Sportovci musí porozumět svalové struktuře, aby si vybrali efektivní cvičení a rychle dosáhli hypertrofie. Naučte se metodiku silového tréninku. V lidském těle je obvyklé rozlišovat tři typy svalů: hladké, kosterní a srdeční. Z hlediska kulturistiky nás zajímají kosterní svaly. Dnes si povíme o moderním silovém tréninku v kulturistice a začneme budováním svalů.
Stavba kosterního svalu
Hlavním prvkem svalů je buňka. Buňky svalové tkáně se od ostatních liší svým podlouhlým tvarem. Řekněme, že klec pro bicepsy je dlouhá asi 15 centimetrů. Z tohoto důvodu se jim také říká vlákna. Mezi svalovými vlákny je umístěno obrovské množství kapilár a nervových vláken. Hmotnost těchto prvků je v průměru asi 10 procent z celkové svalové hmotnosti.
Přibližně 10-50 vláken je spojeno do svazků, které v důsledku tvoří kosterní svaly. Konce svalových vláken jsou přichyceny ke kostem pomocí šlach. Právě prostřednictvím šlach mohou svaly působit na kostní strukturu a uvést ji do pohybu.
Svalová vlákna obsahují speciální látku zvanou sarkoplazma, která obsahuje mitochondrie. Tyto prvky tvoří asi 30 procent celkové svalové hmoty a probíhají v nich metabolické reakce. Myofibrily jsou také ponořeny do sarkoplazmy, jejíž délka se rovná délce svalových vláken.
Díky myofibrilám mají svaly schopnost stahovat se a jsou složeny ze sarkomerů. Když signál přichází z mozku, sarkomery se stáhnou kvůli přítomnosti dvou proteinových struktur: aktinu a myosinu. Pod vlivem zátěže se zvětšuje průřez všemi svalovými prvky. Růst svalů je způsoben zvětšením průměru vláken. A ne jejich množství, jak se domnívá mnoho sportovců. Počet vláken je dán geneticky a nemá schopnost se měnit.
Typy vláken kosterních svalů
Každý sval obsahuje rychlá a pomalá vlákna (BV a MV). Vlákna MB obsahují velké množství myoglobinu. Tato látka je červená, a proto jsou pomalá vlákna často označována jako červená. Hlavní vlastností MB vláken je jejich vysoká odolnost.
Vlákna BV zase obsahují málo myoglobinu a obvykle se jim říká bílá. Rychlá vlákna jsou schopna vyvinout velkou sílu a v tomto ukazateli jsou desetkrát lepší než pomalá.
Pokud sportovec použije méně než 25 procent maximální zátěže, pak jsou do práce zahrnuta převážně pomalá vlákna. Poté, co byly vyčerpány zásoby energetických zdrojů vláken MB, jsou rychlá vlákna připojena k práci. Když provádíte výbušný pohyb, pomalá a rychlá vlákna vstupují do práce ve stejném pořadí, ale prodleva mezi začátkem jejich činnosti je extrémně malá a činí několik milisekund.
Jsou téměř současně připojeni k dílu, ale ti rychlí jsou schopni dosáhnout svého maximálního výkonu mnohem rychleji. Z tohoto důvodu můžeme říci, že za výbušným pohybem stojí především bílá vlákna.
Dodávka energie svalů
Veškerá práce vyžaduje energii a svaly nejsou výjimkou z tohoto pravidla. Hlavními zdroji energie pro svalová vlákna jsou sacharidy, kreatinfosfát a tuky. V případě potřeby jsou do tohoto seznamu přidány proteinové sloučeniny, ale to se stává pouze v těch nejextrémnějších případech, například během hladu.
Svaly mají schopnost ukládat fosfátové sloučeniny (kreatinfosfát), glykogen (syntetizované ze sacharidů) a tuky. Čím více tréninkových zkušeností má sportovec, tím více energetických zdrojů mají jeho svaly.
Hlavním zdrojem svalové funkce je ATP. Během reakce jeho štěpení vzniká ADP (adenosindifosfát), fosfát a také se uvolňuje energie, která se vynakládá na provádění práce. Je třeba také poznamenat, že většina této energie je přeměněna na teplo a asi 30 procent je vynaloženo na mechanickou práci. Rezervy ATP jsou velmi omezené a tělo, aby v určitém okamžiku obnovilo dodávku energie, spustí reverzní reakci. Když se spojí molekuly ADP a fosfátu, ATP se vytvoří znovu.
Glykogen se používá také při práci svalů. Během této reakce se uvolňuje velké množství laktátu, který vstupuje do svalů. Abyste tomu zabránili, je nutné cvičení včas zastavit. Všimněte si, že s použitím intervalových zátěží dochází k uvolňování laktátu intenzivněji než při jedné intenzivní zátěži.
V tomto videu se můžete vizuálně seznámit s technikou provádění silových cvičení v tělocvičně:
[media =
