Naučte se, jak se aktivně zapojit do silové kulturistiky a pokroku v pracovní váze doma s minimálním množstvím prostoru a vybavení. Ačkoli dnes v každém městě najdete velké množství tělocvičen, často lidé chtějí trénovat doma. Podle sociologických průzkumů se počet návštěvníků tělocvičen přibližně rovná počtu sportujících lidí doma.
Je jasné, že v takové situaci chce člověk vědět, co je třeba udělat pro organizaci silové kulturistiky doma. Zajímají se o to, jaké vybavení bude potřeba a jaké školicí programy budou nejefektivnější. Mnoho sportovců, kteří neustále trénují v tělocvičně, je v určitých situacích nuceno provádět několik tréninků doma. Podívejme se na tento problém blíže.
Jak dělat silovou kulturistiku doma?
Pro kulturistiku mohou stačit jen činky. Pokud máte činky, pak je to ještě lepší. Pro nabírání hmoty a zvyšování fyzické výkonnosti je stále účinný základní trénink, na který výše uvedené vybavení docela stačí.
Důvodů, proč chtít trénovat doma, může být několik, ale hlavními jsou touha ušetřit peníze a nedostatek času. Někteří lidé si nemohou dovolit neustále kupovat předplatné na návštěvu posilovny, protože dnes jsou fitness centra velmi populární a člověk nechce navštěvovat různé kurty nebo bazény. Totéž lze říci o volném čase, který ve skutečnosti nemusí stačit.
Kromě toho existuje kategorie lidí, kteří prostě rádi trénují sami. Nenechají se zlákat nutností čekat, až se dostanou na simulátor nebo sportovní vybavení, nebo použít lavičku namočenou v potu někoho jiného. Doma můžete uspořádat lekci v libovolný vhodný čas a nespěchat do posilovny, dokud není zavřená.
Po vybavení domácí posilovny si můžete předem připravit vybavení pro vedení, řekněme, kruhového tréninku. Můžete také bezpečně experimentovat s novými pohyby a hala k tomu nemusí být vhodná. Mnoho domácích sportovců tvrdí, že se mohou mnohem více soustředit na techniku a soustředit se, když jsou sami. Skutečně, v hale je někdy velmi obtížné dosáhnout potřebné koncentrace - někdo mluví, ale někde je železo.
Doma jste vždy ve všem pohodlní, včetně tréninku. Vlastní sprcha je vždy po ruce, je možné zapnout oblíbenou hudbu atd. Nyní jsme uvedli výhody tréninku doma, ale existují i určité nevýhody. V první řadě musíte bojovat se svým vnitřním hlasem, který bude vyžadovat zpomalení. Ale umění vlastní motivace přichází se zkušeností a v určitém okamžiku s tím nebudete mít žádné problémy. V první řadě byste si měli vždy stanovit cíle a usilovat o ně. Mohou se velmi lišit, od jednoduchého přírůstku hmotnosti až po vytvoření osobního rekordu.
Navíc změny způsobené změnou úkolu, například po nabytí hmotnosti, rozhodnete se zhubnout před začátkem dovolené, vedou k různým tréninkům. Tato skutečnost také zvyšuje vaši vlastní motivaci.
Když trénujete doma, bezpečnost by pro vás měla být nejvyšší prioritou. Pamatujte, že vás nemá kdo pojistit az tohoto důvodu se vyhněte těžkým váhám. Nejčastěji při domácím cvičení dostávají sportovci při provádění bench pressu v leže. Z tohoto důvodu byste se měli postarat o výrobu nebo nákup napájecího rámu. Díky tomuto vybavení se můžete chránit při různých pohybech. Pokud nemáte možnost zakoupit rám, měli byste pečlivě zvolit hmotnost střely. Zastavení během lisování může také představovat nebezpečí. Pokud k tomu dojde, situace se může stát kritickou.
Když jste dosáhli svalového selhání nebo jednoduše nemáte sílu stisknout projektil, jemně jej srolujte do oblasti lisu, poté jej můžete bezpečně položit na zem. Je také docela možné nahradit činku činkami při provádění lisu, což je mnohem snazší spustit na zem, pokud nastanou problémy.
Pojďme se zabývat potřebným vybavením pro organizaci silové kulturistiky doma. Už jsme mluvili o napájecím rámci, a pokud je ve vašem bytě volná místnost, neměly by s tím být žádné problémy. Kromě toho je potřeba lavice, ve které je možné upravit záda. O čince se sadou palačinek a činek jsme si již povídali na začátku článku. Bar nemusí být nejdražší, pokud se nebudete přesilovce věnovat vážně. Většina palačinek by měla vážit 10 kilo.
Pokud se rozhodnete zakoupit cvičební zařízení, pak ty, které jsou vybaveny řetězy nebo kabely, nejsou tou nejlepší volbou. Důvodem je jejich časté selhání. To je vše, co potřebujete k nastavení vlastní domácí posilovny.
Další informace o kulturistice doma naleznete zde:
[media =
