Skvělé cvičení pro rozvoj svalové hmoty a síly. Naučte se, jak to dělat správně a kdy zařadit toto cvičení do svého tréninkového programu. Chytání ve stoje je nejjednodušší typ trhaného pohybu. Hlavní a. ve skutečnosti je zde jediným rozdílem výška, ve které se sportovec setká s projektilem.
Jak správně provést trhnutí do postoje?
Pohyb začíná stejným způsobem jako klasické chňapnutí. Když jste úplně narovnaní a střela dosáhla maximální akcelerace, musíte se ponořit dolů na podlahu. Udělejte to co nejrychleji a nejagresivněji. V polodřepu zamkněte projektil nad hlavou. Rovněž je nutné zastavit pohyb směrem dolů, dokud nebudou boky rovnoběžně se zemí. Když provádíte záchvaty ve stoje, neměli byste dřepovat.
Je třeba poznamenat, že sportovci a profesionálové mohou často pochopit význam tohoto hnutí různými způsoby. V zásadě je trhavý pohyb chápán jako setkání sportovce s projektilem až do okamžiku, kdy boky překonají rovnoběžně se zemí, což se nazývá trhnutí do stoje. Někteří odborníci jsou si však jisti, že tento název by měl být chápán pouze jako pohyb, kdy úhel v kolenních kloubech nepřesahuje 90 stupňů. Zjednodušeně řečeno, velmi často se pohyb nepočítá, když jsou boky rovnoběžně se zemí. Navíc někdy sportovci při setkání s projektilem roztáhli nohy ve srovnání s implementací klasického pohybu trhnutím.
Provedením tohoto pohybu budete moci zvýšit rychlost detonace. Pohyb lze také použít jako odlehčenou verzi úchopu, během tréninku pro začínající sportovce nebo v případě problémů s pružností kloubů.
Nejčastěji se provádí jedno až tři opakování v sadě s hmotností střely 60-75 procent maxima.
Možnosti trhnutí
Alternativně lze použít závěsnou pomlčku. Chcete -li to dokončit, musíte vzít projektil uchopením a zvednout jej, úplně narovnat. Poté snižte projektil na úroveň, ze které plánujete zahájit pohyb. Odrazte nohy od země a začněte uvolňovat pánev, dokud nebude zcela natažená. Poté okamžitě proveďte dřep pod činkou a současně zvedejte loketní klouby a mírně je roztahujte do stran. Střela se pohybuje podél těla co nejblíže k němu. Střela by měla být nad vaší hlavou a přestanete se pohybovat, dokud nebudou vaše boky pod rovnoběžkou se zemí. Po stabilizaci polohy se narovnejte.
Pohyb lze zahájit, když je střela v různých polohách, například na úrovni stehna nebo jeho středu, mírně nad kolenním kloubem a na jeho úrovni, stejně jako pod koleny.
Sportovci, kteří chytají ve stoje, často používají popruhy. Při nedostatečně vyvinuté síle úchopu je však lepší upustit od jejich používání, aby se zvýšila. Pohyb lze využít jako výukový nástroj pro začínající sportovce. Může výrazně pomoci při zvládnutí klasického pohybu, protože je technicky jednodušší. Cvičení navíc přispívá k rozvoji síly pohybu při prodlužování nohou. V lehkých tréninkových dnech jej můžete použít jako náhradu za klasický snatch.
Nejčastěji je počet opakování v sadě od jednoho do tří, i když může jít až na pět. Nepoužívejte více než 75 procent své maximální pracovní hmotnosti. Jedinou výjimkou je nutnost trénovat sílu pohybu. Při tréninku rychlostních vlastností byste měli použít veškerý projektil, který je od 65 do 70 procent maxima.
Další informace o tom, jak správně zatáhnout činku do stojanu:
[media =