Naučte se správně meditovat, abyste dosáhli nejlepších výsledků pro své sportovní cíle, a buďte v soutěži naprosto klidní. Dnes je v naší zemi mnohem menší pozornost věnována rozvoji sportovní psychologie ve srovnání se Západem. V mnoha ohledech jsou zde na vině samotní psychologové, protože špatně studují problémy osobního vzdělávání sportovců. Tato skutečnost zase výrazně ochuzuje vědecký potenciál vzdělávací práce trenérů a učitelů tělesné kultury.
Pro formování vědy o akmeologii, která studuje nejvyšší sportovní úspěchy, je nutné najít nové způsoby a metody psychologického tréninku sportovců. Specialisté v oboru psychologie si jsou jisti, že psycholog není schopen efektivně zvládat své povinnosti, pokud plně neovládá metody ovlivňování svých pacientů. Dnes se pokusíme zvážit zásady organizace meditačních lekcí pro sportovce z různých úhlů pohledu.
Jak správně organizovat lekce meditace pro sportovce?
V současné době je nejúčinnější, ale stále nedostatečně studovanou metodou psychologického ovlivňování člověka meditace. S jeho pomocí můžete ovlivnit vnitřní svět člověka a také rozvíjet nové flexibilní stereotypy chování a ochranné behaviorální reakce.
Slovo „meditatio“lze z latiny přeložit jako mentální rozjímání, přemítání nebo hluboká reflexe. Jednoduše řečeno, týká se oblasti vyšších duchovních procesů a morálního a motivačního stavu člověka. Meditace se v průběhu staletí vyvinula jako duchovní a náboženská praxe v mnoha východních kulturách. Dnes se aktivně studuje v mnoha zemích světa.
V Rusku meditaci poprvé použili sportovní psychologové v devadesátých letech díky zvládnutí metod psychologické kontroly převzatých z východních bojových umění. Dnes je jednou z nejběžnějších forem meditace mezi sportovci psycho-svalový trénink.
Psychologické školení je založeno na čtyřech prvcích:
- schopnost uvolnit svaly;
- schopnost prezentovat obsah formy vlastní hypnózy a dělat ji co nejživěji, ale bez namáhání;
- schopnost ovlivnit se pomocí slovních forem;
- schopnost udržet pozornost na nezbytném předmětu.
Trénink této techniky probíhá formou heterotréningu a v souvislosti s vážným fyzickým vypětím během tréninku jsou lekce meditace pro sportovce sportovci často dobře vstřebávány. Nejprve je nutné uvolnit všechny svaly těla, počínaje rukama. Všimněte si, že tato technika má mnoho společného s Jacobsonovou technikou.
Při nádechu je nutné svaly pomalu namáhat, zhruba na polovinu normální síly a zároveň naznačovat - „moje ruce“. Poté se dýchání zpomalí, stejně jako svalové napětí na dva nebo tři počty. Posledním krokem je prudké uvolnění napětí a při klidném výdechu se pomalu vyslovuje slovo „relax“.
Poté se znovu nadechněte a vyslovte spojení „a“pro sebe a během pomalého dechu - „zahřejte“. Během autohypnózy je velmi důležité si představit, že se teplo šíří rukama. Jak sportovec postupuje, bude se moci uvolnit vyslovením věty „Moje ruce jsou uvolněné, teplé a nehybné“. Když sportovec dosáhne této úrovně, dechová cvičení a svalové napětí se stanou zbytečnými.
Jakmile se dosáhne požadovaného výsledku s relaxací svalů paže, je třeba zapracovat na svalech nohou, krku, trupu a obličeje. Princip meditace je podobný tomu, který je popsán výše, a když sportovec dosáhne požadovaného výsledku, je nutné začít zvládat generalizovanou relaxaci. Hlavní formulí autohypnózy v této fázi je věta - „Uvolňuji se a uklidňuji se“.
Když je vysloveno zájmeno „já“, je nutné svaly vdechnout a namáhat, přičemž na dva počty zadržíme dech. Jednoduchost této metody umožňuje sportovci rychle ji zvládnout. Hlavním úkolem, kvůli kterému jsou vedeny lekce meditace pro sportovce, je zvládnutí schopnosti vstoupit do stavu řízené ospalosti. Každou lekci můžete zakončit větou „Cítím se skvěle“nebo „Celé tělo mám odpočinuté“.
Když sportovec zvládne všechny základní meditační cviky, je nutné přejít k metodám ovlivňování jeho pocitu strachu, boje s bolestí a mobilizace psychofyziologického stavu. To poskytne vynikající výsledky a sportovec rychle uvidí zlepšení kvality spánku. Právě tento efekt se nejčastěji projevuje jako první.
Pokud sportovec věnuje dostatečnou pozornost psychologickému tréninku, bude schopen rychle usnout a probudit se ve správný čas bez budíku. Všimněte si, že tyto meditační lekce pro sportovce mohou být použity nejen ke zlepšení psycho-emocionálního stavu, ale také k ovlivnění práce srdečního svalu s cévním systémem.
Během přípravy na důležité soutěže byste měli aktivně používat obrazová znázornění, která lze rozdělit do tří skupin:
- Bojová podmínka.
- Zastupování těch situací, které se vyvíjejí co nejlépe.
- Dokonalé provedení pohybu.
Doporučujeme každé obrazové zobrazení nasadit v co nejpřesnější slovní formě, což posílí účinek meditačních lekcí pro sportovce. Je však třeba poznamenat, že ve většině případů jsou slovesné tvary extrémně zdlouhavé. Podle předních odborníků v oblasti sportovní psychologie je tak rozšířené používání autoimplementace obtížné považovat za správný krok. Toto tvrzení je především pravdivé ve vztahu k úkolům mobilizačních cvičení. Důvodem je skutečnost, že by měly být zaměřeny na zajištění rychlé reakce sportovce v extrémních sportovních situacích.
Mentální trénink úzce souvisí s jinými druhy meditace. Podle jednoho z předních národních odborníků na bojová umění, profesora S. Gagonina, je meditace evropský termín, který zahrnuje tři koncepty, které jsou v buddhismu vždy rozděleny. Nyní je to o soustředění, moudrosti a všímavosti.
Současně se dnes meditace aktivně využívá k řešení určitých problémů, a to nejen ve sportu, ale také v medicíně. Psychopedagogie ve sportu by podle jeho názoru měla kombinovat teorii psycho-emocionálního dopadu se sportem a pedagogickou praxí. Meditace by měla být studována jako jeden z nejúčinnějších nástrojů psychologické přípravy sportovců a sebevzdělávání jejich osobnosti.
Meditační lekce pro sportovce jsou nejčastěji vnímány jako systematické a dlouhodobé úvahy o předmětu. Z tohoto důvodu je sportovcovo pole vědomí výrazně zúžené a nelze uvažovat o všech myšlenkách a předmětech, které do tohoto pole nespadají. Díky správně vedené meditaci lze vědomí člověka očistit od „cizích zvuků“. Pravidelnými lekcemi meditace pro sportovce může sportovec dosáhnout zcela nové úrovně myšlení.
Na základě všeho výše uvedeného můžeme dojít k závěru, že mezi jednoduchou mentální námahou a meditací neexistují žádné zásadní rozdíly. Ve skutečnosti je to všechno o stupni zaostření. To nám dává důvod tvrdit, že meditace je takový stav, kdy síly člověka a zvláštní druh pozornosti umožňují člověku splynout s vybraným předmětem.
K. Jung je považován za zakladatele analytické psychologie. Podle jeho názoru obsahuje meditace speciální vrstvu naší psychiky, která nám umožňuje ovládat archetypy. Pod tímto pojmem rozuměl Jung nevědomé programy chování založené na lidských instinktech.
Je však třeba mít na paměti, že k takovému spojení archetypů s naším vědomím nemůže dojít samo. To je možné pouze díky silné volní koncentraci osoby na určitý předmět. Všimněte si, že vědomí nelze potlačit instinktem, ale naopak je obohaceno. To vše naznačuje, že lekce meditace pro sportovce mohou být vynikajícím nástrojem pro přípravu sportovce na soutěž a také způsobem, jak bojovat proti nadměrné únavě, bez níž se intenzivní trénink neobejde.
Meditaci v bojových uměních se přikládá velký význam. To není překvapující, protože umění meditace se během staletí vyvíjelo současně s bojovými schopnostmi. Například lukostřelec, který dokonale zvládl zenovou meditaci, je schopen při míření splynout s cílem a šípem. Díky tomu je schopen zasáhnout cíl i ve tmě.
Vědci v průběhu mnoha studií zjistili, že je to kvůli práci speciálních částí mozku. Ve východní filozofii je meditace považována za zvláštní vnímání světa, díky kterému se člověk dokáže ponořit do vesmírné prázdnoty. To tvořilo základ moderních metod transcendentální meditace. Všimněte si, že všechny jsou založeny na orientálních technikách, například Ch'an nebo taoismus.
Odborníci doporučují po probuzení pořádat meditační sezení, i když to lze provést kdykoli. Délka meditačních lekcí pro sportovce by měla být od 10 do 15 minut. Nejlepší pozice pro meditaci je považována za polohu „Lotus“, ale můžete použít i jiné polohy, které jsou pro vás výhodné.
Další podrobnosti o tom, jak správně meditovat, naleznete níže:
