Zjistěte, jaké počasí v zimě byste měli dělat aktivní cvičení, abyste zvýšili imunitu a nebyli nemocní. Ne každému se chce v zimě sportovat venku. Je to pochopitelné, ale nelze to odůvodnit. Cvičení venku v zimě je stejně prospěšné jako v létě. Dnes vám řekneme, jaké výhody mohou sporty v zimě přinést a jak je správně organizovat.
Jaké jsou výhody sportování v zimě?
Mírné venkovní cvičení prospívá vašemu zdraví v každém ročním období. Při práci svaly vyžadují hodně kyslíku, který lze získat sportováním v zimě venku. Kyslík se aktivně podílí na oxidačních procesech, v důsledku čehož se získává energie. Je to ona, kdo je vynakládán na zajištění výkonu svalů. Pravidelným cvičením budete vždy ve skvělé formě a váš celkový výkon se dramaticky zvýší.
Protože sportování v zimě zahrnuje vysokou spotřebu energie, tělo bude aktivně spalovat tuky, což vám umožní zhubnout. Pokud máte takové problémy, pak je sportování pod širým nebem v zimě nutností. Neméně důležitým blahodárným účinkem, kterého lze při tréninku v zimě dosáhnout, je otužování. Ať už si vyberete jakýkoli zimní sport, trénink na čerstvém vzduchu pomůže zlepšit práci obranných systémů těla. V podmínkách nízké teploty vzduchu by sport v zimě měl být samozřejmě organizován správně, aby se eliminovalo riziko vzniku nachlazení.
Pokud si vyberete lyžování sami, pak stojí za to cvičit mimo hranice města v parku nebo v lese. To je velmi důležité, protože vzduch v těchto místech je nasycen speciálními látkami - phytoncidy. Velmi účinně bojují proti patogenním mikrobům, což pomáhá posilovat imunitní systém. To platí zejména pro plantáže jehličnatých stromů. Zkuste na takových místech sportovat. Kromě toho je užitečné navštívit v létě jehličnatý les.
Jak správně organizovat sport v zimě?
Už jsme si řekli, že ne každý chce v zimě chodit sportovat. Nyní vám dáme pár tipů, které vám pomohou udělat ten první krok a začít v zimě sportovat.
Vzpomeňte si na své dětství
Děti se nebojí nízkých teplot jako dospělí. Dítě je schopno najít si v zimě mnoho výhod z hraní. Je třeba si z nich vzít příklad a začít v zimě sportovat s celou rodinou. Věřte mi, bude to velmi zábavné a zajímavé.
Pochopte výhody cvičení v zimě
Pokud se rozhodnete sportovat pouze v teplém počasí a jen málokdy vyjdete z domu v zimě, pak to rozhodně nepřinese zdravotní výhody. V takové situaci můžete velmi snadno onemocnět, protože tělo nebude přizpůsobeno nízkým teplotám. Zde je jen několik důvodů, proč byste rozhodně měli provozovat zimní sporty:
- Pokud máte problémy se sezónní depresí, venkovní aktivity tyto příznaky minimalizují, protože budete mít dostatek slunečního světla.
- Cvičení venku v zimě je prospěšné z hlediska hubnutí. Tělo v tuto chvíli spaluje více tukových buněk, protože se zvyšuje spotřeba energie.
- Váš imunitní systém bude posílen a vy zapomenete, co je to nachlazení.
Oblečení musí odpovídat počasí
Je zcela zřejmé, že se v zimě musíte vhodně obléknout. Je důležité zajistit, aby vám teplé oblečení nebránilo v pohybu a abyste se mohli volně pohybovat.
Jet lyžovat
Již jsme poznamenali, že lyžování v jehličnatém lese je velmi prospěšné pro zdraví. Pokud takové místo ve svém městě nemůžete najít, pak je vhodný i park. Lyžovat mohou všichni lidé bez ohledu na jejich věk. Tento sport bude vynikající volbou pro lidi, kteří se v létě vydávají na kole. Současně můžete nejen udržovat tón svalů nohou, ale i paží.
Skejt
Také skvělý zimní sport, který vám umožní dát svému mozku odpočinek. Zatímco kloužete po kluzišti. Bruslení na ledě je navíc zábava a ze cvičení si odnesete spoustu pozitivních emocí.
Chodit na procházky
Je nutné chodit nejen v létě, ale i v zimě. Oblečte se do počasí a vyberte si trasu procházky. To vám umožní nejen udržet celkový tón těla, ale také se zbavit přebytečných kil.
Kupte si sněžnice
Zpočátku vám může připadat trochu divné používat sněžnice, ale po troše cviku určitě začnete věci dělat. Pokud chcete být vždy v dobré kondici, pak vám sněžnice pomohou. Stejně jako u lyžování se mimo město doporučuje jezdit na sněžnicích.
Běhejte v zimě
Nemyslete si, že běhání je možné pouze v létě. Nízká teplota vzduchu by pro vás neměla být překážkou. Pokud milujete běhání, pak tento sport v zimě rozhodně neopouštějte.
Jít snowboardovat
V tomto sportu musíte cvičit, protože ovládání snowboardu vyžaduje určité dovednosti. Pro většinu lidí je snowboarding extrémním sportem, ale zároveň je skvělý pro udržení vašeho fyzického tónu. Možná budete muset nejprve absolvovat pár lekcí od instruktora, ale pak jsme si jisti, že snowboarding se stane jedním z vašich oblíbených sportů.
Hrajte s rodinou dětské hry
Opět si musíte pamatovat dětství nebo se spolehnout na dětskou fantazii. Můžete se jít sáňkovat, bojovat o sněhovou kouli nebo si jen vyrobit sněhuláka.
Jaké sporty můžete v zimě dělat?
Zvažme nejprve ty kontraindikace, které existují, protože sportování se špatným přístupem k jejich organizaci může způsobit poškození těla. Pokud máte oslabený imunitní systém nebo máte problémy s kloubně-vazivovým aparátem, pak se vám zimní sporty nedoporučují.
Totéž lze říci o lidech, které zavrhla virová nebo infekční onemocnění. Pokud jste nedávno podstoupili operaci, pak stojí za to počkat na úplné uzdravení. Také těhotné ženy v zimě by měly chodit pouze na procházky a v zimě by měly nechat aktivnější sporty v zimě. A teď vám povíme o nejoblíbenějších zimních sportech
- Lyže. Lyžování je druh kardio cvičení a je skvělé při hubnutí. Pravidelným cvičením můžete zlepšit svoji vytrvalost a také posílit celé tělo. Pokud se rozhodnete zhubnout, určitě byste měli jít lyžovat. Během jedné hodiny tréninku můžete v závislosti na intenzitě spálit od 500 do 600 kalorií. Kromě toho posílíte svaly nohou, zad, břicha a paží. Vydejte se na hodinovou procházku dvakrát nebo třikrát týdně, přičemž během této doby urazíte tři až pět kilometrů.
- Snowboarding. Už jsme se zmínili o tomto pro některé lidi stále exotickém sportu. Tento sport je pro tělo velmi prospěšný a jeho obliba postupně roste. Při snowboardingu můžete použít téměř všechny svaly v těle. Největší zátěž padá na nohy a břicho. Hodina snowboardingu spálí přibližně 400 kalorií. Navíc si ze snowboardingu odnesete spoustu pozitivních emocí, což je dobré pro psychiku.
- Brusle. A o tomto sportu jsme už mluvili. Bruslením můžete zlepšit flexibilitu, hbitost a rozvíjet smysl pro rovnováhu. Pravidelné bruslení může účinně zlepšit váš celkový tón a posílit váš imunitní systém. Brusle jsou neméně užitečné pro lidi, kteří chtějí zhubnout. Během jedné hodiny cvičení se můžete zbavit 400–500 kalorií. Chcete -li dosáhnout skvělých výsledků, navštivte kluziště dvakrát nebo třikrát během týdne.
- Hokej. Pokud milujete týmové sportovní hry, pak bude hokej vynikající alternativou k fotbalu po celou zimu. Tento sport vám umožňuje posílit všechny svaly těla a za hodinu hry můžete spálit od 500 do 600 kalorií. Kromě toho máte skvělou příležitost zlepšit svou hbitost a rychlost reakce.
- Sáně. Nepředpokládejte, že sáňkování je jen dětská hra. Budete schopni udržet tón stejně efektivně jako jiné zimní sporty. Jedná se o mírné aerobní cvičení, které vám umožní zbavit se tukové tkáně. Kromě toho byste měli pamatovat na pozitivní emoce, které vám sáňkování může dát.
Na závěr pár pravidel pro sportování v zimě:
- Před zahájením zimních sportů se poraďte se svým lékařem o jakýchkoli kontraindikacích.
- Když studujete mimo hranice města, vyplatí se to dělat ve společnosti přátel a také říct blízkým, kde budete.
- Začátečníci by měli být opatrní při výběru zátěže.
- Věnujte zvláštní pozornost oblečení, abyste zabránili podchlazení.
- Začněte cvičit hodinu nebo dvě po jídle. Cvičit na prázdný žaludek v zimě nestojí za to.
Další informace o sportu v zimě najdete v tomto příběhu:
