Zjistěte všechny kladné a záporné vlastnosti jednoho z nejpopulárnějších přibíračů hmotnosti ve světě sportovní výživy. Hned je třeba říci, že ne každý kulturista by měl v kulturistice používat mass gainer. Pokud máte štíhlou postavu a dokonce s kvalitní výživou vznikají problémy s přibíráním, pak se můžete začít dívat na gainery. V ostatních případech s největší pravděpodobností nebudete tento druh sportovní výživy potřebovat. Navíc pro ty sportovce, kteří jsou náchylní k nadváze, se to vůbec nedoporučuje.
Všimněte si také, že na Západě nejsou gainery tak populární jako u nás. Například američtí výrobci sportovních potravin posílají většinu vyrobených směsí sacharidů a bílkovin do Evropy. Protože tento doplněk se prodává velmi neochotně ve Spojených státech. Ale to byla malá odbočka, a teď přejděme k úvaze o hlavní otázce dnešního článku.
Výhody hromadných zisků v kulturistice
Pojďme se nejprve podívat na výhody gaineru a na to, jak vám může prospět:
- Dodatečný zdroj energie. Snad hlavní výhodou tohoto druhu sportovního jídla je schopnost dodat tělu další kalorie. Jak jsme řekli výše, platí to pro ektomorfy, kteří jen velmi obtížně dosahují potřebné energetické hodnoty stravy pouze pomocí jídla. Zde vám může pomoci směs bílkovin a sacharidů. K získání hmotnosti musí být kalorický obsah stravy vysoký a u ektomorfů je rychlost metabolismu poměrně vysoká. Gainery se snadno používají a v případě potřeby si můžete rychle připravit sportovní koktejl, který zvýší obsah kalorií ve vaší stravě.
- Zdroj zdravých tuků. Pokud vás zajímá kulturistika, pak byste se měli zajímat o správnou výživu, protože bez toho nebudete moci přibrat. V tomto ohledu asi víte, že tělo potřebuje určité druhy tuků. Tyto látky jsou součástí gainerů, což je také poměrně významná výhoda jejich použití, protože není vždy možné uspokojit potřebu těla pro zdravé tuky pouze díky běžným potravinářským výrobkům. Tuk v gainerech je přitom obsažen v malém množství, což zaručeně nepovede k jejich předávkování.
- Doplňkový kreatin. Výrobci velmi často přidávají do gaineru kreatin, jehož důležitost pro stavitele pravděpodobně také znáte. Ačkoli někteří sportovci dávají přednost použití gainerů, které neobsahují další přísady, a používají samotný kreatin.
- Dodatečný glutamin. Situace je zde podobná jako u kreatinu - mnoho směsí bílkovin a sacharidů je navíc obohaceno o glutamin. Tato látka podporuje aktivaci regeneračních procesů po tréninku a rozhodně nebude nadbytečná.
Jak brát v kulturistice mass gainer?
Otázka, jak používat masový gainer v kulturistice, je docela relevantní. Už jsme mluvili o kategorii sportovců, kteří mohou těžit z tohoto doplňku. Nyní byste se měli naučit, jak přijímat směsi sacharidů a bílkovin co nejefektivněji.
Nejprve si při nákupu gaineru všímejte jeho složení. Dobrý produkt je takový, který obsahuje nejméně 30 procent proteinových sloučenin.
Stojí za to užívat doplněk v tréninkové dny ne více než dvakrát denně a jednou během odpočinku. Sportovci si nejčastěji dávají gainer ráno a po dokončení tréninku, zhruba po čtvrt hodině. To vám umožní nejprve zpomalit noční katabolické reakce a po tréninku urychlit zotavení těla.
Ve dnech bez tréninku můžete použít gainer k nahrazení jídla. To se však často nevyplatí dělat, ale pouze v nouzových případech, kdy není možné normálně jíst. Velikost porce je také docela důležitá. Zde byste měli experimentovat, abyste zjistili, kolik z doplňku je pro vás to pravé.
Chcete -li to provést, použijte gainer po dobu 14 dnů a sledujte výsledky. Pokud si všimnete, že tuková hmota začíná růst, pak přejděte na gainer s nižším obsahem sacharidů. Pokud masový zisk zmizel a množství tělesného tuku se nezvyšuje, trefili jste se a nemusíte nic měnit. Je také možné, že nedojde k žádným změnám. Zkuste zvětšit velikost porce a pozorujte výsledky znovu.
Mělo by se také říci, že během sušení rozhodně nebudete potřebovat gainer. Je to pochopitelné a mělo by to být jasné každému, ale někdy sportovci používají tuto přísadu během sušení a pak se diví, proč není výsledek. Jakákoli sportovní výživa může být účinná pouze v určitých situacích. Použití masového gaineru v kulturistice není výjimkou. Jak si vzít gainer pro nabírání svalové hmoty, se dozvíte z tohoto videa:
