Zjistěte algoritmus práce v kulturistice pro trénink a tajemství, jak kontrolovat intenzitu, abyste zahájili proces anabolismu a syntézy bílkovin. Mnoho sportovců miluje vytváření osobních rekordů. To vám umožní posoudit své limity v budoucích studiích. S takovými malými vítězstvími se vytváří velký pocit sebe sama. Při používání přetížení v kulturistice další den může být pro vás obtížné obléknout si oblíbené tričko, ale jsou nejlepším stimulátorem růstu svalů.
Když se však často uchýlíte k přetížení, můžete pocítit pocit klesajících fyzických parametrů a nedostatek energie. Důvodem může být přetrénování, o kterém se dnes hodně mluví. Pro většinu je to zlo, ale ne všechno se ukáže být tak jednoznačné. Zjistíme, zda je přetrénování špatné nebo dobré.
Co je to přetížení?
Vědci a sportovci již několik desetiletí pozorují velmi zajímavý jev. Když se začnou objevovat známky přetrénování, způsobené vysokou zátěží a poté, co se sportovec vrátí do předchozího tréninkového režimu, je efekt superkompenzace dlouhodobě pozorován.
Jednoduše řečeno, výkon sportovce začíná rychle stoupat. Vědci provedli výzkum přetrénování a shodli se na tom, že superkompenzace poté skutečně existuje. Takto tělo reaguje na silné zátěže. Zde je ale velmi důležité porozumět definici pojmu „přetížení“.
Pokud je při přetrénování vše víceméně jasné a tento stav má příznaky společné pro každého sportovce, pak je s přetížením vše poněkud komplikovanější. Přetrénování v kulturistice znamená krátkodobé přetrénování a speciální způsob zvýšení objemu nebo intenzity tréninku v krátkém časovém období.
Pro-sportovci často používají přetížení, což způsobuje příznaky přetrénování a následné superkompenzace. Musíme dále zúžit koncept syndromu přetrénování. Můžeme říci, že existují dva typy tohoto stavu. V jednom z nich tělo přestává reagovat na monotónní tréninkový program, což vede ke snížení atletického výkonu. Je to způsobeno monotónními tréninky, během kterých prakticky nedochází k progresi zátěží. Podívejme se na hlavní příznaky přetrénování:
- Snížení účinnosti školení.
- Klidový srdeční tep se zvyšuje.
- Krevní tlak stoupá.
- Produkce testosteronu klesá, zatímco sekrece kortizolu se zvyšuje.
- Bolest svalů se zvyšuje.
- Imunita je oslabená.
- Síla klesá.
Při častém cvičení může dojít k jinému druhu přetrénování. V tomto stavu se procesy obnovy v těle zastaví a zvyšuje se riziko zranění. Právě na tento stav byste si měli dávat pozor. Každý ví, že testosteron je hlavní anabolický hormon a je to on, kdo ovlivňuje růst svalů. V průběhu výzkumu vědci zjistili, že pod vlivem silných zátěží se jeho produkce zpomaluje, ale kortizol se vylučuje rychleji. V tomto okamžiku buněčné struktury svalové tkáně zvyšují jejich citlivost na testosteron. To naznačuje, že pokud v průběhu času přejdete na pravidelný tréninkový režim, můžete zaznamenat rychlejší nárůst hmotnosti.
Pojďme zjistit, jak toho lze v praxi dosáhnout. Nejprve je nutné snížit množství sacharidů ve stravě, čímž se zvýší citlivost buněk na tuto živinu. V tomto okamžiku se zvyšuje hladina a aktivita enzymu glykogen syntetázy, který je zodpovědný za akumulaci glykogenu.
Poté je nutné provést sacharidovou zátěž, která povede k rychlému doplnění glykogenového skladu a jeho superkompenzaci (svaly budou schopny ukládat více glykogenu). Délka výše popsaného období je individuální a sportovci se musí naučit rozumět signálům těla.
Pokud se v kulturistice rozhodnete použít metodu přetížení, musíte pochopit, jak tenká čára vás dělí od kritického přetrénování. Nebudete moci okamžitě získat výsledek a musíte se rozhodnout o vhodnosti takového přístupu k tréninku.
Jak přetížení, dlouhý trénink a diety ovlivňují tělo kulturisty, podívejte se na toto video:
[media =
