Naučte se cvičit, abyste při honbě za svalovou hmotou neutrpěli vážná zranění, která vás mohou na dlouhou dobu vyřadit z tréninkového procesu. Každý sportovec se bojí přetrénování, ale zranění jsou nejhorší. Každý sportovec se jim snaží vyhýbat, ale ne každému se to daří. Dnes se můžete naučit, jak předcházet 10 nejčastějším kulturistickým zraněním.
Chyba č. 1: Nesprávná technika
Tento důvod je nepochybně hlavní. Pokud sportovec nevěnuje dostatek času zvládnutí technických aspektů provádění jakéhokoli cvičení, pak se riziko zranění dramaticky zvyšuje. Každá končetina našeho těla má zvláštní biomechanickou trajektorii pohybu. Vždy se snažte plně ovládat techniku pohybu pomocí optimální trajektorie.
Chyba č. 2: Příliš mnoho používání závaží
Pokud hodně používáte těžké váhy, je šance na zranění vysoká. Pod pojmem „těžká váha“je třeba rozumět následující případy:
- Během negativní fáze cvičení máte velké potíže s ovládáním sportovního vybavení.
- Pohyb nelze provést po dané biomechanické trajektorii.
- Chcete -li začít hýbat projektilem, musíte vynaložit velké úsilí nebo škubnout.
Pokud střelu nelze ovládat, může spadnout a zranit vás nebo jiného sportovce.
Chyba č. 3: Trénink bez asistenta
Všichni sportovci s dostatečně dlouhou tréninkovou zkušeností v důsledku toho dosáhnou úrovně tréninku, kde často potřebují asistenta. Při vysoce intenzivním tréninku můžete omylem přeskočit opakování. To je hlavním znakem vysoké intenzity tréninku a v takových chvílích bude pomoc přítele velmi žádoucí. Asistent by měl pečlivě sledovat provádění pohybu, a to zejména při tréninku selhání. Současně musí mít dostatečnou sílu a být soustředěný.
Chyba č. 4: Nevhodné použití vynucených pokusů
Tyto metody poskytují sportovci možnost zvýšit intenzitu cvičení. Velmi často se používají k překonání náhorních plošin, ale při nesprávném použití mohou způsobit zranění. Není pochyb o tom, že tyto techniky jsou účinné. Současně jsou však velmi nebezpečné. Při používání podvádění se tedy střela pohybuje vyšší rychlostí, než když je cvičení prováděno správně. Z tohoto důvodu nepodvádějte často. Pokud provádíte vynucená opakování, měli byste se nejprve ujistit, že je tam přítel a může vám kdykoli pomoci.
Chyba č. 5: Cvičit příliš často
Častým cvičením se přetrénujete, a to je jedna z příčin zranění. V tomto stavu se indikátory síly snižují a přestanete postupovat. Ve svalech není dostatek glykogenu a ATP, a pokud cvičíte s velkou hmotností, pravděpodobnost zranění je velmi vysoká. Netrávte více než čtyři tréninky týdně a omezte jejich trvání na 60 minut.
Chyba č. 6: Ignorování protahovacích cvičení
Protahování je často zaměňováno s rozcvičkou, i když to zdaleka není totéž. Po protažení se svaly uvolní a tato cvičení by měla být prováděna po zahřátí, stejně jako před a po tréninku. Zahřátí a poté protažení zvýší průtok krve ve vašich svalech a uvolní vaše tkáně. Právě v tomto stavu svaly nejlépe reagují na silový trénink.
Chyba č. 7: Nedostatečně efektivní zahřátí
Zde musíte porozumět podmínkám. Když se zahřejete, děláte mnoho opakování s nízkou intenzitou. To je nezbytné pro zrychlení průtoku krve do svalů. Těmito pohyby snižujete viskozitu krve a zlepšujete pružnost a pohyblivost svalů. Zahřátá a krví naplněná svalová tkáň má výrazně lepší pružnost než studená svalová tkáň. Pro rozcvičku můžete využít běh, práci s malými váhami, rotoped nebo plavání.
Chyba č. 8: negativní opakování
Negativní opakování jsou velmi účinná, ale také extrémně traumatická. Vzhledem k tomu, že při použití této metody zvyšování intenzity používáte velkou váhu, je mnohem obtížnější ovládat projektil. Vždy provádějte negativní opakování s pomocí přítele.
Chyba č. 9: Silná vytrvalost
Pokud vaše tělo není dostatečně zotavené, ale pokračujete ve cvičení, pak je šance na zranění velmi vysoká. Pokud je vaše tělo oslabené, pak byste až do okamžiku úplného zotavení měli zapomenout na práci s velkými váhami, negativní opakování podvádění atd.
Chyba č. 10: Špatná koncentrace
Při cvičení byste neměli být rozptylováni. Během relace byste však měli být maximálně soustředění. Pokud si chcete popovídat, udělejte to po hodině v šatně.
Kai Green vám řekne, jak se vyhnout zranění při tréninku v následujícím videu:
