Zjistěte, jak je prospěšné jíst sladkosti při cvičení v kulturistice a proč jsou sladkosti přirozeným anabolikem pro přibírání na váze. Všichni lidé chtějí vypadat krásně, což je pochopitelné. Když sledujeme svá těla, stáváme se přitažlivějšími pro příslušníky opačného pohlaví. Pokud krása mužského těla spočívá v napumpovaných svalech, pak je pro dívky důležité mít štíhlou a fit postavu.
Těchto cílů lze dosáhnout správnou výživou a cvičením. Měli byste vědět, že sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro tělo a musí být přítomny ve stravě. Současně je tato živina obvykle rozdělena do dvou skupin - pomalá a rychlá.
Pokud se nezabýváte rozdíly mezi komplexními a jednoduchými sacharidy, pak druhá skupina zahrnuje všechna jídla, která chutnají sladce. Tělo je absorbuje tak rychle, jak je to možné, a způsobují uvolňování inzulínu. Složité sacharidy se v zažívacím systému zpracovávají po dlouhou dobu. Odborníci na výživu doporučují sportovcům omezit příjem sladkostí a při sestavování jídelníčku se zaměřit na pomalé sacharidy. Nyní si povíme o vztahu sladkostí a sportu.
Jsou sladkosti a sporty kompatibilní?
Všechny sladkosti mají zpravidla vysokou energetickou hodnotu, a to je v období hubnutí nepřijatelné. Současně by v období přírůstku hmotnosti měl být kalorický obsah stravy vysoký, ale měly by se konzumovat pouze správná jídla, mezi něž nepatří sladkosti. Ačkoli se někdy můžete nechat rozmazlovat sladkostmi a sport nebude překážkou. Samozřejmě je důležité nebýt v tomto ohledu fanatik.
Existují však chvíle, kdy bude sladké jídlo dokonce užitečné, a znovu za předpokladu, že je konzumováno s mírou. Zde jsou situace, kdy sladkost a sport mohou být kompatibilní:
- Ráno po probuzení - po celonočním půstu tělo potřebuje energii a pomalé uhlohydráty, které budete snídat, nezačnou fungovat hned.
- 30 minut před začátkem tréninku - zvýšit energetické zásoby těla, ale nejlepší možností je zde samozřejmě gainer.
- Během hodiny - tímto způsobem můžete zvýšit svůj tón a doplnit zásoby glukózy.
- Po absolvování školení pomáhá urychlit procesy doplňování skladu glykogenu.
Celkově po každém zasedání můžete jíst sladkosti a sport zde není překážkou. Během této doby můžete konzumovat jogurty, ovoce, džusy, sportovní tyčinky atd.
Banány, kiwi, třešně a papája jsou mezi sportovci velmi oblíbené. Banány obsahují spoustu proteinových sloučenin a o důležitosti této živiny pro sportovce není třeba mluvit. Kiwi obsahuje kolagen, který je nezbytný pro vazy. Konzumací tohoto ovoce můžete zvýšit výkonnost kloubně-vazivového aparátu a také posílit pojivové tkáně. Třešně jsou zase vynikající přírodní analgetikum. Ale neměli byste používat různé pečivo a koláče. Zkuste toto pečivo nahradit nízkokalorickými sladkostmi, jako jsou marmelády nebo marshmallow. Měli byste také pamatovat na to, že marshmallow a marshmallow mají nejen nízkou energetickou hodnotu, ale také pomáhají zlepšit fungování imunitního systému.
Marmeláda a želé jsou také dietní potraviny, které můžete konzumovat. Jak vidíte, sladkosti a sport nejsou vždy neslučitelné věci. Sladká jídla dokážou v krátké době obnovit energetické zásoby sportovce. To je důležité, protože když jste pod energií, regenerační procesy se aktivují později a po cvičení budete potřebovat více času na zotavení.
Jak se zbavit závislosti na sladkém?
Ačkoli, jak jsme právě zjistili, sladkosti a sporty mohou být v určitých situacích kompatibilní, neměli byste se s nimi nechat unést. To platí zejména pro období hubnutí. Vědci zároveň identifikují závislost na sladkém. Určitě jste si sami všimli, že jeden člověk se bez sladkostí snadno obejde, zatímco jiný je životně důležitý.
