Chcete dokonalé proporce těla bez chyb kulturistů Olympie? Pak musíte vědět, jaké cviky dělat pro zaostávající svaly. Když mluvíme o zaostávajících svalech v kulturistice, tento termín by měl být chápán jako jejich velikost, a ne ukazatele síly. Zpoždění ve vývoji některých svalů je nejčastěji spojeno s nedostatečnou pozorností věnovanou sportovcem při jejich tréninku. Pokud jste na nich začali aktivně pracovat, ale nedochází k žádnému pokroku a zároveň ostatní skupiny nabírají na hmotnosti, pak byste měli v kulturistice použít tajnou metodu tréninku zaostávajících svalů.
Vlastnosti zaostávajících svalů
Chtěl bych vás upozornit na skutečnost, že k pokroku nedochází pouze při tréninku zaostávajících svalů a všichni ostatní nadále nabírají na hmotnosti. Pokud nerostou všechny svaly, pak s největší pravděpodobností jen přetrénujete a potřebujete si od cvičení odpočinout.
Všichni sportovci vědí, že některé svaly nereagují na trénink tak dobře jako jiné. Musíte si pamatovat, že slabé svaly se vyvíjejí mnohem obtížněji. Z tohoto důvodu používají profesionálové při tréninku zaostávajících svalů těžké váhy ve srovnání s prací na ostatních. To však nemůže vždy pomoci, protože část zátěže bude ze slabších svalů odebírána silnějšími. Místo zvyšování pracovních hmotností byste měli zvýšit intenzitu tréninku a zároveň snížit hmotnost vybavení. Je důležité si uvědomit, že každý sval má jinou rychlost metabolismu bílkovin. Čím je svalová skupina rozvinutější, tím je metabolismus bílkovin vyšší. Chcete -li tedy stimulovat růst zaostávajících svalů, musíte nejprve zvýšit rychlost produkce proteinových struktur v nich a současně snížit jejich rozpad.
Druhy tréninku na ochablé svaly
Během tréninku se zrychluje nejen anabolický proces, ale i katabolický. Musíte si pamatovat, že svaly nemohou růst přímo během tréninku a po skončení sezení se rovnováha mezi anabolismem a katabolismem posouvá směrem k tomu druhému.
Odeberte po určité době, během odpočinku, anabolické procesy začnou překonávat katabolické, což v důsledku vede k růstu svalové tkáně. Všechny tréninkové metody lze zhruba rozdělit do dvou kategorií:
- Netraumatické;
- Traumatický.
Jakýkoli typ tréninku samozřejmě způsobuje určité poškození tkání, ale při použití netraumatických technik se pak svaly dostatečně rychle vzpamatují. Ale po traumatických tréninkových metodách zotavení trvá dlouho. Mezi tyto techniky patří například negativní opakování, podvádění atd. Znalost této skutečnosti vám dává možnost nezávisle si vybrat ty techniky, které způsobují poškození tkáně různé závažnosti, a manipulovat s nimi. Druhým parametrem, který by měl být použit k regulaci metabolismu bílkovin ve svalové tkáni, je doba odpočinku.
Jak jsme řekli, po různých typech tréninku tělo potřebuje určitý čas na zotavení. Netraumatické metody způsobují mírné zvýšení katabolického pozadí a poté v procesu obnovy lze očekávat, že svaly mírně porostou.
Traumatické tréninkové metody zase způsobují silný nárůst katabolických i anabolických procesů. Tělo potřebuje mnohem více času, aby se z nich vzpamatovalo. Pokud tělo nemělo čas se plně zotavit, pak nová aktivita povede k dalšímu prudkému nárůstu katabolického pozadí. Výsledkem je, že časté cvičení může zpomalit vaše přibývání na váze.
Jak urychlit proces tkáňové regenerace zaostávajících svalů?
Trénink může být účinný pouze pro nabrání hmoty, pokud má tělo dostatek času na zotavení. Ty svaly, které mají větší sílu a zotavují se rychleji než slabé. Z tohoto důvodu by měl být váš tréninkový program navržen s ohledem na tyto svalové charakteristiky. Pokud se některý sval ještě úplně nezotavil, pak by v další lekci neměl být silně zatěžován. Je nutné sledovat stav svalů a intenzivně je trénovat až po úplném zotavení.
Jak jsme již řekli, jakýkoli trénink způsobuje zrychlení anabolických procesů a tělo na to potřebuje reagovat zvýšením anabolismu. V tuto chvíli je nejlepší dopřát svému tělu celý den odpočinku. Díky tomu se zmenší katabolické pozadí, a protože jste necvičili a nesnižovali anabolické pozadí, syntéza proteinových struktur se výrazně zvýší.
Když odpočíváte, katabolismus prudce klesá, zatímco anabolismus naopak roste. Je třeba také poznamenat, že výše popsané procesy trvají 24 hodin. Svalová tkáň se během denního odpočinku rychle zotaví pouze pravidelným tréninkem.
Jak urychlit růst ochablých svalů?
Ze všeho výše uvedeného můžeme usoudit, že ke zpevnění zaostávajících svalových skupin je sportovci potřebují častěji trénovat. Ale zároveň je třeba něco obětovat, aby se urychlilo jejich zotavení. Jednoduše řečeno, při práci na ochablých svalech budete muset trénovat méně silné skupiny.
Mnoho sportovců věří, že v tomto případě ztratí hmotnost. To je klam a se silnými svaly se nestane nic strašného. Když zaostalé svaly doženou, pak se vrátíte k předchozímu tréninkovému režimu a silné skupiny se budou dále rozvíjet. Musíte začít používat specializační metodu tréninku vlečených svalů. Po jednom nebo dvou měsících se musíte vrátit ke svému obvyklému tréninkovému režimu. Poté, po jednom měsíci obvyklého školení, se můžete znovu vrátit ke specializaci.
Další informace o tréninku ochablých svalů najdete v tomto videu:
