Zjistěte, jak si pomocí dostupných nástrojů můžete vyrobit perfektní nástroj, jak se zbavit podkožního tuku doma. Pravděpodobně už víte, že nejlepší způsob, jak efektivně spalovat tuky, je kombinovat dietu a cvičební program. To vám umožní dosáhnout výrazně lepších výsledků a rychleji zhubnout. Dnes budeme hovořit o tom, jak vyrobit hula hop s vlastními rukama a nejefektivnější využití tohoto zařízení na hubnutí.
Pomůže vám hula hoop zhubnout?
Dříve se předpokládalo, že během tréninku s obručí dochází ke spalování tuků v důsledku šokového zatížení tkání. Není tomu však tak a přebytečných kil se při jeho používání můžete zbavit díky aktivní práci svalů. Jakákoli fyzická aktivita aerobní povahy zahrnuje aktivaci oxidačních reakcí v tukových buňkách a hula hoop není výjimkou.
Zároveň musíte pochopit, že samotná obruč vás není schopna zbavit tuku. K tomu musíte pravidelně cvičit a používat ho ve spojení s dalším sportovním vybavením. Pojďme se podívat na výhody hula hoop:
- Trénink hula hoop vám umožní procvičit břišní a zádové svaly.
- Je stimulována práce vnitřních orgánů umístěných v břišní dutině. Hulahoop pomáhá zvyšovat rychlost pohyblivosti orgánů, což vede ke zrychlení metabolických procesů.
- Jakýkoli typ hula hopu vytváří masážní efekt, který stimuluje průtok krve v břiše a dolní části zad.
- Zlepšuje se kvalita výživy tkání a v důsledku toho se urychluje jejich regenerace.
- Protože trénink s obručí je jedním z typů kardio zátěže, zlepšuje se práce dýchacího a cévního systému i srdce.
- Zlepšuje se výživa prvků páteře, což zvyšuje její flexibilitu.
Už jste pochopili, že hula hoop je velmi účinné a užitečné sportovní vybavení. Vědci dokázali, že při práci s ním se zlepšuje kvalita trávicího systému a snižuje se také riziko vzniku ischias a osteochondrózy.
Druhy hula obručí
Řekneme vám, jak vyrobit hula hoop s vlastními rukama o něco později, ale teď pojďme zjistit, jaké typy této skořápky existují. Je třeba si uvědomit, že dnes najdete velké množství různých modelů obručí, lišících se velikostí, hmotností a vyrobených z různých materiálů. Kromě toho může být hula hoop dokonce vybaven dalšími zařízeními. Zde jsou hlavní typy obručí:
- Vážený.
- Měkký.
- Kompozitní.
- Klasický.
- Magnetický.
- Vybaven automatickou kalkulačkou výdeje energie (kalorií).
Všechny tyto obruče mohou být účinné v různých fázích výcviku. Začít můžete klasickou obručí z plastu. Poté má smysl přejít na kovovou obruč, která má ve srovnání s plastovou velkou váhu a je schopná produkovat výraznější masážní efekt. Poté můžete začít používat vážené modely hula hoop. Pokud mluvíme o druhém typu obručí, pak mají malou obrazovku, která zobrazuje počet kalorií vynaložených v jedné sadě.
Mnoho lidí raději používá masážní obruče. Liší se od ostatních typů hula obruče přítomností projekcí různých tvarů na vnitřním povrchu. Mohou to být řekněme gumové nebo plastové kuličky. Současně mohou být lehké, což je činí efektivní pro začátečníky, nebo mohou mít váženou strukturu.
Účinnost různých typů obručí
Plastové a kovové hula obruče
Nejlehčí je plastová čelenka a je ideální pro začátečníky. Také hliníková obruč hula by měla být přičítána lehkým obručím. Jejich jedinou nevýhodou je křehkost. Vhodnější z tohoto pohledu je nákup železné hula obruče. Je o něco těžší než plast a hliník, ale jeho životnost je velmi dlouhá.
Železné obruče mají navíc uvnitř dutinu a to vám umožní vyrobit vážený obruč z klasické obruče. Chcete -li to provést, stačí do něj vytvořit malou díru a nalít písek dovnitř.
Masáž hula hoop
Tento typ obručí jsme si již krátce připomněli. Kromě skořápek vybavených výčnělky na vnitřní straně by mezi masážní měly být zařazeny také magnetické a pružné obruče. Díky různým prvkům na vnitřním povrchu mají tyto obruče vynikající masážní účinek. Kromě toho poznamenáváme, že většina moderních modelů může být přeměněna na klasický hula hoop odstraněním hrotů a koulí.
Také výhody masážních obručí by měly zahrnovat možnost vybudování nebo zmenšení jejich velikosti. Nejčastěji jsou skládací a můžete odebrat nebo přidat tolik segmentů, kolik potřebujete. Mělo by se také pamatovat na to, že masážní hula obruče by neměly být používány déle než 40 minut. Magnetické obruče jsou vybaveny magnety a to může výrazně zlepšit průtok krve a zrychlit metabolismus.
Jak používat hula hoop ke správnému spalování tuků?
Pojďme se podívat na nejefektivnější využití obruče a techniku jejího otáčení. Poté se naučíte, jak vyrobit hula hoop vlastníma rukama.
Na první pohled se může zdát, že práce s obručí je velmi snadná. V praxi tomu tak ale není a připravte se, že hula hoop často nejprve padne. Ale nezoufejte a cvičte dál. I když vaše první lekce trvá asi pět minut, je to v pořádku.
K rychlému roztočení hula hopu musíte stát s nohama na úrovni boků. Současně by měla být záda plochá. Hula hoop by měl být spuštěn shora, abyste byli v jeho středu. Poté obruč zatlačte na stranu tak, aby se dotýkala pasu. Rotační pohyby těla by měly být prováděny pouze svaly tisku a boky a hrudník musí být fixovány. Pamatujte, že čím menší je váš pas, tím lepších výsledků dosáhnete.
S obručí byste měli pracovat denně a pouze v tomto případě rychle uvidíte výsledek svého tréninku. Jedna lekce by měla trvat alespoň 20 minut. Aby hula obruč působila rovnoměrně na celý pas, doporučuje se po stejnou dobu ji střídat v různých směrech.
Jak si vyrobit vážený hula obruč vlastníma rukama?
Nemá smysl dělat hula hop úplně od nuly. Za prvé, bez speciálního vybavení to nedokážete dokonale zaoblit a za druhé, klasická kovová obruč je levná. Plastovou hula obruč můžete také vyrobit těžší, ale již jsme řekli, že její životnost je ve srovnání se železnou mnohem kratší. Je také třeba si uvědomit, že pokud se plastová obruč rozbije, veškerý písek v ní bude ve vašem pokoji.
Podívejme se, jak můžete vyrobit hula obruč vlastníma rukama, což je docela snadné. Nejprve musíte vyvrtat díru do hula obruče. Poté rozviňte sáček z papíru a do obruče nasypte písek. Místo s otvorem omotejte tenkou pěnovou gumou a zajistěte páskou. Jak vidíte, vše je velmi jednoduché a na výrobu váženého hula hopu nepotřebujete mnoho času.
Jak vážit hula obruč vlastními rukama, viz zde:
[media =
