Cvičení na rozvoj výbušné síly a trapézových svalů. Naučte se všechny technické aspekty provádění od zkušených vzpěračů. Tento pohyb může být použit jako nezávislý pohyb nebo ve spojení s trhnutím. Volba možnosti závisí na aktuálním úkolu. Trhavé tahy zahrnují hamstringy (hlavní zátěž), stejně jako pasti, bederní svaly, hýždě a čtyřhlavý sval.
Jak je správně provedeno trhnutí?
Jako u každého pohybu byste měli věnovat maximální pozornost technice jeho provedení. Umístěte sportovní vybavení (činku) na zem a postavte se v její blízkosti. K uchopení projektilu použijte široký úchop. Boky by měly být sníženy a tělesná hmotnost by měla být soustředěna na paty. Záda po celou dobu provádění pohybu by měla být plochá, pohled směřuje dopředu a hrudník se narovná.
Položte paty na zem, začněte pomalu narovnávat nohy, aby se vaše paže narovnaly, ale úhel sklonu v dolní části zad se nemění. Když je sportovní vybavení na úrovni stehen, je nutné začít provádět další fázi pohybu.
Bez zastavení narovnejte boky a pomocí zrychlení zvedněte projektil. Je velmi důležité, aby v tuto chvíli tělo zůstalo rovné a záda mírně zakloněná dozadu. S roztaženými loketními klouby stiskněte a poté opatrně spusťte tyč na zem.
Měli byste si pamatovat, že tah po tahu je velmi obtížný pohyb a začátečníci by měli počkat, až ho zvládnou. Prvním krokem je posílení svalového korzetu, aby se snížilo riziko zranění. Je také důležité zvolit správnou pracovní hmotnost.
Možnosti trhnutí
Ve skutečnosti je jedinou alternativou jeden pohyb - vysoký trhavý tah. Když to děláte, aktivně cvičíte svaly horní části těla a technika pro jeho provádění je velmi podobná klasickému pohybu. Hlavním rozdílem je účast na práci svalů paží. Počáteční poloha odpovídá poloze v klasické verzi. Když střela vzlétne ze země, musíte přenést svou tělesnou hmotnost na paty a držet polohu zad, dokud není střela přibližně uprostřed stehna. Rovněž byste měli mírně posunout ramenní klouby dopředu, když se projektil začne pohybovat od poloviny stehna nahoru.
Pomocí nohou a boků zrychlete hrazdu. Ve chvíli, kdy jsou nohy narovnané, roztáhněte je do stran a roztáhněte loketní klouby. Tlakový pohyb by měl být silný a v důsledku toho se podpatky zvednou ze země. Když tedy aktivně používáte ruce při trhnutí, pohyb se stává alternativní možností.
Oba pohyby, o kterých jsme dnes hovořili, mají zvýšit sílu a rychlost. Trénujete také svaly paží a rovnováhu. Sportovci nejčastěji provádějí 2 až 5 opakování s hmotností aparátu 70–90 procent maxima ve vytržení. Pokud používáte menší váhu, proveďte pohyb před základními cviky.
Pokud v excentrické fázi použijete pomalý tempový pohyb, můžete zvýšit svoji tažnou sílu. Pohyb je základní a vysoce technický. Z tohoto důvodu je vhodné jej zvládnout a provádět pouze pod dohledem zkušeného trenéra. To vám umožní rychle zvládnout všechny technické nuance a vyhnout se zranění.
Všimli jsme si také potřeby kvalitního rozcvičení. Při zahřívacích sadách můžete použít prázdný pruh. Nezačínejte dělat základní sestavy bez rozcvičení. To je velmi důležité, protože se můžete vyhnout nepříjemnému poškození.
Andrey Kozlov vypráví více o tréninku trhnutí:
