V článku vám řekneme o pravidlech pracovní výživy. Podělíme se také o praktické recepty na jídlo, které si můžete vzít do práce. Pro lidi, kteří celý den sedí v kanceláři, není zdravé, chutné a zdravé jídlo snadné. V takové práci nejsou žádné pohodlné podmínky, ale stále se musíte snažit jíst zdravé jídlo.
Pro oběd v kanceláři existuje několik možností. První je mít plný oběd v kancelářské jídelně, pokud ji máte, nebo v nejbližší kavárně. Pokud ale váš plat není příliš vysoký, bude to obtížné, protože současné ceny za jídlo jsou vysoké. Pokud jste nuceni šetřit na jídle, pak je nošení hotových jídel s sebou vynikající volbou.
Vhodnou možností může být „oběd s taškami“- to jsou nudle, různé polévky nebo boršč, stejně jako bramborová kaše. Ale jak víte, tyto výrobky obsahují různá barviva a přísady, a pokud je neustále používáte, může tělu způsobit velkou škodu.
Ať už však pracujete kdekoli, v první řadě se musíte starat o své zdraví a snažit se mít vyvážený oběd. Chcete -li to provést, kromě obvyklého salátu musíte do těla přidat také škrobové uhlohydráty, což může porazit rýži nebo nudle. Pro dobrou práci tělo potřebuje bílkoviny, lze je jíst ve formě kuřete nebo ryby. Ale pokud nemáte příležitost mít normální oběd, můžete jíst sendvič. Ale aby byl sendvič zdravý, je lepší ho připravit z chleba, který obsahuje hrubou mouku, stejně jako kuřecí maso, krevety a některé zdravé saláty. Ale pro přípravu takového sendviče byste neměli používat majonézu.
Aby bylo jídlo tělu prospěšné, musíte se soustředit jen na něj. Během oběda byste proto měli odložit veškeré podnikání a věnovat se jídlu. Je to nutné, abyste si mohli vychutnat jídlo a mozek ovládat přejídání a dát najevo, že už jste plní.
Pokud jste z toho či onoho důvodu nestihli normální oběd a po polední pauze máte pocit, že vás vaše síly úplně opouštějí, hladina cukru v krvi klesá. A abyste tomu zabránili, musíte jíst ovesný koláč s ovocem a ořechovým máslem - to vám dá sílu počkat do konce pracovního dne.
Pracovní pravidla výživy
- Před odchodem do práce si určitě dejte snídani doma. Mnozí ráno nemají chuť k jídlu a vystačí si jen s kávou na prázdný žaludek. To však není správné a špatné pro žaludek. Pokud ráno nemáte chuť k jídlu, pak to může být příčinou žaludečních chorob a pak musíte navštívit lékaře.
- Mnozí musí obědvat přímo u stolu. Neměli by zapomenout na své zaměstnance, protože pokrmy jsou aromatické. A to může být pro kolegy nepohodlné.
- Nevzdávejte se jídla, i když hubnete. To vede k tomu, že k večeři můžete sníst mnohem více, než byste měli. A také to může způsobit různá onemocnění žaludku, takže musíte jíst pravidelně a nepřejídat se.
- Zelenina a ovoce by měly tvořit základ kancelářského oběda, stejně jako ryby nebo libové maso. K obědu byste měli jíst jídlo, které obsahuje bílkoviny, velmi dobře zvyšuje metabolismus.
- Abyste zmírnili únavu a zvýšili své mentální schopnosti, které začaly padat blíže k večeři, musíte použít přírodní arašídy, vlašské ořechy a mandle. To zvýší vaši schopnost pracovat mnohem lépe než další šálek kávy.
- V práci je velmi dobré zahnat hlad sušeným ovocem. Protože obsahují pouze přírodní látky, bez barviv, ale s užitečnými vitamíny. Užitečné budou také kefíry a jogurty.
- Pokud opravdu chcete něco sladkého, pak ovocná marmeláda může fungovat dobře. Obsahuje pektin, který pomáhá odstraňovat zbytečné toxiny a toxiny, a také želatinu - prospívá svalům, posiluje nehty a kůži.
- Pokud od vás práce vyžaduje hodně duševní činnosti, pak jeden šálek kávy a trocha hořké čokolády nebude nadbytečný. Pomáhají ulevit od bolestí hlavy a mohou ulevit od stresu, nedoporučují však tyto produkty nadměrně používat.
- Když je venku zima, musíte do svého jídelníčku zařadit tučná jídla. Právě tuky pomáhají tělu udržovat správnou teplotu a podporují lepší funkci svalů.
- Aby tělo vylučovalo žaludeční šťávu pro dobré trávení, je třeba se snažit jíst současně a pak si tělo zvykne na stálý režim. K tomu musíte mít vždy něco k jídlu s sebou, může to být jablko, banán, jogurt.
- Existuje také další pravidlo pro lehké občerstvení v práci: snažte se vyhýbat potravinám, jako jsou sušenky, koláče atd. Koneckonců kromě toho, že takové jídlo může zničit postavu, také neobsahuje všechny potřebné složky pro energii. Nejzákladnějšími z nich jsou železo, zinek a vitamíny B. Právě ony pomáhají obnovit sílu a pokračovat v práci.
Recepty na zdravou práci na oběd
Pokud s sebou nosíte jídlo, je velmi důležité, aby takové pokrmy obsahovaly co nejvíce užitečných složek, aby se „osvěžili“. Zde je několik receptů na zpestření vaší stravy.
Salát z krevet a nudlí
Chcete -li připravit takový salát, musíte nejprve vařit a vychladnout nudle, pokud jsou příliš dlouhé, pak je nakrájet na menší kousky. Poté přidejte plátky okurek a rajčat, vařené krevety, cibuli a papriku. Poté musíte vzít chilli omáčku a smíchat ji s limetkovou kůrou a přidat na talíř k přísadám. Když jíte salát, každou porci můžete ozdobit špenátem nebo hrozny.
Energetické koule
Pekanové ořechy nebo jiné druhy ořechů pomeleme v mixéru, poté k nim přidáme dobře omyté rozinky, arašídové máslo, lněné semínko, kakao a agávový sirup, vše dobře promícháme. Poté z výsledné směsi musíte vytvořit malé kuličky a dát na dvacet minut do chladničky. Tyto lahodné oříškové kuličky vám dodají energii po celý den.
Otevřený sendvič
Je velmi snadné jej připravit. Abyste si tuto mňamku vychutnali, vezměte si nejprve žitný chléb a nakrájejte ho na plátky. Poté rozmačkejte avokádo s trochou pasty nebo limetkové šťávy. Výslednou směs natřete na chléb a navrch můžete dát kousky kuřete, krůty, lososa nebo malý plátek limetky.
Rýže s fazolemi
K přípravě tohoto pokrmu potřebujeme na porci 100 g rýže a 100 g čerstvých nebo konzervovaných fazolí. Také pár lžic másla a soli, pepř podle chuti. Rýži je třeba v polovině uvařit, poté ji smíchat s fazolemi a zalít vodou tak, aby pokrm mírně zakryla. Vše osolte, opepřete a uvařte doměkka. Toto jídlo je velmi výhodné vzít s sebou do práce, navíc je velmi užitečné, protože obsahuje všechny potřebné vitamíny k obnovení síly a energie. Například obsahuje hodně železa, které pomáhá zlepšit duševní výkonnost a koncentraci.
Lilek se sýrem
Tento recept lze připravit i ráno před pracovním dnem, protože přísady jsou jednoduché a proces vaření není obtížný. Vezměte 3-4 ks. lilek, 1 vejce a 100 g tvrdého sýra. Také máslo, bylinky, zakysaná smetana, sůl, pepř a česnek. Lilky je třeba vařit v osolené vodě asi 5 minut, poté je neříznout úplně podélně. Vejce je také třeba uvařit a nakrájet nadrobno. Smíchejte se strouhaným sýrem, zakysanou smetanou, česnekem, máslem a bylinkami. Touto hmotou naplňte lilek mezi řezy, vložte do ohnivzdorné nádoby a do trouby na 15–20 minut.
Ovocný salát
Ovoce je pokladem zdravých vitamínů a je velmi důležité ho konzumovat, aby se zlepšil duševní výkon. Pomáhají také udržovat dobrou náladu po celý pracovní den. Ovoce si můžete vzít do práce jako svačinu a můžete si také vyrobit ovocný salát. Chcete -li to provést, nakrájejte své oblíbené ovoce na malé kousky, jako jsou jablka, banány, pomeranče, kiwi a jakékoli bobule. Naplňte vše jogurtem a užijte si v práci pravý vitamínový koktejl. Můžete také přidat ořechy, abyste zdvojnásobili svou sílu před koncem dne.
Na základě výše uvedeného můžeme dojít k závěru, že lidské zdraví je nejdůležitější. A aby nedošlo k onemocnění gastrointestinálními chorobami (což se často stává při nesprávné výživě), musíte se pokusit jíst správně. Pokud ale pracujete v kanceláři, musíte si polední přestávku užít přímo, abyste měli plný oběd a odpočinek, abyste mohli pokračovat v práci.
Další informace o tom, jak najít jídlo pro svačinu v kanceláři, najdete v tomto videu:
