Někdy se svaly nevyvíjejí harmonicky, což vede k vizuálnímu rozdílu v jejich velikosti. Co lze udělat? Dodržování tipů pomůže situaci napravit. Než přímo řekneme, co dělat, když jsou svaly různých velikostí, je třeba říci, že mírný rozdíl je zcela normální. Každý člověk jednou rukou pracuje častěji a mírná symetrie je zcela přirozený jev.
Každý sportovec může změřit objem svých bicepsů a zjistí určité nesrovnalosti ve velikosti. Totéž platí pro sílu paže. Nejmarkantnějším důkazem toho je strana. Téměř každý boxer má podpisový zásah, například levý háček. Pravá ruka přitom v síle zaostává. Další věc je, že vizuálně by rozdíl v rozdílu ve velikosti svalů neměl být viditelný, ale pouze s pomocí centimetru. V případě, že jasně vidíte, že svaly jedné paže jsou větší než druhé, měli byste tuto nesrovnalost napravit. Nyní zvážíme, co dělat, když jsou svaly různých velikostí.
Rovnoměrné zatížení svalů
Nejprve musíte zajistit, aby zatížení obou svalových skupin bylo rovnoměrné. Svaly rostou v důsledku destrukce svalové tkáně a tento jev je reakcí těla na fyzickou aktivitu. Když je jedna svalová skupina vystavena většímu stresu, pak se bude vyvíjet rychleji. Z tohoto důvodu je možný rozdíl v jejich objemech.
Je velmi důležité zodpovědně přistupovat k technice provádění cvičení. Snažte se neohýbat do stran, abyste nepřesunuli zaostření na levou nebo pravou svalovou skupinu. Při provádění pohybů, které zahrnují střídavou práci na svalech, byste měli provádět stejný počet přístupů a opakování se stejnou pracovní vahou. Pro lepší kontrolu nad cvičením stojí za to použít zrcadlo. Díky tomu uvidíte, že nevybočujete do stran a budete dodržovat techniku provádění cviků.
Pokud se podíváte pozorně na tréninky některých sportovců, všimnete si, že při práci na svalech paží používají pro stejnou svalovou skupinu různé pracovní váhy. To se vysvětluje rozdílem v síle rukou. Tento přístup k tréninku je zcela špatný. Totéž mohou sportovci udělat také při řešení vývojového zpoždění v určitých svalových skupinách.
Je třeba mít na paměti, že pro harmonický vývoj svalů musíte vždy použít stejnou pracovní váhu pro obě svalové skupiny.
Berte trénink svalů vážně
Pokud potřebujete odstranit rozdíly ve velikosti svalů a zabránit tomu v budoucnu, neměli byste tréninky vynechávat bez dobrého důvodu. Je třeba si uvědomit, že existují dvě fáze: zotavení a superkompenzace. S malým množstvím tréninků během týdne nikdy nebudete schopni dosáhnout výsledků.
Komplementární přístupy pro svaly
Chcete -li urychlit proces odstraňování tělesné nerovnováhy, můžete při práci na svalových skupinách, které ve vývoji zaostávají, použít další přístupy. Mělo by se však pamatovat na to, že tato metoda funguje dobře při tréninku malých skupin, například bicepsů. Při tréninku velkých skupin stojí za to používat pravidelný trénink se stejnými pracovními váhami a dbát na to, aby byly pohyby prováděny správně.
Nyní se podívejme na to, jak můžete použít další přístupy. Například jste již provedli tři sady kudrlinek s činkami. Chcete -li urychlit expanzi zaostávajících svalů, řekněme správných bicepsů, jednoduše proveďte pár dalších sérií tohoto cvičení pro pravý biceps.
Pamatujte, že tato metoda by neměla být nadměrně používána a používána pouze jako poslední možnost. Také nemůžete pokládat těžké svaly na zaostávající svaly, jinak mohou být přetrénovány. Použijte při tréninku stejnou zátěž pro každou stranu se stejným počtem přístupů a pouze na konci lekce můžete provést jeden, maximálně dva další přístupy pro zaostávající svaly.
Chcete -li pracovat na jedné straně těla, stojí za to použít jednoduché simulátory, díky nimž můžete lokálně zlepšit cílové svaly a jejich skupinu. Jednoduše řečeno, je nutné použít izolovanou zátěž. Můžete také použít činky, pokud mluvíme o bicepsu.
Zdůrazněte napětí ve svalech
Pokud zaostává jen jedna skupina svalů, a ne celá strana těla, můžete se na to během tréninku soustředit. Tato otázka je poměrně rozsáhlá a úplné zvážení způsobů, jak zdůraznit zátěž konkrétních svalů, si zaslouží samostatný článek.
Pokud nevíte, co dělat, když jsou svaly různých velikostí, ale chcete, aby vaše tělo vypadalo harmonicky, pak byste v první řadě měli pravidelně navštěvovat posilovnu a cvičit. Všechna cvičení by měla být prováděna se stejnou pracovní hmotností, dodržujte techniku provádění pohybů, protože to může mít rozhodující význam při nerovnoměrném vývoji svalů. V žádném případě byste při tréninku neměli používat různé váhy. I když si myslíte, že jedna strana je slabší než druhá.
Chcete -li zvýšit účinnost, můžete také použít cvičení, která umožní vašim končetinám být ve stejných podmínkách. Předně to platí pro činku a všechny druhy tyčí. Při jejich použití bude zátěž na všechny svalové skupiny stejná. V tomto případě by však měla být zvláštní pozornost věnována správnému úchopu. Ze zřejmých důvodů by to mělo být na obou stranách stejné. Chcete -li to provést, můžete na krk umístit značky, po kterých bude navigace mnohem snazší.
Na závěr chci znovu zmínit techniku provádění pohybů. Pokud je cvičení prováděno technicky nesprávně, může to vést nejen k prodlevě v jedné ze svalových skupin, ale také k nedostatečné účinnosti vašich tréninků. Všichni začínající sportovci by měli v počáteční fázi tréninku vypracovat svoji techniku a nesnažit se rychleji zvýšit svoji pracovní váhu.
Další informace o způsobech, jak vytvořit symetrické svaly, najdete v tomto videu:
