Chcete se houpat přirozeně bez kurzů steroidů? Odhalování tajemství získávání hmoty pomocí výživy a tréninku. Garantujeme 5 až 10 kg čistých svalů za měsíc. Každý sportovec zažil po intenzivním tréninku pocit pálení ve svalech. Navíc se mnoho sportovců snaží záměrně způsobit pocit pálení. Toto je jeden ze způsobů, jak stimulovat růst svalů bez použití anabolických steroidů. Nyní bude rozhovor o tom, jak stimulovat hromadný zisk v kulturistice bez steroidů.
Co způsobuje v kulturistice spalování svalů?
Stejně jako všechny orgány v těle i svaly vyžadují ke správné funkci kyslík. Kyslík se podílí na různých biochemických reakcích, například na obnově rezerv ATP. Čím aktivněji se svalové tkáně stahují, tím více kyslíku potřebují.
Během silového tréninku je přísun kyslíku výrazně omezen, protože je blokován průtok krve. Ale zároveň je nutné doplnit zásoby ATP a tělo se přepne do práce v anaerobním režimu. Výsledkem je, že molekuly ATP jsou syntetizovány z glykogenu, ale kyslík se tohoto procesu neúčastní.
Při této reakci resyntézy energetického zdroje vzniká metabolit zvaný kyselina mléčná. Ve skutečnosti je to tato látka, která způsobuje pocit pálení ve svalech sportovců. Čím silnější je pocit pálení, tím více kyseliny mléčné se nahromadilo ve svalech. Za normálních podmínek krev rychle čistí tkáně od metabolitu, ale již jsme řekli, že aktivní práce svalů brání průtoku krve, což vede k akumulaci kyseliny mléčné.
Jedinou výjimkou z tohoto pravidla je tréninkový systém odpočinek-pauza. Jeho podstata spočívá v poskytnutí odpočinku svalům mezi těžkými sériemi a během této doby má krev čas na odstranění kyseliny z tkání. Po skončení sezení se průtok krve normalizuje a pocit pálení se poměrně rychle zastaví, protože je odstraněna veškerá kyselina mléčná.
Jak se domnívá velký počet sportovců, odstranění metabolitu z tkání netrvá dlouho. Pokud budete i nadále pociťovat bolest svalů den nebo déle po cvičení, problém zde již není v přítomnosti kyseliny mléčné, protože byla odstraněna již dávno.
Účinky kyseliny mléčné v kulturistice
Není pochyb o tom, že počáteční účinek kyseliny mléčné na svalovou tkáň je negativní. Svaly se musejí zvětšit a zesílit, aby mohly z jeho účinků vycházet.
Již jsme řekli, že kyselina mléčná je odstraňována pomocí krve a je zcela pochopitelné, že s vysokou koncentrací tohoto metabolitu může mít určitý účinek na celé tělo.
Řekněme, že pocit pálení v nohou bude mnohem silnější ve srovnání s podobným pocitem u bicepsu. Je to dáno především velikostí svalových skupin. Poté, co je kyselina mléčná v krvi, je rozdělena na dvě složky - vodíkové ionty a laktát. Po určité době budou vyloučeny z těla, ale nejprve cirkulují v krevním oběhu stejným způsobem jako hormony.
To vede k odpovídající reakci všech orgánů. Někteří z nich reagují na tento dopad pozitivně, zatímco jiní negativně. Kyselina mléčná tedy může zvýšit anabolický nebo katabolický stav. Abychom stimulovali růst svalů, musíme dosáhnout prvního scénáře.
Kyselina mléčná může snížit energetické zásoby svalové tkáně a zpomalit proces jejich doplňování. Pokud po krátké pauze zahájíte nový přístup, pocit pálení se objeví mnohem rychleji. Pokud cvičíte, abyste záměrně navodili pocit pálení, pak se musíte pokusit udržet ho co nejdéle.
To povede ke snížení celkové intenzity sezení, ale v tuto chvíli to nehraje rozhodující roli. Současně k urychlení syntézy kyseliny mléčné potřebujete další energii, ale jak jsme již řekli, reakce resyntézy ATP se zpomaluje, protože nabídka surovin pro syntézu této látky klesá. Tělo využívá kreatin jako surovinu pro produkci ATP.
Pokud jste již cvičili pro maximální pocit pálení, pak víte, že zotavení se může zdát nekonečné. I když v tuto chvíli výrazně zvýšíte pauzu mezi sadami, nepomůže vám to. Nejde ale jen o pomalejší produkci molekul ATP.
Pokud se svalů dotknete po dokončení sady, budou napjaté. To zase také způsobuje spotřebu energie. K odstranění napětí ve svalech po sérii a k urychlení obnovy ATP je nutné svaly masírovat. Pro tyto účely můžete také zapracovat na antagonistických svalech. Například po vypracování bicepsu, po pauze začněte pracovat na tricepsu. Poté znovu odpočiňte a přejděte k bicepsu. Výsledkem je, že zatímco jeden sval pracuje, jeho antagonista se také stahuje, ale při absenci zátěže se uvolňuje a rezerva ATP se obnovuje rychleji.
Pozitivní účinky spalování svalů
Kyselina mléčná aktivuje syntézu speciálních ochranných proteinových sloučenin HSP. Účelem těchto proteinů je snížit rychlost katabolických reakcí ve svalové tkáni, které jsou způsobeny působením kyseliny mléčné na tkáňová vlákna. Ochranné proteiny navíc udržují anabolické pozadí, které je nezbytné pro růst svalů.
Všichni sportovci vědí o růstovém hormonu a jeho vlastnostech. Ne každý ale ví, že kyselina mléčná produkci tohoto hormonu urychluje. Ve srovnání se sekrecí růstového hormonu za normálních podmínek se jeho produkce pod vlivem kyseliny mléčné několikrát zvyšuje. To však nejsou všechny pozitivní účinky metabolitu. Laktát pomáhá urychlit produkci mužského hormonu. To je velmi důležitá skutečnost pro ty sportovce, kteří nechtějí používat AAS. Díky kyselině mléčné můžete výrazně zvýšit koncentraci tak důležitých anabolických hormonů, jako je testosteron a růstový hormon.
Jaký druh sportovní výživy přispívá k získání hmoty v přírodní kulturistice, se dozvíte z tohoto videa:
