Zjistěte, proč mají gymnastky ideální tělesné proporce a jaké principy si může vzít na trénink běžný člověk z umělecké gymnastiky. Dnes je většina sportovců zapálená do používání simulátorů a úplně zapomněla, že při práci s vlastní vahou lze vytvořit krásné tělo. Pomocí gymnastiky samostatně nebo v kombinaci se silovým tréninkem si můžete vytvořit tělo svých snů. Podívejme se, jak by měl být strukturován trénink v umělecké gymnastice.
Trénink gymnastiky
Vědci neustále provádějí výzkum zaměřený na zdokonalování metod výcviku. Podle výsledků nedávných experimentů můžeme říci, že „pomalá síla“má pro gymnastky velký význam. V tomto ohledu by měl být tréninkový proces gymnastky založen na zvýšení indikátorů síly s nízkou rychlostí růstu svalové hmoty.
Tato metodika tréninku je založena na vytváření a zdokonalování komunikace s podmíněným reflexem, díky čemuž se výrazně zvyšuje svalová a intramuskulární koordinace. Tyto požadavky jsou více v souladu s prací s velkými váhami s nízkým počtem opakování a dlouhým odpočinkem mezi sadami.
Pro co nejefektivnější trénink pomalé síly je nutné zkusit použít ty pohyby, které jsou co nejblíže těm soutěžním. Je také nutné použít pomalý režim, vyhýbat se zrychlení během cvičení. Ukazatele síly a svalová koordinace mohou účinně růst, pouze pokud budete pracovat s váhami blízkými maximu (2 nebo 3 opakování) nebo maximu (ne více než 1 opakování). Pro každé cvičení byste měli provést dvě nebo tři sady s přestávkou mezi nimi za 3-4 minuty. Komplex silového tréninku by měl zahrnovat 8 až 10 pohybů zaměřených na rozvoj svalů těla a rukou. Aby byl zajištěn co nejrychlejší efekt, měl by být tréninkový proces rozdělen do tří fází.
Předběžná fáze
V počáteční fázi tréninku by se měl sportovec soustředit na rozvoj „pomalé“a statické síly. K dosažení těchto cílů je nutné pracovat s váhami maximálně od 85 do 95 a provádět další statické a izometrické pohyby.
Hlavní fáze
V této fázi musí sportovec zlepšit intermuskulární koordinaci. Právě tento přístup k tréninku vám umožňuje efektivně zvyšovat ukazatele síly a zároveň nenabírat velké množství hmoty. Třídy na speciálních simulátorech a s gumovými tlumiči budou velmi účinné v první fázi výcviku. Umožňují sportovci získat potřebné pojmy o technice provádění soutěžních pohybů a rozvíjet schopnost regulovat množství napětí.
h3] Fáze stabilizace [/h3]
Toto je závěrečná fáze tréninkového procesu gymnastky, jejímž cílem je pokračovat ve zlepšování silových výkonů a silové vytrvalosti. V tomto případě je vhodné použít následující tréninkové metody:
- Kruhový trénink při provádění napájení a správných konkurenčních pohybů.
- Kombinace na skořepinách, které zahrnují 3 až 4 statické prvky a složité pohyby z jedné statické polohy do druhé.
Významného pokroku v růstu sil lze dosáhnout po jeden a půl nebo dvou měsících od zahájení tréninku v důsledku změny v pořadí výkonnosti prvků, které tvoří kombinace sil. To umožní gymnastce rozvíjet silovou vytrvalost a zlepšit techniku provádění silových prvků.
Jak cvičí sportovní gymnastky, se podívejte zde:
