mlčky nazýváno „fází odmítnutí těla“. Více než 60% žen a 40% mužů je se sebou nespokojeno a stejně hodnotí tělo svého partnera. Podle průzkumů ruských výzkumníků považuje 42% mužů a 35% žen hubenost za indikátor zdraví a větší sexuální přitažlivosti partnera. Pouze 11% respondentů považuje moderní standardy krásy za nerealistické a vnucené společnosti.
Během průzkumů veřejného mínění bylo také zjištěno, že většina respondentů se neřídí tím, jak velká váha je považována za nadbytečnou, a to je mírná odchylka od normy. Pro každou osobu je taková norma individuální a měří se pomocí indexu tělesné hmotnosti podle vzorce: Hmotnost / Výška2… Hmotnost člověka musí být měřena v metrech a hmotnost v kilogramech.
Normálně je tento indikátor 19-25, nadváha se nazývá index až 30, obezita - až 40. Pokud je indikátor více než 40, pak může být osoba diagnostikována s těžkou obezitou. Ukazatele nad 30 současně indikují vysoká rizika pro lidské zdraví a vyžadují systematický přístup k řešení problému se zapojením specialistů.
Když váha nezmizí, zkontrolujte nejprve svůj vlastní index tělesné hmotnosti, možná byste si v konkrétním případě neměli dělat starosti, protože indikátory kolísají v normálním rozmezí. Pokud opravdu máte nadváhu, a to je zobrazeno na indikátorech, měli byste před aktivními kroky k rychlému zhubnutí analyzovat a pokud možno odstranit příčiny jejího růstu a zpoždění.
Existují dva typy důvodů akumulace nadváhy - fyziologické a psychologické. Ale v poslední době existuje třetí kritérium pro zvýšení hmotnosti - životní styl.
K fyziologickým důvodům nadváhy patří:
- Tělesná konstituce … Postava je geneticky podmíněný faktor, se stejnou výškou mohou dva různí lidé vážit a vypadat různě. Vynikající bude také individuální poměr svalů k tuku. Takže v případě boje s nadváhou u některých objemy zmizí, ale váha stojí za to, zatímco jiní uvidí rozdíl na váze rychleji.
- Individuální metabolismus … Rychlost metabolismu ovlivňuje zpracování potravin do tukových zásob nebo energie.
- Stáří … Individuální metabolismus se v průběhu let zpomaluje, což ovlivňuje rychlost akumulace kilogramů.
- Hormonální změny … Během těhotenství, menopauzy nebo dospívání vedou hormonální změny k přirozenému přírůstku hmotnosti a nejsou považovány za odchylku. Patologické hormonální rázy a související otázky, proč váha na váze neodchází, vyžadují odbornou úvahu.
Psychologické důvody se začaly zjišťovat ne tak dávno. Vědci však poznamenávají, že v tomto případě není třeba mluvit o vlivu fyziologie člověka. Nadváhu lze udržet pod vlivem následujících faktorů:
- Substituční terapie … Tento termín se nazývá situace, kdy člověk, který nemá hlad, vezme si jídlo. Takové scénáře se zpravidla vyvíjejí v obdobích zvýšeného stresu, avšak bez řádné kontroly se akce mění ve zvyky a vedou k systematické nadměrné spotřebě.
- Zneužívání diety … Příliš častá omezení jídla a nedodržování základních pravidel racionální výživy v některých případech vede ke zpomalení metabolismu a opaku očekávaného výsledku. Ženy, které nedosáhly hubnutí, jsou zklamány dietami a přecházejí na „substituční terapii“.
Kromě fyzických a psychických důvodů pomalého metabolismu nebo nadměrného příjmu kalorií je příčinou přibývání na váze a udržení hmotnosti nízký výdej energie. Snížení počtu spálených kalorií je zase způsobeno sedavým životním stylem, kalorickým deficitem, nedostatkem nutriční kultury moderního člověka a další stimulací chuti k jídlu.
Sedavý životní styl jako příčina nadváhy zahrnuje sedavé zaměstnání, koníček pro pasivní odpočinek (online hry, sledování televize), nedostatek systematické fyzické aktivity. Je pozoruhodné, že nedostatek odpočinku, stejně jako nedostatek cvičení, vede k tomu, že váha odchází pomalu nebo stojí na místě. Bez adekvátního odpočinku potřebuje mozek „reset“a energii, aby mohl fungovat dál, a proto spotřebovává více. Člověk se snaží zaplnit vznikající deficit rychlými sacharidy - dezerty, čokoládou a dalšími potravinami. Mezi stimulanty chuti k jídlu patří řada pokrmů - slaných, kořeněných, uzených, stejně jako nakládaná zelenina a žvýkačky.
Je důležité pochopit, že ve vzácných případech na člověka působí pouze jeden z uvedených důvodů nadváhy, zpravidla se aktivuje celý komplex faktorů. Čím více negativních kritérií bylo možné identifikovat a odstranit, tím účinnější bude boj s nadváhou.
Poznámka! V některých případech, když ženy dosáhly výsledků rychlou dietou, cítí „všemohoucnost“a očekávají, že příště bude snadné zhubnout, a proto jsou psychologicky připravené opustit racionální výživu a znovu jíst. Takoví lidé jsou ochotnější podrobit se nekontrolované „substituční terapii“.
Proč váha nezmizí?
Aktivní boj s kilogramy zahrnuje nejen identifikaci a odstranění příčin přírůstku hmotnosti, ale také opatření k jeho normalizaci. Mezi hlavní činnosti, které lze provést ke snížení hmotnosti, patří přechod na správnou výživu a korekce stravovacích návyků, přísná omezení (diety) a zvýšená fyzická aktivita. Už v prvních týdnech si člověk může všimnout, kdy váha začne odcházet. Navíc, čím více kilo navíc, tím nápadnější jsou první změny. Po 2-4 měsících jsou však možné situace, kdy váha vzrostla a nezmizí. Toto období stagnace se nazývá „plateau efekt“. K překročení dosaženého limitu je nutné porozumět důvodům, které ovlivnily udržení hmotnosti.
Váha nezmizí správnou výživou
Přechod na správnou výživu, odmítání nezdravých potravin, další stimulanty chuti k jídlu, zpravidla vede ke snížení počtu spotřebovaných denních kalorií. Například jste spotřebovali a spotřebovali 2 000 kalorií denně. Tím, že jste přestali svačit sladkou buchtu a čaj se sladkostmi, jste snížili jejich denní spotřebu na 1700. Současně tělo nadále utrácí 2 000 a očekává, že omezení jsou dočasná. Za 2-4 měsíce bude metabolismus přestavěn na novou míru spotřeby / výdeje energie 1700 kalorií a člověk začne přemýšlet, co dělat, když váha nezmizí.
Výše popsaný adaptivní metabolický mechanismus je hlavním důvodem, proč váha při správné výživě neodchází, a naznačuje, že samotná výživa nestačí k tomu, aby se dostala zpět do formy. Příznivci PP (správná výživa) však odhalují i další důvody stagnace indikátoru na stupnicích:
- Nedostatečná příprava informací … Pro ty, kteří se s pravidly PP teprve seznamují, může být objevem, že ačkoliv jsou plody zdravé, mají hodně jednoduchého cukru, což znamená, že je lepší je používat v samostatných metodách. Sušené ovoce má velmi vysoký obsah kalorií a monotónní dieta, dokonce i se zdravými produkty, „zpomaluje“metabolismus. Pokud váha na PP nezmizí, možná jste si vyjasnili některé aspekty nové diety a pokračujete v konzumaci nad rámec normy.
- Hlavní jídlo je ponecháno na večer.… Energetickou potravu byste měli konzumovat v první polovině dne (do 18). Podmíněná výzva říká rozdělit ranní (až 12) kalorií na 2, denně - sčítat beze změn (od 12 do 18) a večerní vynásobit 2. I když jíte správně, ale pouze večer nadváha nezmizí.
- Špatné trávení … V některých případech může přechod na správné jídlo způsobit zácpu a v důsledku toho dlouhodobé udržení hmotnosti.
Kromě toho by mělo být chápáno, že přechod na novou dietu pro tělo je stresující, což znamená, že budete muset ovládat své vlastní impulsy k „substituční terapii“.
Udržení hmotnosti na dietě
Hlavním důvodem, proč při dietě nehubnout, je zneužívání samotných diet. Počáteční omezení množství spotřebovaných kalorií je tělem vnímáno jako dočasný jev. Vleklá dieta však může vést ke zpomalení metabolismu a odložení rezerv na deštivý den.
Nevhodně zvolená dieta nebo její nedodržování je dalším důvodem, proč váha pomalu odchází. Z rtů člověka s nadváhou lze často slyšet stížnosti typu „nic nejím, ale váha nezmizí“. Analýza konzumovaných potravin za den zároveň ukazuje, že člověk nebere v úvahu svačiny na cestách nebo okusování (jídlo pro malé děti, ranní sendvič místo plné snídaně, kávový koblih místo oběda).
Mimochodem, úplné odmítnutí jídla po určitou dobu může také vést ke stagnaci hodnot na stupnicích. Důvodem, že během přerušovaného půstu váha nezmizí, může být buď banální nedostatek sledování dietních návyků (svačiny), nebo špatná kvalita jídla během půstu. Ale taková stagnace může také znamenat vážná porušení na fyzické úrovni a vyžadovat další lékařský zásah, takže by neměla být ignorována.
Pokud při dodržování diety objemy zmizí a váha je na místě, ale současně má člověk zhoršení pohody, začne otok, důvodem tohoto stavu může být zadržování tekutin v těle. Tento stav je vyvolán stresovým hormonem kortizolem a vyžaduje hladké uvolnění. Zadržování tekutin u žen závisí také na menstruačním cyklu. Než přijde vaše menstruace, váha nezmizí, protože tělo si samo uchovává tekutinu. Takové období je možné týden před začátkem nového cyklu.
Důležité! Nesprávně zvolená strava může poškodit gastrointestinální trakt a tělo jako celek, a proto, než omezíte vlastní dietu nebo na chvíli zcela odmítnete jíst, doporučujeme poradit se s odborníkem.
Váha během cvičení stojí
Paradoxně si však nejčastěji otázku, jaká váha s výživou a tréninkem neodchází, pokládá člověk, který se maximálně snaží zhubnout. U začátečníků se chuť k jídlu zvyšuje v prvních měsících po námaze. Začínající sportovec, který se chce rozmazlovat za dobře odvedenou práci, sní vysoce kalorický produkt, například tyčinku, která vyškrtne výsledek celého tréninku nebo dokonce několika.
Účinku tréninku je dosaženo zvýšením energetického výdeje, který při nutriční kontrole vytváří kalorický deficit. Metabolizmus se ale postupem času přizpůsobí takovéto systematické zátěži, což znamená, že přestanete utrácet více energie. Pokud alespoň jednou za 6 týdnů nezměníte své cvičební programy, během tréninku nezhubnete.
Dalším důvodem, proč si nevšimnete účinku sportu, je dosáhnout nové úrovně vaší formy. Při aktivní specifické zátěži se tuková hmota zmenšuje a svalová hmota se zvyšuje, v důsledku toho hmotnost neodchází, ale objemy se zmenšují, protože svalová tkáň je těžší než tuková tkáň.
Co když váha nezmizí?
Prvním krokem člověka, který usiluje o ideální postavu, je identifikovat a odstranit příčiny nadváhy. Dále musíte přijmout aktivní opatření k boji. Pokud nadváha nezmizí během prvních 3 týdnů po zahájení nového programu, znamená to, že sada opatření byla zvolena nesprávně. Musíte přehodnotit své stravovací návyky, kontrolovat úroveň zátěže a odpočinek.
Pokud přestanete hubnout po 2-4 měsících pravidelného tréninku a dodržování pravidel PP, pak jste dosáhli plató. Následující pravidla vám pomohou přejít na další úroveň:
- Začněte počítat kalorie … Počítání kalorií je únavný a časově náročný úkol, i když jste to začali dělat, pak jste s největší pravděpodobností po několika měsících přešli na intuitivní stravování. Vraťte se k počítání kalorií a trochu je omezte při zachování fyzické aktivity.
- Dopřejte svému tělu švih … Metabolismus se přizpůsobuje různým úrovním energetického výdeje a spotřeby, avšak v některých případech budou ke spuštění takového mechanismu potřeba dny nalačno. V tomto případě by „švih“měl být v různých směrech - od deficitu kalorií po snížení jejich spotřeby a odpočinku od tréninku. Systém je nejlépe vyvinut za pomoci zkušeného trenéra.
- Změňte svůj tréninkový plán … Po malém odpočinku zvyšte zátěž nebo přidejte nový druh aktivity, na kterou si tělo ještě nestihlo zvyknout.
Důležité! Pokud váha neodejde s kalorickým deficitem, dodržováním všech pravidel PP a tréninkového režimu, příčinou může být porušení štítné žlázy. V tomto případě je nutná konzultace lékaře.
Proč váha nezmizí - podívejte se na video:
Proč váha stojí na místě, je mnohostranná otázka, odpověď na ni člověk najde pouze poctivou analýzou míry svého zapojení do boje s přebytečnými kily. Zde nelze vyloučit nejen mírnost projevenou během diety a cvičení, ale dokonce i odchylky ve zdravotním stavu. Proto je velmi důležité reagovat na váhové plošiny a umět je překonat a v případě potřeby vyhledat pomoc odborníků.
