Pokud chcete v kulturistice pokročit, musíte umět odlišit mýtus od skutečných pravidel čerpání svalů. O tom bude náš článek. A nyní je samozřejmě nutné se s těmito příběhy, bludy vypořádat, rozptýlit je. V opačném případě si můžete jednoduše ublížit nebo přestat se sportem ve strachu z následků, které ve skutečnosti nemusí být. Nikdy nevíte, kdo a co řekne? Vždy je třeba zkontrolovat informace a teprve poté vyvodit závěry.
Kulturistika a růst svalů
Tento proces nejvíce ovlivňují dvě složky - trénink a výživa. Když se zvýší potřeba růstu svalů, tělo, přijímající stres z cvičení, se snaží pomoci. Vzhledem k působivým váhám během tréninku dochází k negativním změnám.
Pokud mluvíme o svalech, pak zde jsou zdroje energetických rezerv výrazně omezeny. Mluvíme o kreatinfosfátu a glykogenu. Proces dodávky energie se prudce zvyšuje, v důsledku čehož se chemické složení svalových vláken liší. Je pozorován nárůst obsahu adenosindifosfátu a kreatinu. Totéž platí pro vodíkové ionty a laktát.
Svalové buňky jsou otráveny, jednotlivá svalová vlákna zraněna, i když mírně. Navíc jsou zničeny proteinové struktury.
Nervový systém prochází docela působivou zátěží. Totéž platí pro neuromuskulární. Pokud mluvíme o centrálním nervovém systému, pak dochází k prudkému vzrušení a pak naopak k příliš působivé inhibici. Kromě toho je ohrožen také dýchací a kardiovaskulární systém.
Endokrinní systém je vystaven dalšímu stresu: v důsledku toho musí ve zvýšeném množství vylučovat hormony, které jsou zodpovědné za okamžitý přísun rezervních zdrojů energie. Totéž platí pro hormony, které zahrnují důležité procesy, jako je oprava a stavba.
V případě nadměrné zátěže během tréninku centrální nervový systém aktivuje mechanismus obecné adaptace. Zde vstupují do hry opatření, která pomohou odolat určitým nákladům. A také budou zahrnuty obecné adaptivní reakce, které nejsou spojeny s touto zátěží. Tento stav není nic jiného než stres. Pokud jde o situaci odpovědnou za její výskyt, jedná se o stresor.
Je zde hormonální bouře. V těle stoupá a on se naléhavě zásobuje energií, zabývá se obnovou vyčerpaných energetických rezerv. Díky naléhavým adaptivním reakcím jsou spuštěny všechny důležité konstrukční procesy, které jsou nutné během období obnovy.
Když se systémy obnoví a dostanou do normálu, bude pozorováno super zotavení - to umožní dosáhnout nové, působivější úrovně ve srovnání s původní úrovní.
Co může ovlivnit růst svalové tkáně během kulturistiky:
- Zvýšení počtu myofibril;
- Zvýšení objemu sarkoplazmy;
- Přidání množství pojivové tkáně;
- Výše uvedené faktory v jakékoli kombinaci.
Tvar a typ svalů
A znovu si promluvme o mýtech, které jsme popsali těsně výše. Začněme prvními dvěma legendami. Nebude nadbytečné porozumět, na začátku, pojmům, o kterých mluví. Hovoříme -li o svalech, pak nemohou být ani ražené, nebo naopak beztvaré nebo vypracované. To lze říci pouze o těle.
Mohou být velcí i malí, silní i slabí - takhle by to bylo správnější. Jedině tak je lze charakterizovat. Pokud jde o tělo, zde můžeme hovořit o úlevě - stane se tak, když jsou svaly jasně viditelné.
Zvětšení nebo zmenšení svalů je jedinou vnější změnou, které lze tréninkem dosáhnout. Zvětšení znamená hypertrofii svalů a jejich snížení znamená atrofii.
Svalová hypertrofie je reakce těla, schopnost přizpůsobit se. Jedná se o růst svalové hmoty. Zde je dráždivý stres. Sportovec jej dostává při silovém tréninku.
Sval nemění tvar. V jedné části se nezvyšuje a neprodlužuje. Totéž platí pro zkrácení. Můžete se pokusit pouze úplně, úplně zvětšit sval. Kulturisté vystupující na pódiu se mohou pyšnit rozmanitostí tvarů svalů díky genetice.
Stejným cvičením se může tvar svalů lišit, když dojde k nárůstu svalů. Záleží na tom, co sportovec zdědil po svých předcích. Měli byste tedy budovat individuální tělo, své vlastní, a nesnažit se být jako někdo jiný. Se správným cvičením určitě dostanete to, co chcete. Hlavní je vůle, trpělivost a snaha dosáhnout stanoveného cíle.
Důležitost individuálního přístupu
Kulturisté se snaží zvýšit svalový růst cvičením. Chcete -li to provést, měli byste zvolit individuální vzdělávací program. Je důležité, kolik svalových skupin bude zapojeno do práce při provádění pohybů. Na tom závisí aktivace nezbytných adaptačních mechanismů centrálním nervovým systémem. Proto je nejlepší poradit se s trenérem - navrhne správné schéma tréninku a předepíše individuální program s cviky, které potřebujete.
Při sestavování tréninkového programu by měl být hodnocen sportovec, který toto vše na tréninku provede. Cvičení, která u někoho fungují, nemusí u jiného fungovat vůbec. Jakýkoli tréninkový režim může způsobit hypertrofii. Přitom stejný režim může být pro jednoho sportovce účinný, ale pro jiného naprosto zbytečný.
Vlastnosti silového tréninku pro začátečníky
Když trenér vypracuje program silového tréninku pro ty, kteří se kulturistikou teprve začínají zabývat, pak jsou vzaty v úvahu dva aspekty tréninkového procesu, které vyplývají z teorie adaptace:
- I ta nejlehčí zátěž pro kulturisty, kteří začínají s tréninkem v tomto sportu, se stane působivou dráždivostí, díky které dojde k adaptačním posunům.
- Aby byla reakce těla konstantní, je důležité co nejsprávněji zvolit ideální tréninkový program. Totéž platí pro techniky, které pomohou zintenzivnit váš tréninkový program.
Kulturisté a jejich trenéři musí neustále hledat nejefektivnější tréninkové metody. Kromě toho je důležitým úkolem maximalizovat tempo růstu sportovních úspěchů. Za tímto účelem se provádí podrobná analýza tréninku sportovce a zkoumá se, jak přesně tělo reaguje na tréninkové metody, které se používají během kulturistických tříd. Můžete si tedy najít individuální a nejvhodnější seznam metod, které vám pomohou dosáhnout nejlepších sportovních výsledků. Tak vzniká systém dlouhodobého vzdělávání.
Podívejte se na video o silovém tréninku:
A nakonec je tu další mýtus, že svaly by měly být neustále udržovány ve stavu šoku, aby se jejich růst nezastavil. Ve skutečnosti by vaše cvičení mělo být co nejvíce racionální a rozmanité. Můžete střídat několik různých komplexů - tři nebo dokonce čtyři. Některým svalovým skupinám tak dáte odpočinek a ostatní donutíte pracovat. A tak změníte zatížení určitých skupin. To znamená, že trénink nebude tak tvrdý a vyčerpávající.