Důvodů, proč je touha lidí jíst sladkosti, může být mnoho. Mnoho lidí však popírá fakt, že jsou závislí na sladkém. Chcete -li zkontrolovat jeho přítomnost, stačí provést jednoduchý test, který lze snadno najít na internetu a nyní se na to nebudeme soustředit. Nyní si ale povíme, jak se této závislosti zbavit.
Pokud se rozhodnete, že konzumujete hodně sladkostí a rozhodnete se jejich konzumaci omezit, pak byste se nejprve měli rozhodnout, co stojí za to dělat. Řekněme, že jste si jisti, že kvůli časté konzumaci sladkých potravin se nemůžete zbavit nadváhy. Nikdo nezpochybňuje skutečnost, že cukr může být ve velkém množství velmi nebezpečný a důvodů, proč chtít snížit jeho spotřebu, může být mnoho.
Samozřejmě je mnohem lepší místo sladkostí používat zdravá jídla. Současně byste neměli náhle odmítnout sladkosti, jinak vám tělo jednoduše „nerozumí“, když se tomuto rozhodnutí začalo bránit. V důsledku toho se budete neustále rozpadat a to je velmi špatné. Sladkostí byste se proto měli vzdávat postupně. Současně je docela možné, že pro vás nemá smysl úplně upustit od používání sladkostí. Už jsme si řekli, že v určitých chvílích spolu dokonce chodí.
Stačí správně používat sladkosti a nahradit škodlivé výrobky užitečnými. Už jsme řekli, že sladkosti mohou být zdravá jídla. Měli byste také zcela přehodnotit svůj přístup k výživě, aniž byste ovlivnili cukr. Pokud chcete vypadat dobře a být zdraví, musíte jíst správně.
Začněte tím, že přejdete na zlomková jídla, budete jíst alespoň pět jídel denně. V takovém případě byste měli mít tři plná jídla a dvě svačiny. Přitom častější jídlo neznamená více. Energetickou hodnotu stravy musíte vydělit počtem jídel.
Abyste se zbavili závislosti na sladkostech, snažte se kupovat co nejméně sladkostí a nedělejte si na ně zásoby. Psychicky je velmi obtížné vidět chutný produkt a odmítnout jej použít. Také byste měli konzumovat dostatek proteinových sloučenin. Když se v těle vytvoří nedostatek této živiny, pak člověk začne pociťovat hlad. Proteiny mohou pomoci snížit vaši chuť k jídlu a nebudete mít silnou chuť na svačinu.
Zkuste všechny sladkosti konzumovat před třetí hodinou odpoledne. Již jsme řekli, že po probuzení můžete bezpečně kombinovat sladkosti a sport, abyste obnovili energetickou rovnováhu v těle. Pokud navíc sníte sladký produkt ráno, když nepředstavuje hrozbu pro vaši postavu, pak bude mnohem snazší odmítnout další konzumaci cukru po celý den. Ale po třetí hodině odpoledne byste měli přestat jíst sladkosti. Všechny rychlé uhlohydráty snědené ráno tělo využije na energii. Ale vše, co konzumujete odpoledne, se pravděpodobně změní na tuk.
Pokud vás neustále pronásleduje touha jíst sladkosti, můžete doporučit najít si pro sebe zajímavé podnikání. Když je váš mozek něčím zaneprázdněn, myšlenky na sladkosti se objeví jen výjimečně. Najděte si zábavné věci, které vám pomohou zbavit se sladkostí.
Jaké sladkosti mohou být pro tělo dobré?
Musíte si pamatovat, že ne všechny sladkosti a sporty jsou nekompatibilní. Existují jídla, která chutnají sladce a obsahují živiny, nejen kalorie navíc. Nejprve mluvíme o medu. Tento produkt musí být samozřejmě přírodní, protože pouze obsahuje širokou škálu různých živin. Po celý den můžete bezpečně použít dvě polévkové lžíce tohoto produktu.
Také dobré pro tělo a hořkou čokoládu, která obsahuje nejméně 70 procent kakaa. Všechny ostatní druhy čokolády již nejsou zdravé a neměli byste je používat. Po celý den můžete konzumovat asi 30 gramů hořké čokolády a nebát se o svou postavu. Sušené ovoce, marmeláda, marshmallow, marshmallow jsou také užitečné pro tělo. Všechny tyto produkty lze konzumovat po celý den v množství od 30 do 50 gramů.
Jak nahradit sladkosti při hubnutí, viz zde:
